00:00:01: Diesen Montag wieder und es ist unsere letzte Folge vor der Iron Man.

00:00:20: Warte mal, ich fange nochmal neu an.

00:00:23: Ich rede einfach weiter.

00:00:25: Aloha Janik heißt es diesen Montag und das ist die letzte Folge von der Ironman-WM auf Hawaii aus Hawaii.

00:00:33: und wir fragen Janik an einem Sonntagabend, wie geht es dir heute?

00:00:38: Und wie ist das WM Feeling aktuell bei dir?

00:00:43: Ja hallo Markus.

00:00:44: Das WM feeling ist natürlich sehr spürbar vor allem wenn man hier auf der Insel ist.

00:00:50: ich glaube mittlerweile ist auch gefühlt jeder Athletin angereist Und sonst würde ich glaube überhaupt nicht.

00:00:58: Den Umständen entsprechend geht es gut, mental ist das definitiv eine Herausforderung aktuell aber immer noch gute Dinge bzw.

00:01:10: man hat Vertrauen auf das was man in den letzten Monaten den Umstände entsprechend erarbeitet hat und das wird ausreichen oder muss ausreichen sagen wir so

00:01:22: Ja, auf der einen Seite klingt das voller Zuversicht bei dir.

00:01:24: Auf der anderen Seite so ein bisschen mit einem Zweifel da geben wir gleich nochmal drauf ein in Ruhe aber wir wollen noch mal zurückgucken jetzt direkt auf die Vorbereitung die letzten Monate und jetzt auch die Ruhe und den Anführungsstrichen auch darauf dass dein Körper die Ruhr braucht.

00:01:43: du hast mir als Trainer nochmal kommuniziert also Was eigentlich von dir, vom Athletentypus so der Status quo ist.

00:01:53: Also immer mehr und noch mal ein bisschen mehr und wir können noch länger drauf bleiben.

00:01:57: aber jetzt vor der WM war es wirklich so dass du energetisch einfach durch das lange Training über die zwei Monate zweieinhalb Monate auch wenn es mit ein bisschen weniger laufen war trotzdem viel Radfahren und Schwimmen wirklich energetische richtig müde warst.

00:02:11: Nimm uns mal mit wie das vielleicht Ja vom Gefühl her war zu sagen, jetzt brauche ich wirklich nicht nur sieben oder sechs Tage Pause.

00:02:18: Ich brauche jetzt mal neun oder zehn Tage Ruhe also nicht im Bett liegen aber ich kann jetzt nicht jeden Tag noch irgendwie drei Stunden oder vier Stunden trainieren.

00:02:26: Also man kann ja auch am Samstag oder Sonntag was du ja selber beschrieben hast im Daily Podcast dass manche noch Samstagfolgers geben.

00:02:33: Noch gute Einheiten machen das kommt immer auf den Athleten Typus an Aber Du hast die alle schon vorher Und hast einfach jetzt wirklich, wie du schon beschrieben hast, zwei Monate, zweieinhalb Monate haben wir in Anführungsstrichen ein relativ hohes Volumen konstant aufrechterhalten.

00:02:48: Wie hat sich das jetzt angeführt wenn die Müdigkeit mal einmal komplett kümuliert nach oben geht und du wirklich sagst okay ich brauche diese längere Generation jetzt damit der nächste Sonntag halt gut wird?

00:03:00: Ja, ich glaube das war das Endegebnis aus dreieinhalb Wochen Hawaii bzw.

00:03:06: mit dem neuen Rhythmus von acht Tage Woche haben wir natürlich relativ zügig von vielleicht, würde ich sagen, in einundreißig Stunden im Schnitt auf dreiundreissig vierundreessig Stunden.

00:03:18: und ja es hören sich nach nicht viel an aber kumuliert mit der Hitze, mit der Feuchtigkeit dem Wind und dem Stress beim Radfahren gefühlt von den Autos jeweils überfahrt zu werden.

00:03:29: Und sofort hat sich das so kumulliert dass ich eigentlich sehr stark davon ausgeging oder wusste hey jetzt hier dreieinhalb Wochen durchbeißen jeden Tag das Beste geben jedes Training quasi als goldenes Training angeschaut und auch immer das beste Versuch zu geben, was auch immer gereicht hat.

00:03:51: Aber... Das führte oder hatte jetzt nun einen Tribut gefordert und zwar war demnächst nach dem letzten Koppeltraining am Mittwoch energetisch und auch muskulär nicht mehr viel verhandeln.

00:04:03: Und jetzt braucht der Körper einfach definitiv Zeit, um sich zu erholen und da reicht dann halt nicht nur ein einziger Tag oder zwei Tage aus sondern jetzt braucht es vier Tage.

