00:00:01: Hallo, Herr Kalle heißt es diesen Freitag wieder und ja ich treffe mich heute wieder mit Dan.

00:00:16: Erst mal Dan wie geht's dir heute am Donnerstagabend?

00:00:19: Ja guten Abend!

00:00:21: Bisschen müde von der ganzen Woche.

00:00:24: Arbeit, Training, Familie schlaucht etwas Aber ansonsten fit, das ist das Wichtigste.

00:00:31: Erkältungswelle geht ja so ein bisschen überall rum aber die sind alle fit zu Hause und das passt.

00:00:37: wie geht's dir?

00:00:39: Mir geht es eigentlich auch gut jetzt endlich wieder in einem guten Trainingsrhythmus.

00:00:43: und also das heißt gute diese Woche kommen wir ja irgendwie so bei zwanzig Stunden raus.

00:00:49: Ja das Wetter ich weiß jetzt nicht mehr wie es bei dir ist aber Es ist ja eigentlich jetzt wieder so'n bisschen sommerlich.

00:00:53: Das lädt ja schon nochmal einen zum draußen fahren wenn es zeitlich geht.

00:00:56: Aber heute, das erste Mal wieder vor zwei Max auf der Rolle war auf alle Fälle anspruchsvoll.

00:01:03: Der Puls ist noch ein bisschen hoch und nach der Ruhephase erreicht man dann auch in einem stattlichen Alter wieder maximal Werte.

00:01:12: Wenn man natürlich jetzt mal wie du in einer Eiremen-Vorbereitung ist... ist wahrscheinlich so wie du sagst, nicht nur vom Alltag sondern einfach durch das Training die Ökonomie.

00:01:21: So eine latente Müdigkeit immer dabei dass so die Maximalpulzwerte gar nicht mehr erreicht werden können.

00:01:26: also es zum Beispiel aus meiner Erfahrung.

00:01:28: aber wenn man dann irgendwie so zwei Wochen sich Song pausert und dann mal wieder ne Erstintensität macht da schießt auf jeden Fall schon auch wieder gut nach oben.

00:01:36: ja das ist auf alle Fälle immer sehr interessant.

00:01:40: was so mal zwei Wochen ein bisschen mehr Ruhe machen.

00:01:44: was dazu passiert?

00:01:46: Ja, definitiv.

00:01:48: Aber du hast ja jetzt gesagt es war ein bisschen viel zu tun und so weiter.

00:01:52: aber du hast die letzte Woche gezielt, du warst mit der Familie noch mal unterwegs.

00:01:56: also ist dann einfach das sich im Montag der Arbeitsalltag wieder eingeholt hat.

00:02:00: Jetzt vor allen Dingen irgendwie ist ja teilweise auch selbstständig der endjahre Spot wenn man sagen kann November Dezember.

00:02:09: klar steht denn immer schon was an oder genau da.

00:02:13: vielleicht nochmal Ja, vielleicht auch für die Hörer, wie du das denn jetzt diese Woche unter einen Hut gekriegt hast.

00:02:18: Arbeitstechnisch und Trainingstechnik.

00:02:20: wenn du jetzt sagst am Donnerstag war es viel und du fühlst schon auch gewissem Möglichkeit?

00:02:25: Naja ich sage mal wir haben ja nur eine eigene Elektrofirma und das Wetter legt jetzt halt auch nochmal ein Wir sind da in der Photovoltaik groß mit dabei Und dass Wetter lebt jetzt noch einmal ein Endspurt geben Wer weiß wie lange das wird.

00:02:41: dann auch so ist, dass wir auf die Dächer kommen und da haben wir noch mal ein bisschen Druck.

00:02:47: Und mit der Ironman Vorbereitung ist es natürlich jetzt sowieso ein bisschen stressig, du willst ja auch nicht ganz so spät nach Hause kommen dass du vielleicht noch ein bisschen im Hellen auch trainierst was für mich immer ein bisschen wichtig ist.

00:03:01: wie heute zum Beispiel bin sind wir erst siebzehn Uhr vom Baustelle gekommen das heißt mein Long One den ich heute hatte war komplett im Dunkeln Und ich glaube, das muss sich niemanden erzählen.

00:03:11: Dass das nicht immer die beste Art und Weise ist zu trainieren.

00:03:17: aber das geht jetzt nicht anders.

00:03:19: Ich wusste auf was ich mich darauf einlasse und von daher denke ich bekomme ich dass auch noch die sechs Wochen so weit hin.

00:03:27: Aber natürlich Das Wetter mit den frühen Dunkelheiten zieht dann auch schon deutlich an den Kräften.

00:03:35: dazu der Entsport auf Arbeit.

00:03:38: Ein bisschen schwierig

00:03:40: Ja, auf alle Fälle Riesen herausholen.

00:03:41: Vor allen Dingen die späten Rände wenn sie jetzt immer nicht gerade in Wärmerin geschält sind und die Späne steigern macht und so weiter.

00:03:47: Du hast gesagt Lungenrand im Dunkeln, läufst du den so dann auch beleuchteten Fahrradwegen oder sage ich mal irgendwie ein Dorf fahren?

00:03:54: Oder Stehenden?

00:03:55: So dass da eigentlich gar keine Lampe braucht.

00:03:58: oder läuft es mittlerweile denn schon... Wenn wir jetzt nackt bekommen, siebt's noch zurück, dann siebzt noch.

00:04:02: dreißig laufen, acht zu dohr mit Stirnlampe.

00:04:06: Also im Sommer laufe ich halt bei uns um die Seen kommen ja hier aus der Region der Gottsche.

