đŸŽ™ïž Aloha Kalle – Triathlon Training im Dialog

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#280 ALOHA AGE GROUPER Episode 9 - Trainingslager, Marathonvorbereitung & Laufen mit 90kg – Die Amateure im Aufschwung

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In der heutigen Folge sind die drei Amateure endlich wieder mit ihrem Coach Marcus vereint – und haben jede Menge Updates im GepĂ€ck! đŸŠâ€â™‚ïžđŸšŽâ€â™‚ïžđŸƒâ€â™‚ïž

Den Anfang macht Christian, der frisch aus dem Trainingslager auf Mallorca zurĂŒck ist. Acht intensive Tage auf dem Rad quer ĂŒber die Insel haben nicht nur fĂŒr ordentlich Kilometer gesorgt, sondern auch fĂŒr spannende Einblicke in seinen aktuellen Leistungsstand. Seine Radform? Auf absolutem Top-Niveau!

Kallus nimmt uns mit auf seinen Weg zum Elbdeich-Marathon in TangermĂŒnde. Wie gestaltet er seine Vorbereitung, worauf legt er den Fokus – und wie fĂŒhlt sich der Weg dorthin an?

Auch Jens hat spannende Entwicklungen zu berichten: Als 90kg-Athlet nimmt er uns mit auf seine persönliche Reise im Laufsport. Wie verĂ€ndert sich das Training, was sind die Herausforderungen – und wo zeigen sich erste Erfolge?

Coach Marcus gibt zu allem seinen fachkundigen Input, analysiert, motiviert und sorgt wie immer fĂŒr die nötige Portion Struktur im Training.

👉 Eine Folge voller ehrlicher Einblicke, Trainingsalltag und Leidenschaft fĂŒr den Triathlon – authentisch, motivierend und mit einer Prise Humor.

Jetzt reinhören und inspirieren lassen – ALOHA! đŸŒș

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#279 ALOHA KALLE - Triathlon-Action pur: Oceanside, Singapur und die Vorfreude auf 70.3 Valencia

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In dieser Folge tauchen Tim und Johannes tief in das Triathlon-Geschehen ein und lassen das vergangene Wochenende Revue passieren – ein echtes Spektakel bei den Rennen 70.3 Oceanside und T100 in Singapur! Die beiden können nicht anders, als die packenden Events zu analysieren und darĂŒber zu diskutieren, was diese Rennen so besonders gemacht hat.

Doch das ist noch nicht alles: Johannes schaut bereits voller Vorfreude auf den kommenden 70.3 in Valencia in drei Wochen. Im GesprĂ€ch mit Tim gibt er exklusive Einblicke in seinen aktuellen Trainingsstand und verrĂ€t, wie er sich auf das Rennen vorbereitet. Besonders spannend wird es, als Johannes von einer harten Kerneinheit erzĂ€hlt, die er am Wochenende absolviert hat – die Vorbereitung lĂ€uft auf Hochtouren!

Seid dabei, wenn es um den Weg zu neuen Bestleistungen, mentale StĂ€rke und die Vorfreude auf den Saisonstart geht. Diese Folge ist vollgepackt mit Insights, Motivation und natĂŒrlich der richtigen Portion Triathlon-Power!

#Triathlon #70.3Oceanside #T100Singapur #Vorfreude #Valencia70.3 #TriathlonVorbereitung #Triathlon2025 #Sportmotivation #Saisoneinstieg #Ausdauertraining #TriathlonCommunity #TriathlonAnalyse #HartesTraining #TriathlonFieber

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#278 ALOHA YANNICK Episode 8 - Zwischen Push & Pause: Wie du durch bewusstes Training deinen Trainingsprozess steuerst

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In dieser Episode tauschen sich Coach Marcus und Athlet Yannick intensiv ĂŒber den aktuellen Trainingsprozess von Yannick aus. Der Fokus liegt auf den Herausforderungen, die mit intensiven Trainingsphasen und der Balance zwischen Alltag und Sport einhergehen. Yannick spricht offen ĂŒber die MĂŒdigkeit, die ihn in dieser Woche stark beeintrĂ€chtigt hat, und erklĂ€rt, wie er einige Trainingseinheiten nicht wie geplant durchziehen konnte.

Dank des tiefen VerstĂ€ndnisses fĂŒr seinen Körper, des Wissens und der UnterstĂŒtzung seines Coaches kann Yannick jedoch richtig reagieren. So bricht er beispielsweise seinen Longrun ab, als er merkt, dass seine Energie nicht ausreicht. In diesem GesprĂ€ch reflektiert Yannick, dass die grĂ¶ĂŸte HĂŒrde fĂŒr Triathlon-Amateure oft die Alltagsbelastung ist, die parallel zum Training bewĂ€ltigt werden muss. Der SchlĂŒssel, den er fĂŒr sich gefunden hat, ist, unter der Woche bewusst etwas kĂŒrzer zu treten, um dann am Wochenende mit voller Energie in die intensiven Einheiten zu starten.