00:04:10: Das ist immer echt schön und jetzt muss ich halt durch die Städte auf dem Fahrrad wegen laufen, habe aber da zwei drei dunkle Passagen.

00:04:19: von daher hab' ich die Kopflampe über einstecken und habe dann aber eine relativ gute Strecke, die geht ein bisschen am Anfang auf- und ab.

00:04:29: das heißt... Da ist es ein bisschen profiliert, das macht auch ein bisschen Abwechslung bringt das rein.

00:04:35: Von daher passt das eigentlich!

00:04:37: Wenn man das jetzt natürlich so betrachtet, also ich sage jetzt auch mal so aus meiner Perspektive.

00:04:42: Jetzt geht es ein bisschen in die Herbstzeit.

00:04:46: Im Sommer sieht man ja dann schon nochmal den einen oder anderen.

00:04:49: Also muss jetzt nicht triatlet sein kann ja auch Läufer sein oder auch sonst Leute, die sportlich aktiv sind.

00:04:55: wenn du jetzt so spät abends unterwegs bist siehst du da auch Leute?

00:04:58: Oder bist du der einzige weit und breit Ende zu dieser späten Stunde noch laufen siehst?

00:05:03: Ich habe das jetzt zweimal gemacht Sonntag und heute.

00:05:06: Ich habe nicht einen anderen Leuchttor gesehen, zumindest aber da wo ich jetzt auch laufe dass es beleuchtet ist.

00:05:13: Ist jetzt auch nicht prädestiniert dafür das Spottler unterwegs sind.

00:05:19: Ja auf alle Fälle cool und wir wollen das ja so ein bisschen auf verfolgen.

00:05:23: Hitze Training.

00:05:24: Wie ist Dagerstand?

00:05:25: Die Woche schon erledigt oder kommt noch

00:05:28: die Woche schon zweimal erledig tatsächlich Dienstag.

00:05:35: Ja, das war okay.

00:05:37: Das war eigentlich so dass ich sage gar keine Probleme.

00:05:40: Allerdings war gestern wieder ein bisschen die Temperatur noch etwas höher gedreht und langsam kommen wir auch von den Wattzahlen ein Stückchen höher.

00:05:49: also wir schrauben dieses Grundlagentempo ein bisschen höher.

00:05:52: jetzt waren es glaube ich thirteen fourteen watt mehr als sonst und dann merkst du schon wie schnell das dann auch gleichmäßig nach oben geht.

00:06:02: Wir sind aber immer noch so bei einer Stunde Hitze, halbe Stunde einfahren.

00:06:07: Also da haben wir jetzt nicht so viel geändert.

00:06:10: Mal gucken!

00:06:11: Und dein subjektives Empfinden hat sich das verändert?

00:06:16: Jetzt kann man natürlich alles Daten und so weiter, weil dann muss ja auch das Körpergefühl stimmen.

00:06:21: Wie würdest du jetzt einfach nach den zweieinhalb bis drei Wochen, die es jetzt fast bin, das aufgrund deines Körpergefühls einschätzen?

00:06:29: Beim Radfahren... hat sich jetzt nicht groß geändert.

00:06:32: Allerdings merke ich beim Laufen, dass ich deutlich schneller schwitze und... ...dass ich da auch eine höhere Grundtemperatur oder Körper-Temperatur habe als ich das vorher hatte.

00:06:44: Das aber viel besser verkrafte.

00:06:45: also man merkt langsam schon die Anpassung Und es ist auch angenehmer zu trainieren.

00:06:52: Also gestern war dann mal so die letzten viertel Stunde, die ein bisschen schwieriger waren.

00:06:58: Aber davor war das alles so, dass Ich sage okay vor vier oder drei Wochen, wo wir angefangen haben.

00:07:03: Hätte ich das jetzt so nicht gewollt?

00:07:07: Ach krass!

00:07:08: Okay also kann man schon signifikant was feststellen.

00:07:11: Das ist einfach für selber ein Verein dass man das Training halt so durchzieht.

00:07:17: Ja genau und ja das geht ja dann auch relativ schnell.

00:07:19: Ich sag mal, das ist wie für dich jetzt, du hast jetzt zwei Wochen mehr oder weniger ein bisschen Ruhe gehabt.

00:07:24: wenn du nächste Woche oder über nächste Woche diese V-Zweimaxeinheit, die du jetzt schonmal angesprochen hattest Mast Dann denke ich, sieht das auch schon wieder anders aus.

00:07:33: Der Körper adaptiert ja dann relativ schnell.

00:07:35: von daher sehe ich das da ganz entspannt.

00:07:39: Ja definitiv!

00:07:40: Also ich sag mal so wie du sagst in die erste Woche oder die ersten zehn Tage sind dann immer ein bisschen... Ich will nicht sagen zäh aber der Puls ist noch hoch und alles muss wieder so in Fahrt kommen was auch immer interessant ist nach einer kleinen Pause.

00:07:55: also wahrscheinlich nehme ich halt in dieser Pause Muskelmasse ab Und dann geht's Training wieder los, dann baue ich die Muskelmasse auf.

00:08:01: Also eigentlich müsste man ja meinen, man nimmt den erst mal nochmal abwider Aber ich nehme mir in der ersten Woche immer so leicht zu, weil es jetzt nicht viel, ne?

00:08:08: Irgendwie ein Kilo oder so.

00:08:09: Das geht aber auch wieder runter ist jetzt auch okay im Winter.

00:08:12: Ich finde das aber auch interessant, so wie du sagst.

00:08:14: Wie schnell dann der Körper, wenn es wirklich nur eine kurze Phase ist, wo man sich in einer Ruhephase könnt, auf Wiederaufbauten.

00:08:21: Also sie redet jetzt nicht von zwei bis drei Monaten, aber wenn's dann irgendwie seit zehn Tagen oder vor zehn Tagen mal ruhig ihres Trainings- und Saisonpauses ist, ist man auch schnell wieder auf dem Niveau.

00:08:32: Und ja also einen Ironman Distanz im Moment, dafür reicht es natürlich noch nicht.

00:08:37: Da musst Du auf alle Fälle die Kohle aus dem Feuer holen, ganze Dezember... aber so wie du sagst, da ist definitiv dann schnell wieder was möglich.

00:08:46: Aber wir sprechen jetzt gerade ein bisschen über Aufbau und Training.

00:08:48: die ganze Zeit Und Du machst ja jetzt deine ganze Vorbereitung daheim und quasi in heimischen Gefinden aufgrund von Familie und anderen Verpflichtungen also beruflich.

00:09:01: Wie hältst Du das mit Trainingslagern?

00:09:03: Also ja... Jetzt geht es nicht, aber ist das für Dich eine Sache, die dir wichtig ist irgendwann dass du gerne mal auch im Trainingslager in Bekannten oder Unbekannten gefilmst?

00:09:15: Oder wie ist da der Start-of-Quo bei dir?

00:09:18: Also, seitdem ich angefangen habe mit den Erfangenen, also bin ich so ein bisschen reingeschlittert und bin dann seit dreiundzwanzig tatsächlich jedes Jahr einmal im Trainungslager gewesen.

00:09:29: Ich war jetzt einmal auf Zypern, das war ein geführtes Camp und war vierundzwandzig und fünfundzwantzig jeweils in Girona, genau.

00:09:42: Ja und dies Jahr, die ist ja auch also drei Jahre jetzt in Folge in Gironas gewesen im März meistens weil hier das Wetter ja jeder weiß sehr unbeständig ist.

00:09:56: von daher macht es dann schon immer Sinn dort hinzufahren.

00:10:01: natürlich hast du keine schönen Wettergarantie auch dort nicht aber dass Trainingsgebiet dort ist natürlich auch schon Echt klasse.

00:10:09: Und wie machst du das mit wenigstens langer?

00:10:11: Pflanzt du deine dann selber oder?

00:10:13: Ja, also mittlerweile ist es natürlich... Es ist ja immer die Frage so, wie du das gerade sagst.

00:10:19: Du machst das allein oder machst im familiären Kontext?

00:10:23: Also ich glaube, ich war schon echt an vielen Orten.

00:10:25: In der Jugend waren wir immer auf Mallorca und Mallorra ist definitiv auch eine Insel wo man mega gut trainieren kann.

00:10:34: aber sonst war jetzt In Portugal, in Forte Ventura.

00:10:39: Ich war schon in Namibia in der Höhe.

00:10:41: Levinho auf alle Fälle für mich einer der besten Orte in Europa.

00:10:45: natürlich jetzt nicht im Winter.

00:10:46: gut man kann auch Winter Trainingslager machen aber ja also die meisten Trierläden sag ich mal vor allen Dingen auch dann im Abenteuerbereich sage ich mal haben ja tendenziell irgendwie das Frühjahrs Trainingslage im Blick so wie du das gerade irgendwie gesagt hast so Richtung März April bevor es in die heißen Phase geht und da Beziehungsweise heiße Phase, bevor die rennenlos gehen.

00:11:08: Und daher erinnere ich mich natürlich schon aus der Jugend auch später noch dann dass wir viel in Mallorca waren ja einfach natürlich eine kurze Anreise, eine gewisse Wetterbeständigkeit und dementsprechend gibt es da ja auch viele verschiedene Reiseanbieter, die das machen und man kann das natürlich selber organisieren oder über den Reise anbieten.

00:11:29: Du hast gesagt du warst ein Zypern.

00:11:32: Wie siehst du den Vor- und Nachteil, wenn man das mit Anbieter macht oder wenn man es alleine macht?

00:11:40: Wenn ich das jetzt vergleiche die Tränenlage, die ich bisher gemacht habe.

00:11:44: Der Vorteil ist natürlich mit einem Reiseanbietern viele neue Leute.

00:11:48: Es wird sich mehr oder weniger um fast alles gekümmert.

00:11:54: Ich musste mein Rad nicht mitnehmen.

00:11:56: Ich wurde abgeholt vom Flughafen Verpflegung dass alles stand Die Touren waren geplant, man musste sich das nicht selber irgendwo rausziehen.

00:12:04: Das ist schon ein Vorteil.

00:12:06: Allerdings bist du halt auch nicht wirklich flexibel.

00:12:09: also du bist eigentlich immer an eine Gruppe gewunden kannst dir die Leute nicht aussuchen mit denen du fährst machst du es alleine hast du natürlich schon auch eine gewisse Flexibilität.

00:12:19: mit wann gehe ich vielleicht mal schwimmen früh oder abends?

00:12:24: bei der vierten Trainingslager sind meistens die Bahnen ja gebucht ist ein bisschen schwierig, zumindest war das auf Zypern so.

00:12:32: Und von daher gibt es da viel Pro und Kontra?

00:12:36: Das muss aber halt jeder auch für sich selber wissen!

00:12:39: Ja definitiv, also ich glaube halt, wie du sagst, dass kommt immer auf den Athleten-Typus an.

00:12:44: Wer, sage ich mal, wie was bevorzugt usw.

00:12:49: Also wir können einfach nur jetzt sagen hier vom Podcast... Ich persönlich, du musst dann noch hin, dass Mallorca definitiv eine Reise wert ist.

00:12:59: Da gibt es jetzt TT-Sports, die dort Reisen anbieten und die findet ihr unter topteamsports.com.