Dieses GesprÀch gibt wertvolle Einblicke in den Weg eines Amateurs auf dem Weg zum Ironman und zeigt, wie wichtig es ist, sich selbst zu kennen und die richtigen Entscheidungen zu treffen, um langfristig gesund und leistungsfÀhig zu bleiben.

#Triathlon #Ironman #Trainingsprozess #Athlet #Coach #Ausdauertraining #Longrun #Sportlerleben #MĂŒdigkeit #Regeneration #Amateurathlet #Trainingsbalance #Sportmotivation #Triathlontraining #WocheImTraining #EnergieManagement #Alltagsbelastung #IntensiveEinheiten #MentaleStĂ€rke #FitnessJourney #Sportreflexion #TriathlonAmateure

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#276 ALOHA AGE GROUPER Episode 8 - Trainingslager auf Mallorca & alles zum TangermĂŒnder Elbdeichmarathon

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In der neuesten Episode des ALOHA KALLE Podcasts nehmen euch Coach Marcus und die beiden Athleten Christian Kallus und Jens mit auf ihre sportliche Reise! Christian Zimmermann ist derzeit auf Mallorca, wo er sich im Trainingslager intensiv auf kommende Herausforderungen vorbereitet und dabei ordentlich an seine Grenzen geht – deshalb ist er in dieser Episode leider nicht dabei.

WĂ€hrend Jens den aktuellen Trainingsstand teilt und Einblicke in seinen eigenen Fortschritt gibt, dreht sich vieles um Christians bevorstehenden Start beim TangermĂŒnder Elbdeichmarathon. Was hat er fĂŒr diesen Wettkampf geplant, wie sieht seine Vorbereitung aus und welche Ziele verfolgt er bei diesem besonderen Event? Christian gibt spannende Einblicke in seine Trainingsmethoden, seine mentale Einstellung und die Herausforderungen, die ihm bevorstehen.

Viel Spaß beim Hören und bis zur nĂ€chsten Episode!

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#275 ALOHA KALLE - Ironman Texas im Blick: Trainingsupdates und DM-Titelverteidigung

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In dieser Episode werfen wir einen ausfĂŒhrlichen Blick auf die letzten drei spannenden Wochen von Willy’s Vorbereitung auf den Ironman Texas, der Ende April ansteht. Es war ein wahres Abenteuer! ZunĂ€chst ging es fĂŒr Willy ins Trainingslager auf Mallorca, wo nicht nur die Sonne genossen, sondern auch intensiv und rennspezifisch trainiert wurde. Doch nach Malle war noch lange nicht Schluss. Tim nutzt die Gelegenheit, Willy nach seinem Besuch auf der Radrennbahn in BĂŒttgen zu befragen. Was hat er dort gelernt? Welche Erkenntnisse bringt der Bahntest und was können auch die Zuhörer daraus mitnehmen?

Aber das war noch nicht alles! In der letzten Woche trat Willy beim Duathlon in Halle an und konnte dort seinen DM-Titel erfolgreich verteidigen. Ein packendes Wochenende, das einmal mehr zeigt, wie engagiert und fokussiert Willy auf sein Ziel hinarbeitet.

Drei ereignisreiche Wochen liegen hinter Willy, doch der wichtigste Wettkampf – der Ironman Texas – steht noch bevor. Wir nehmen euch mit auf die Reise, lassen euch an den Learnings teilhaben und sprechen ĂŒber alles, was es zu einem gelungenen Wettkampf-Setup braucht. Ein voller Kalender, eine starke Leistung und ein klarer Fokus auf das große Ziel. Auf geht’s!

Schaltet ein, wenn ihr erfahren wollt, wie Willy sich auf den Ironman vorbereitet und was alles schiefgehen kann, bevor das große Rennen startet!

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#273 ALOHA KALLE Experten Talk - Effizient Schwimmen im Triathlon: Erfolgsstrategien fĂŒr Bestzeiten

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In dieser spannenden Episode unseres Podcasts begrĂŒĂŸt Kalle erneut einen ganz besonderen Experten: Klemens, den erfahrenen Trainer aus dem ersten ALOHA KALLE Schwimmcamp. Klemens ist nicht nur ein Profi im Bereich Schwimmen, sondern hat auch tiefgehendes Wissen darĂŒber, wie man in der ersten Triathlon-Disziplin – dem Schwimmen – neue Bestzeiten erzielen kann.

Im GesprĂ€ch mit Kalle gibt Klemens wertvolle Tipps und praxisnahe Tricks, die euch dabei helfen, eure Schwimmtechnik zu verbessern und eure Leistung im Triathlon deutlich zu steigern. Ganz gleich, ob ihr AnfĂ€nger oder schon erfahrene Triathleten seid, Klemens hat fĂŒr jedes Level effektive Strategien parat.