00:13:08: Schaut euch das an.

00:13:09: auf alle Fälle in Kolonia Sant Jordi mit einem fünftig Meter beheizten Pool wo auch Großflieger Esser, wo die britische Nationalmannschaft sage ich immer auch immer ihre Olympia Vorbereitung macht definitiv ein cooler Ort.

00:13:24: Was auch ein Vorteil ist, dass wir in Mallorca alle kennen, dass man an der Straße läuft.

00:13:31: Dort gibt es die richtig coole Waldlaufrunde, so acht bis vierzehn Kilometer Pinienwald im Norden von Mallorcha-Alkutia.

00:13:40: Das sind eher kleinere Passagen wie zwei oder drei Kilometer, aber sonst ist das ja immer Astfalt wenn die Industrieer lehnen einfach viel laufen und da autopädisch Probleme haben.

00:13:49: Also wer da Bock hat, guckt gerne mal auf die Homepage von TT Sports für die Trainingslager Mallorca später auch Wettkampfreisen.

00:13:57: Aber könnt ihr gern mal reinschauen und dann schauen wir mal vielleicht das Hein oder andere von uns auch auf Mallorco?

00:14:03: Ich weiß es noch nicht!

00:14:04: Du bist wahrscheinlich wieder in Girona,

00:14:05: oder?!

00:14:07: Ja, das muss ich mal schauen... Wir machen die Trainungslage also.

00:14:11: auf Zypern waren wir jetzt nicht als Familie aber ansonsten war man meistens als Familie weil's meistens in den Osterverein halt gepasst hat.

00:14:19: Von daher, wir sind jetzt zwar schon so ein bisschen in der Vorplanung aber zu hundert Prozent ist noch nichts und ich glaube bei TT Sports sind auch echt coole Leute dabei.

00:14:29: Von daher ist das denke ich auch noch eine Möglichkeit was wir eventuell im Betrag ziehen?

00:14:35: Ja wie gesagt also jeder das was er braucht aber guckt dort gerne rein.

00:14:39: vielleicht passt für den einen oder anderen vielleicht nicht.

00:14:42: Wir wollten es einfach sowohl sage ich mal als Insider-Tipp heute hier mitgeben Und jetzt geht es aber natürlich erstmal darum, auch wieder die Kilometer hier in der kälteren Jahreszeit abzuspugeln.

00:14:52: Ich habe gerade von mir vorhin so ein bisschen von einer VW Max Einheit erzählt.

00:14:58: Ist das jetzt irgendwie sage ich mal in der Phase wo du dich befindest und viel Schwelle trainierst oder viel Ironman Pace?

00:15:05: Dann haste sag' ich mal ja die Weihnachtszeit, wo du ja dann schon den voll letzten Folgen angedeutet hast, so ein bißchen Saisonpause.

00:15:13: Ist das was, worauf du schon wieder richtig Bock hast dir da einen einzuschenken im Januar?

00:15:17: oder ist dein Kopf noch gar nicht da?

00:15:19: Weil natürlich scrollt es ja auch in Strava und guckst was andere machen.

00:15:22: Und dann bist du wie einer wahrscheinlich aktuell einer der einzigen, die so spezifische Eierinnen in Vorbereitung macht und die anderen machen man tendenziell eher etwas Hochintensives.

00:15:31: Ist das etwas, woraus du dich freust oder is dein Blick da eigentlich gar nicht hin aktuell?

00:15:36: Also da frage ich gleich zurück, freust du dich denn immer dir einen einzuschenken?

00:15:40: Das ist ja immer die Sache.

00:15:42: Wille ich das wirklich?

00:15:44: Das Training jetzt gefällt mir auch sehr weil es tut halt nicht so doll weh wie dieses V-Zwei.

00:15:53: Das ist natürlich schneller vorbei was er auch nicht verkehrt ist.

00:15:58: aber Ich glaube du weißt was ich meine ne?

00:16:01: Hat alles seine Führ und wieder.

00:16:03: Aber natürlich macht sowas auch immer mal wieder Spaß, das Laktat dann zu schmecken.

00:16:09: Also ich muss sagen es kommt immer so auf einen Grundzustand an.

00:16:12: also wenn du, was du gerade von gesagt hast, wenn du den Anspruch richten darfst, dass dein Pause war und so weiter?

00:16:19: Wenn du wirst und so eine Frau mit zwei Maxreiheinheiten hattest, dann macht sie auch mehr Spaß.

00:16:25: Wenn du aber so eine hohe Latente vor der Mütung hast durch die Umfang, durch die Hälfte oder was auch immer im Winter Und die ersten zwei Renten, das war alles schon so zäh.

00:16:37: Dann wird es wirklich ein richtig harter Tag.

00:16:39: und da kannst du bei einer Ironman-Einheit, Ironman Pays, oder Schwellen-Einhalten, dann kannst du... Du brauchst auch hundert Prozent aber da kommst du vielleicht auch mit ninety fünf oder dreinneunzig Prozent gut durch.

00:16:51: Weil natürlich nicht immer am oberen Moment ist.

00:16:53: Aber angenommen, du hast einen Tag, wo eine Frau zur Magdeinheit hat und sich schlecht geschlafen.

00:16:58: Da kriegste halt einfach voll einen drüber.

00:17:00: Also ich verstehe das, was du gerade sagst.

00:17:03: Hat Gekingslieferin reicht und macht auf Spaß?

00:17:06: Aber ja!

00:17:07: Du musst halt auch hundert Prozent bereit sein... ...und darfst halt vorher irgendwie keine Fehler machen.

00:17:12: Ich weiß nicht so, ne?

00:17:13: Das kommt immer aus dem Start des Kurren, habe ich mich gesagt im Winter.

00:17:16: Was ich halt haffe, das gebe ich echt zu, da werde ich auch nie freuen.

00:17:20: Also so vier Minuten mit der Walle.

00:17:23: Auf den Rad, außen kaut es bei Max finde ich richtig geil.

00:17:28: Sobald

00:17:28: es auf die Rolle geht, ist das nervig.

00:17:31: Na ja, dreißig-dreißig geht.

00:17:33: Vierzig zwanzig geht auch eine Rolle.

00:17:34: Es gehen auch noch ein Minute, aber vier Minuten kaufst du, magst auf der Rolle?

00:17:37: Das ist einfach... Also, das ist einfach das Beschluss, was es gibt!

00:17:42: Ja, auf alle Fälle also da gehe ich sofort mit.

00:17:46: Also wie du schon gesagt hast diese kotzen Sachen und das ist schon okay.

00:17:49: Das hat er jetzt tatsächlich letzte Woche auch mal eingebaut gehabt nochmal.

00:17:57: Es ist halt, es hat schon schwierig.

00:18:00: Also alles das was so draußen ist, sage ich da kann man das alles gerne machen obwohl der Dreißig-Dreißiger auch echt schwierig ist oder vierzigzwanzig draußen zu fahren aber auf der Rolle und selbst Grundlageneinheiten auf der Rolli ja ist halt immer schwierig

00:18:18: Ja, aber so ist jetzt der Winterblues ein.

00:18:23: Wie machst du es lauftechnisch?

00:18:24: Wenn's jetzt nachher dann kälter wird, hast Du ein Laufband oder versuchst Du lauftechnisch, weil Du viel vielleicht auch auf der Balle machst im Winter.

00:18:34: Dann trotzdem draußen lauft technisch oder gehst Du dann auch rein?

00:18:40: Also grundlang läuft man eigentlich tendenziell immer drauf und was ich halt dran mache sind Intensitäten auf dem Lauffand.

00:18:48: also ich laufe auch wirklich richtig gerne auf dem.

00:18:51: Ich kann jetzt nicht sagen warum und es gibt ja dann auch immer so Athleten, die dann sagen okay sie können das Wasser auf dem Laufbahn laufen.

00:18:57: Nicht nach draußen transferieren.

00:18:59: also ich habe da jetzt nicht so ein großes Problem mit.

00:19:01: Also das was ich auf einem Laufbahnen abrufe das kann ich auch Indoor abrufen.

00:19:06: Kann ich auch Auto abrufeln?

00:19:11: Aber ja also Intentitäten, alles so... Ja, fünf Grad bis zehn Grad.

00:19:17: Ich bin auch schon mal Intensitäten bei Minusgraden gelaufen aber das ist halt immer die Frage von der Lunge und so, ne?

00:19:23: Das macht dann halt schon was aus.

00:19:25: und auch von einer Regalisation und Muskulatur.

00:19:29: Denke ich, es macht schon Sinn da aufs Laufbahn zu gehen.

00:19:32: Ich gehe dann in ein Fitnessstudio und mache das halt dar.

00:19:36: Was halt aber ist, ist halt so wenn... Also das sind zum Beispiel so ein bisschen gut, dass man die Frage wird, dass bei dir ist du hast jetzt gesagt, du bist viel auf der Baustelle gewesen, aber womit ich halt so ein Problem habe.

00:19:47: Einfach vom Kopfsetting her.

00:19:49: Ich erinnere mich auch als ich bereigen gemacht hatte im Winter.

00:19:52: Als Wettkampf das ist ja eh nicht vom Zeitpunkt wie der Oman wenn man dann irgendwie in Anführungsstrichen fünf Stunden trainiert hat an einem Tag, aber eigentlich fünf Stunden nur die gleiche Watte gesehen hat und zwischendurch noch gegessen hat oder sich wieder ausgeruht hat.

00:20:07: Und im Endeffekt seine Wohnung oder seinen Setting, das Fitnessstudio, neuen Kraftraum was auch immer überhaupt nicht verlassen hat.

00:20:15: Also im Endeffekt lange Rede kurzer Sinn, dein Leben hat sich auf zwanzig Quadratmeter abgespielt, obwohl du den ganzen Tag trainiert hast.

00:20:22: Dann hat man irgendwie das Gefühl, obwohl man sehr viel gemacht hat dass man eigentlich gar nichts gemacht hat.

00:20:26: und dieses unterbewusst gefühlt ist finde ich dann immer schon beim indoor Training nervig.

00:20:31: Das muss ich ehrlich zugeben Aber es wäre nur eine Kopfsache.

00:20:34: aber wie ist das für dich?

00:20:38: Ja also ich weiß was Du meinst.

00:20:40: Ich versuch das Lauftraining tatsächlich ... auch weitestgehend draußen zu machen.

00:20:46: Wenn das jetzt, wenn mir Lars z.B.

00:20:48: der Garnläufer oder so was rein drückt und das unter der Woche dann muss ich sie auf dem Laufband machen.

00:20:54: Hab den Vorteil dass ich nur eine Etage hochgehen muss, da hab' ich mein kleines Fitnessstudio... Da geht es!

00:21:00: Ich muss jetzt nicht irgendwo hinfahren.

00:21:03: Aber das zieht schon mental finde ich halt echt ganz schön.

00:21:08: Und wenn ich jetzt überlege, dass zum Beispiel Nelusi Schalz, äh, Zweiundzwanzig Yonha Weisi komplett Indoor vorbereitet hat.