Erfahrt, wie ihr eure Schwimmtechnik optimieren, euren Atemrhythmus kontrollieren und eure Ausdauer steigern könnt, um im Wettkampf schneller und effizienter zu sein. Mit seinen professionellen Einblicken und konkreten Übungen werdet ihr bestens vorbereitet sein, um eure persönliche Bestzeit zu knacken!

Schaltet ein und lasst euch von Klemens’ Expertise inspirieren – ein Muss fĂŒr alle, die im Triathlon richtig durchstarten möchten!

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#274 ALOHA YANNICK Episode 7 - Die Magie des Fettstoffwechsels – Erfolgreich durch den Ironman

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In dieser Episode des ALOHA KALLE Podcasts nehmen Athlet Yannick und Coach Marcus die faszinierenden Aspekte des Fettstoffwechsels unter die Lupe. Sie sprechen ĂŒber die Herausforderungen und MissverstĂ€ndnisse, die im Zusammenhang mit der Energieversorgung wĂ€hrend eines Ironman-Wettkampfs auftreten können.

Oft glauben Athleten, sich bereits optimal zu ernĂ€hren, und gehen davon aus, dass ihre ErnĂ€hrung den Anforderungen eines Wettkampfs gewachsen ist. Doch die Spirometrie zeigt manchmal, dass die Energiereserven in den spĂ€teren Phasen eines Ironmans knapp werden könnten – ein alarmierendes Zeichen fĂŒr viele Sportler. In diesem GesprĂ€ch wird beleuchtet, wie sich die ErnĂ€hrung anpassen lĂ€sst, um diese EngpĂ€sse zu vermeiden.

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#272 ALOHA AGE GROUPER Episode 7 - Die Bedeutung von Strava: Wie Age Group Athleten davon profitieren können

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Willkommen zu einer neuen Episode unseres Podcasts! Heute sprechen wir ĂŒber ein Thema, das fĂŒr viele Age Group Athleten besonders interessant ist: Strava. Wir werden uns damit beschĂ€ftigen, welche Rolle Strava fĂŒr uns spielt, warum es fĂŒr Age Group Athleten wichtig ist, hin und wieder auf der Plattform vorbeizuschauen und vielleicht sogar den ein oder anderen KOM (King of the Mountain) zu sammeln. Denn, wie viele wissen, geht es bei Strava nicht nur um das Sammeln von Kilometern – es gibt noch viele weitere Aspekte, die die Plattform so wertvoll machen.

Warum ist es wichtig, hin und wieder auf Strava zu stöbern?

Motivation und Inspiration: Ein großer Vorteil von Strava ist, dass man durch das Stöbern in den AktivitĂ€ten von anderen Athleten inspiriert wird. Wenn du siehst, wie andere Athleten ihre Leistungen steigern, neue Bestzeiten aufstellen oder neue Strecken ausprobieren, kann das unglaublich motivierend wirken. Es zeigt dir, dass immer noch Raum fĂŒr Verbesserungen und Herausforderungen ist.

Vergleich mit anderen: Strava ermöglicht es dir, deine eigene Leistung mit anderen Athleten zu vergleichen, sei es in deiner Altersgruppe, in deiner Region oder weltweit. Dieser Vergleich ist nicht nur fĂŒr die Leistungsbewertung wichtig, sondern auch fĂŒr die Zielsetzung. Vielleicht hast du in einer bestimmten Strecke ein paar Sekunden schneller als deine letzte Zeit geschafft. Diese kleine Verbesserung kann dir einen riesigen Motivationsschub geben, um deine nĂ€chste Leistung weiter zu steigern.

Die Community erleben: Strava ist nicht nur ein Ort, um deine Leistungen zu posten. Es ist auch eine Plattform, auf der du mit anderen in Kontakt treten kannst. Ob durch das Kommentieren von AktivitĂ€ten, das Liken von Leistungen oder das Beitreten zu Strava Clubs – es gibt viele Möglichkeiten, sich mit anderen Athleten auszutauschen und zu vernetzen. So bleibt das Training nicht nur eine individuelle Angelegenheit, sondern wird auch zu einem Gemeinschaftserlebnis.

Danke, dass ihr heute dabei wart. Bis zur nÀchsten Episode!

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#271 ALOHA KALLE - Von Matsch zu Motivation – Das Trainingslager und Alex’ Ziele

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In dieser Episode nehmen euch Alex und Tim mit auf eine Reise in das Trainingslager der Weimarer Jungs in Portugal – einem Ort, der, wie viele andere beliebte Trainingsziele wie Mallorca und Girona, leider nicht mit bestem Wetter gesegnet war. Doch trotz der widrigen Bedingungen haben die Jungs das Beste daraus gemacht. Alex berichtet von den Herausforderungen, die das Wetter mit sich brachte, und erzĂ€hlt von einem besonders unschönen Moment: einem Sturz, der ihm in die Quere kam.