00:21:18: Also wüsste ich jetzt nicht, ob ich mich komplett Indor so kommenten kann dass das für eine Ironman Vorbereitung funktioniert.

00:21:25: Ja wirklich!

00:21:27: Du sagst nur ein Etage hoch gehen?

00:21:29: Wie empfinden das deine Kinder und deine Frau also vom Geräuschpegel?

00:21:33: wenn du sagst eine Stunde hochgehen weiss jetzt natürlich nicht wie dick die Decke ist aber bisschen Vibration hört man doch dann unten trotzdem oder

00:21:42: ja aber wir haben zum Glück ein sehr großes Haus.

00:21:47: Von daher geht das, es verlagert sich.

00:21:50: ich lauf zum Glück nicht über den Wohnzimmer, ich laufe nur über der Küche und da hält sich dann halt damals in dieser Stunde anderthalb Stunden wenn ich wirklich mal hoch gehe keine auf.

00:22:02: Du hast jetzt ja in Anführungsstrichen du hast ja so dein Pancake und bist ja mega krastriert lang ambitioniert.

00:22:08: ist es so dass das Virus auch schon auf die Kinder deine Frau Sag ich mal, nicht im Supportive-Seite oder nicht anfeuern und unterstützen sondern selber aktiv hinüber schwappt.

00:22:19: Oder ist das immer noch so okay?

00:22:21: Nee der Vater oder der Ehemann kann das machen den Triathlon aber uns reizt es gar nicht.

00:22:27: Also meine Frau ist zu hundert Prozent Supporterin.

00:22:32: Ansonsten ja sie geht mal hoch aufs Laufband mal ein bisschen laufen Aber nichts groß irgendwas mit Triathlon am Hut.

00:22:40: Der mittlere hat Talent, sage ich.

00:22:44: Wenn an der Schule an irgendwelchen Wettkämpfen mit Tanteinien gleichzeitig die Wettkämpfe bringt er immer meine Medaille mit.

00:22:49: aber der will eigentlich nur Wettköpfe machen und nicht trainieren.

00:22:53: Das ist immer ein bisschen schwierig.

00:22:55: Ich sage ohne Fleiß kein Preis Aber er will halt nicht.

00:22:58: Und der kleine Ja der macht jetzt hier so Iron Kids und sowas schon mit.

00:23:03: Der versteht das auch tatsächlich Mit neun Jahren schon echt gut was er dazu machen hat aber alles nur in Richtung Spaß.

00:23:11: Von daher sind wir da relativ entspannt.

00:23:15: Ja, das wäre auch okay ne?

00:23:16: Also es ist ja mega cool auf alle Fälle die Kinder können dann selber entscheiden was zu machen.

00:23:21: Ich habe den Fehler als Fußballer gemacht dass ich die Jungs also den großen besonders dass sich selber Trainer von ihm war und ihm damit den Fußball eigentlich den Spaß komplett entzogen habe weil ich halt auch sehr viel Den Ehrgeiz, den ich jetzt im Triathlon habe, hab' ich natürlich auch ein Fußball gehabt und auch ihm gegenüber.

00:23:46: Und da habe ich eben einfach zu wenig Freiraum gelassen was sich jetzt einfach gelernt hat und sagen okay dann such dir sportlich deinen Freiraumen!

00:23:55: Ich glaube das ist auch wichtig dass man das den Kindern vermittelt.

00:24:00: Ja mega interessantes Thema, es ist krass wie wir hier von eine Sache in die andere kommen aber... Du hast jetzt gerade so ein bisschen aus Erfahrung gesprochen und hast ja in Sportarten Zwitsch gemacht.

00:24:12: Und du hast gesagt, okay, du warst vielleicht mal der überergeizige Vater am

00:24:17: Spiefeldrand.

00:24:22: Und da würde mich mal interessieren... Also du hast jetzt grad relativ reflektiert auch gesprochen wie hast du den Zwitschtein bekommen?

00:24:31: Jetzt ist deine Sichtweise darauf eine sehr kritische auf dich selber Aus der Vergangenheit, also es ist ja ein kompletter Mindset-Shift.

00:24:38: Wodurch ist das gekommen und was würdest du sagen?

00:24:40: Hattest du dich da bei dir

00:24:41: geändert?".

00:24:43: Ich glaube dass es dadurch gekommen ist, dass man gemerkt hat, dass es dem Kind einfach nicht gut tut.

00:24:49: natürlich dauert das.

00:24:51: dann sind auch mal ein paar Tränen geflossen.

00:24:52: nein du kommst mit zum Training aber ich will nicht.

00:24:55: ich sag so doch du musst zum Training sonst kann ich dich nicht aufstellen.

00:25:01: Wenn es dann irgendwann schon so ist, dass das Kind echt in sich gekehrt und einfach keine Lust mehr hat an dem Sport.

00:25:07: Man sieht das ja trotzdem.

00:25:09: Dann lernt man relativ schnell.

00:25:14: oder sollte man sich sehr schnell selber reflektieren um zu sagen stopp bis hierhin und nicht weiter.

00:25:23: Ich habe auch irgendwann aufgehört der Trainer von ihm zu sein.

00:25:26: Dann haben wir ihn woanders nochmal mit seinen Kumpels spielen lassen in einem anderen Verein, dort war ich draußen der stille Beobachter.

00:25:35: Ich hab mich da auch zurückgehalten weil ich selber so was gehasst habe von über ehrgeizigen Eltern die nicht in der Trainerposition sind und die von draußen reinschreien.

00:25:46: Und wenn man das dann sowohl trachtet, dann sieht man erst recht okay hat das Kind Lust und Laune an dieser Art der Bewegung oder halt nicht?

00:25:56: Das war nicht mehr gegeben und dann habe ich zu ihm gesagt du musst nicht Fußball spielen.

00:26:01: Du kannst auch irgendwas anderes machen, bewegt dich.

00:26:04: aber das finde ich immer sehr wichtig dass die Kinder sich bewegen und von daher kam von dort der Sinneswandel Und nicht irgendwie dass jetzt meine Frau gesagt hat so und so sieht es aus du musst das lasst das weg.

00:26:18: Sondern es kam dann schon echt selber.

00:26:21: Ich habe selber einen Vater gehabt Der mich... ...fünfzehn Jahre lang trainiert hat oder vierzehn.

00:26:28: Von daher weiß ich auch, was es bedeutet vom Kopf her als Sohn dem Vater immer versuchen zu gefallen in Anführungsstrichen oder Lob zu bekommen.

00:26:42: Was nicht immer einfach ist weil ich als Vater und Trainer werde nie mein Kind vor allen anderen loben damit ja nicht dieses Denken kommt der wird bevorzugt.

00:26:54: Ja, verstehe ich schon was du meinst.

00:26:57: Und richtig megacool dass du das so offen und transparent teilst.

00:27:02: Du hörst

00:27:04: ja mit dazu also...

00:27:06: Ja gut aber es kann ja sein ne?

00:27:07: Ich zähle jetzt hier ein öffentlicher Raum im Podcast und dann kannst du sagen okay ich teilt Triathlon aber alles was meine Frau und meine Kinder angeht oder Vergangenheit im Fußball das lasse ich mir weg so Aber das ist ja eine echt interessante Ansicht.

00:27:20: Auch im Triathlon muss man natürlich ja schon auch sagen, gibt es ja auch Eltern die da mega pushy sind.

00:27:28: und wie gesagt nämlich jedes Kind ist halt ein geborener Trierlehrer oder hat einfach Bock schwimmen, Radfahren laufen.

00:27:36: Das muss ja auch eine gewisse intrinsische Motivation sein genauso wie das im Fußball ist.

00:27:40: und wenn's dann nicht triathlon wird der Vater ist halt mega triathlon an der Fin.

00:27:44: so wie du das bist oder so wie ich das bin heißt das ja nicht dass das unsere Kinder sein müssen.

00:27:50: Ja, das ist richtig.

00:27:52: Aber ich glaube im Triathlon ohne auch ein bisschen Druck trotzdem.

00:27:56: also wenn das Kind das selber möchte müssen die Eltern trotzdem dahinter stehen.

00:28:01: und ja trotzdem du weißt ja selber bei dem Wetter jetzt zum Beispiel der sagt in dreizehn vierzehnjähriger euch geht nicht raus zum trainieren.

00:28:10: aber wenn ich einmal den Weg gehe dann sollte man es auch durchziehen und dann ein bisschen von den Eltern Da dahinter sollte man schon stehen.

00:28:20: Ich weiß nicht, wie ihr das macht...

00:28:23: Na meine Tochter ist drei Jahre also so ne?

00:28:27: Ja ja!

00:28:28: Aber ich hab da von Lukas Mertens im Schlimmer und ich habe auch mal ein oder zwei Podcast darüber gehört, dass du grad sagst, sodass das Kinder zwischen acht und dreizehn Jahren dann auch Phasen haben wo das was du sagst nicht pushy aber wo man auch sagen muss okay heute musst du aber wirklich mal zum Training Und wenn das dann halt aber über zwei Jahre oder einen Jahr, ich will jetzt keinen Zeitraum festlegen.

00:28:52: Oder irgendwie neun Monate, irgendwie das was du gerade beschrieben hast in Richtung geht okay, ich habe kein Bock da muss man vielleicht mal gegensteuern.

00:28:59: Aber dass was du halt sagst Ich bin irgendwie müde oder auf einem schlechten Fuß aufgestanden und hab jetzt kein Bock Da sollte man schon auch eine gewisse Konstanz im Leben vorleben und dann das Kind auch dazu bringen da dran zu bleiben.

00:29:12: Ja auf alle Fälle weil es bringt dich ja auch weiter.

00:29:17: Also, mich hat mein Sport auch egal welchen Sport ich gemacht habe.

00:29:23: Zudem ja auch geformt auch in meinem Privatleben und meinen Berufsleben oder im beruflichen Leben das nicht der bin, der ich jetzt bin also nur der Sport durch den Durch die Disziplin und den Ehrgeiz kann Ich mich auch beruflich und privat weiterentwickeln.

00:29:41: wenn ich das alles so Lässe fair mache Ja, ich gehe immer ich gehe mal nicht.

00:29:45: dementsprechend Wird das halt auch im Privatleben, ist das dann der Charakter?

00:29:51: Ja definitiv.

00:29:53: Also Ärgerheit hat man oder auch Pflichtbewusstsein nicht nur im Sport oder so wie du es beschreibst, den hat man in einer Familie und auch im Berufsheitag.

00:30:03: Das ist ja einfach nicht eine Anführungszeichnung, ich bleibe heute mal bis um vierzehn Uhr bettlegen.

00:30:08: Genau!

00:30:10: Das ist ein Charakter, das geht ja gar nicht.

00:30:12: Das wäre echt schwierig.

00:30:15: Definitiv Ja, jetzt sind wir ja fast schon beim Ende.

00:30:18: Was steht dieses Wochenende noch bei dir auf dem Plan?

00:30:22: Oh viel Training tatsächlich!

00:30:25: Morgen schwimmen nochmal Hitze glaube ich wenn ich es richtig um den Kopf hab.