Doch es gibt auch positive Nachrichten zu vermelden, vor allem in Bezug auf das Laufen! Diese Momente der Hoffnung und Fortschritte werden genutzt, um tiefer in Alex' Ziele und PlĂ€ne einzutauchen. Tim nutzt die Gelegenheit, um Alex ordentlich auf den Zahn zu fĂŒhlen und mehr ĂŒber seine Ambitionen zu erfahren.

In den kommenden Folgen werden Tim und Alex weiterhin gemeinsam ihre Ziele reflektieren, persönliche Fortschritte besprechen und euch mitnehmen auf eine Reise, die nicht nur von Trainingshighlights, sondern auch von persönlichen Einblicken geprĂ€gt ist. Schaltet ein und begleitet die beiden auf ihrem Weg – mal mit Sonne, mal mit Regen, aber immer mit Motivation und klaren Zielen im Blick.

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#270 ALOHA YANNICK Episode 6 - Optimale Vorbereitung und Auswertung: Die doppelte Leistungsdiagnostik im Fokus

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In dieser Episode werfen Coach Marcus und Athlet Yannick einen tiefen Blick auf den erfolgreichen Verlauf von Yannicks Eigendiagnostik und teilen ihre Erfahrungen und Erkenntnisse. Yannick hatte die Herausforderung, innerhalb von nur zwei Tagen zwei Leistungsdiagnostiken zu absolvieren – ein intensives Unterfangen, das nicht nur körperliche, sondern auch organisatorische Herausforderungen mit sich brachte.

Im GesprĂ€ch gehen die beiden auf die unterschiedlichen Aspekte dieser Erfahrung ein: Wie hat Yannick die beiden Tests körperlich und mental gemeistert? Welche organisatorischen HĂŒrden galt es zu ĂŒberwinden, um diese Tests in so kurzer Zeit durchzufĂŒhren? Und wie konnte er sich optimal auf die Tests vorbereiten, um die besten Ergebnisse zu erzielen?

Ein weiteres zentrales Thema des Podcasts ist die Frage, wie Trainer und Athleten die gewonnenen Daten aus der Leistungsdiagnostik effektiv nutzen können. Welche SchlĂŒsse lassen sich aus den Ergebnissen ziehen und wie beeinflussen sie die weitere Trainingsgestaltung und -optimierung?

Hört rein, um wertvolle Insights zu erhalten, die euch helfen, die Leistungsdiagnostik besser zu verstehen und effektiv in den Trainingsprozess zu integrieren – sowohl aus der Perspektive des Athleten als auch des Trainers.

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Über diesen Podcast

Dein Podcast fĂŒr strukturiertes, alltagstaugliches und leidenschaftliches Triathlon-Training

Im Podcast „Aloha Kalle – Triathlon Training im Dialog“ berichten Age Grouper Athletinnen und Athleten offen, ehrlich und authentisch von ihrem persönlichen Weg im Triathlonsport.
Im Mittelpunkt: Der Spagat zwischen Beruf, Familie und leistungsorientiertem Training – mit dem Ziel, sich Schritt fĂŒr Schritt weiterzuentwickeln.

Coach & Profi-Triathlet Marcus Herbst begleitet die GesprĂ€che mit seiner Erfahrung und seinem Know-how. Als Trainer setzt er auf individuell abgestimmte, wissenschaftlich fundierte TrainingsplĂ€ne, die klar strukturiert, aber flexibel genug sind, um sich in den Alltag seiner Athleten einzufĂŒgen.

🎯 Themen im Fokus:

VO₂max-Training & anaerobe Schwelle
Grundlagenausdauer (GA1, GA2)
Kraft- & Stabilisationstraining
Periodisierung: Belastung, Erholung, Wettkampf
Regeneration, ErnÀhrung, Schlaf & mentale StÀrke
RĂŒckschlĂ€ge, Anpassung, Motivation
Echte Geschichten statt Hochglanz-Fassade:
Die Athleten sprechen ĂŒber Höhen und Tiefen, VerĂ€nderungen im Trainingsalltag, RĂŒckschlĂ€ge und Learnings.
Dabei wird deutlich: Realistische Ziele, mentale StĂ€rke und eine enge Zusammenarbeit mit dem Coach sind der SchlĂŒssel fĂŒr nachhaltigen Erfolg im Ausdauersport.

âžĄïž „Aloha Kalle“ richtet sich an alle, die Triathlon mit Herz, Kopf und System betreiben wollen – vom motivierten Einsteiger bis zum erfahrenen Age Grouper.

von und mit Marcus Herbst

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