00:30:30: Dann haben wir Samstag Schwimmen und Radfahren ein bisschen länger, ich glaub zweieinhalb Stunden Und Sonntag ist nochmal eine Intervalleinheit mit Ironman Pays drin und dann noch ein paar Berganläufe Und dann ist das Wochenende geschafft und dann haben wir wieder fast neunzehn Stunden, glaube ich, trainiert.

00:30:53: Wie sieht es bei dir aus?

00:30:55: Ja, ich habe jetzt laufen und dann also ... Ich denke die Woche, also ich komme auf zwanzig, dreinzwanzig Stunden erste Woche.

00:31:03: Ich glaube noch mal eine Intensität im Schwimmen ein bisschen Schwelle und zum Anfang und sonst noch zwei Radfahren und zwei Läufe.

00:31:12: ist die erste Woche, um wieder reinzukommen und ich denke sie stand Donnerstag erst mal auf einem guten Level.

00:31:19: Und dann denke ich wird nächste Woche auf alle Fälle ein bisschen intensiver mit zwei beziehungsweise schon drei Intensitäten.

00:31:26: und so wie du sagst jetzt habe die Woche waren zweimal achtmal dreißig Sekunden VHZ Max Hört sich erst mal nach Pilemore-Palle an, aber nächste Woche werden es schon wahrscheinlich drei Serien und dann sukzessive Steigern bis zu zwölf Wiederholungen.

00:31:39: Also das sind insgesamt thirty-six sind also dreimal zwölfe.

00:31:43: Aber mit Serienpausen

00:31:44: usw.,

00:31:44: da haben wir ja noch Zeit, das alles auszuwerten.

00:31:47: Noch eine kurze Frage zu Deinen Training.

00:31:49: Das ist so ein bisschen gerade gesagt was ist?

00:31:53: Ist natürlich ja Oman Iron Man und du hast gerade langer Lauf gesagt.

00:31:57: Kommen denn in der Vorbereitung nochmal so richtig lange Radeinheiten oder aufgrund der Bedingung, äußeren Bedingungen

00:32:03: usw.,

00:32:04: setzt ihr darauf eher auf kölnmedilierte Belastung?

00:32:06: Und jetzt sage ich mal einfach ne was dir beschrieben heißt Rad und dann noch ein Lauf.

00:32:11: Oder kommst du schon nochmal bei dir jetzt auch lange Rateinheiten die da wichtig sind und wo machst du sie dann?

00:32:19: Das ist jetzt eine gute Frage.

00:32:20: also wir haben den normalen Ironman-Vorbereitungen.

00:32:25: ist es logisch, da fährst du drei, vier, fünf Stunden Einheiten.

00:32:30: Jetzt ist es so das wir ... Wann haben wir telefoniert?

00:32:34: am Sonntag?

00:32:37: Dass wir jetzt mal gucken, dass wir so vielleicht dreieinhalb Stunden Einheit maximal auf der Rolle machen oder dass man zum Beispiel splittet, dass ich zwei Stunden draußen locker Grundlage fahre und dann nochmal reingehe ... noch mal irgendwie einen Ironman-Pace oder irgendwie sowas fahre.

00:32:56: Ist das, du beschreibst es ja gerade gut, ne?

00:33:00: Das ist so ein bisschen natürlich einfach wie Herausforderung... ...ist das für dich okay da man den anderen Weg zu gehen als Athlete?

00:33:09: Also einfach aufgrund Du musst es ja, weil die höchste Bedingungen das hergeben!

00:33:13: Oder ist das was, was dich mental auch ein bisschen challenged?

00:33:17: Also mental also es ist natürlich so dass man früh oder jeden Tag auf dem Wetterbericht jetzt guckt, um zu entscheiden was macht man.

00:33:26: Aber es ist ja auch mal ein anderer Reiz und einen Anreiz eine andere Vorbereitung zu machen wie sonst immer.

00:33:34: Sonst kann man ja eigentlich die letzten zwei Jahre seitdem ich mit Lars arbeite weiß ich eigentlich was ich die vier Wochen vorher trainiere ungefähr Und Jetzt ist es einfach so das ist mal etwas Neues und bisher macht's halt auch Spaß.

00:33:50: Ja mega interessant also so wie du sagst Das äußere Setting gibt es halt vor, das anders zu machen und vielleicht ist es auch in gewisser Art und Weise vom Kopf dann diese gebrauchte Frische die dann einfach führen ja viele Wege nach oben.

00:34:06: Und dementsprechend mega interessant das auch zu hören wie da so eine Ironman Winter Vorbereitung bei dir aussieht.

00:34:12: Deine Seventig Drei-Vorbereitungen war rein, war ja sicherlich auch ne ganz andere wie jetzt vor Leipzig oder vor Malaga oder vor anderen, wenn die in einer anderen Jahreszeit sind?

00:34:24: Ich denke schon.

00:34:25: Ja, das ist subjektiv

00:34:26: also zu hundert Prozent.

00:34:28: Also ich muss eher sagen aus meiner Retroperspektive finde eine Indoor-Vorbereitung.

00:34:33: Es ist natürlich subjektif und ich finde es was du gerade von Lucy Schals gesagt hast.

00:34:38: Sie findet es vom Kopf her viel anspruchsvoller oder dass es viel mehr challenged als eine Outdoor Vorbereitung aber sie führt am Ende auch zum Ziel Ja, also hat er definitiv auch seine Effekte.

00:34:52: Genau, genau.

00:34:54: Ja in dem Sinne würde ich sagen war das doch heute eine gute Runde.

00:34:57: dann dir da ein gutes Training und dann hören wir uns nächste Woche wieder!

00:35:01: Ein schönes Wochenende auf Wiedersehen!

00:35:04: Ciao.