00:04:14: wir haben Sonntagabend und die Beine fühlen sich erstmal wieder locker an.

00:04:18: Energetisch auf dem richtigen Weg.

00:04:22: Ich glaube, wahrscheinlich speichere noch lange nicht gefühlt aber die haben jetzt auch nach einer Woche Zeit, dass er sich gut einrichtet.

00:04:31: Aber ja das war eben die richtige Entscheidung hier rauszunehmen.

00:04:36: dann wenn wir älter sind können wir jetzt nur verlieren wenn wir zu viel machen?

00:04:41: Ja absolut, lieber da nochmal zwei Prozent mehr Fusche anstatt irgendwie den Stoffwechsel und was auch immer versuchen aufrechtzuhalten.

00:04:47: Du sagst energetisch am Ende natürlich ist es so dass Amerika das Land der gesunden Ernährung ist.

00:04:54: nicht Spaß beiseite also es gibt da relativ viel nicht so hochwertige Sachen ich meine in Form von nur Zucker im Supermarkt.

00:05:03: man muss aber natürlich sagen in gewisser Art und Weise ist es So dass du bei dem Training irgendwie musst du die Energie zuführen.

00:05:11: Und man kann dort nicht alles nur in Anführungsstrichen über Salahate trecken, jetzt überspitzt gesagt und es gibt auch noch andere Formen von gesunder Ernährung.

00:05:20: Was mich interessiert ist wie du jetzt einfach versuchst oder versucht hast das energetische Loch zu füllen.

00:05:27: Jetzt in der nächsten Woche ist ja deutlich weniger Training

00:05:30: d.h.,

00:05:31: Du ist natürlich genauso viel, aber die Speicher füllen sich einfach mehr weil der Verbrauch halten geringer wird.

00:05:37: Aber vor allen Dingen jetzt in den vier Tagen, wie hast du da versucht nochmal richtig gegenzusteuern?

00:05:42: Weil du einfach ja gemerkt hast okay sowohl für deine Sehne brauchst du Energie zum Regenerieren als auch muskulär von einer ganzen Belastung.

00:05:49: Die Speicher müssen sich fülle sind eigentlich drei Aufgaben.

00:05:52: Wie hast du das versucht mit der amerikanischen Ernährung alles zu händeln Da einfach diese Menge dann wirklich an Nahrung aufnehmen zu können.

00:06:00: Ja, da muss man schon zugeben.

00:06:02: Da kommt mir natürlich die gesunde amerikanische Nährung gegen mich.

00:06:07: Ist natürlich relativ einfach auf einer Seite Kammann oder darf man sich auch mal noch etwas mehr Süsses erlauben um einfach schnell den glückmanischen Speicher zu füllen?

00:06:20: Auf der anderen Seite gibt es... Jetzt hat man jetzt die Chance, drei vollwertige Mahlzeiten zu essen.

00:06:27: Bis jetzt war es meistens so gewesen dass das Mittagessen aufgrund von knappen zwei Stunden Pausen und weil man ja davor in der Hitze war danach wieder in die Hitze geht Meistens geskippt hat, man hat es einfach nur noch reduziert gegessen und darauf geschaut dass man abends vollwertig ist zwischendurch nicht so nach süßes nascht das es irgendwie aufgeht und während den Einheiten halt gut zugeführt.

00:06:54: Und jetzt gibt es wie die Chance sehr gut jetzt kann man auch endlich einen oder hat man auch Appetit auf ein ordentliches Mittag essen was natürlich ein Riesen-Pluspunkt ist.

00:07:04: und ich glaube, das war genau auch notwendig um jetzt hier die Speicher eigentlich mit Anführung und Schluße hochwertig aufzufüllen.

00:07:12: Auch wenn es nur Nudeln oder Reis darstellte und wenig Gemüse aber ja, dass entspricht da noch einen überdurchschnittlichen gesundem Haushalt wahrscheinlich in Amerika.

00:07:24: oder wenn man ihn super merkt dann schaut einfach so versucht man irgendwie das bestmögliche auszuholen

00:07:32: Du sprichst die Sahne, auf alle Fälle Ernährung in dem Training.

00:07:35: Wenn man unterwegs ist dann eine sehr hohe Herausforderung an die Energiemeng aufzunehmen.

00:07:41: hast jetzt gerade das gesagt.

00:07:44: Jetzt ein bisschen die Medien.

00:07:45: also es ist die letzte Woche alle sind ja natürlich nicht alle höherer jetzt Trierton voll drin und auch in den sozialen Medien überall dabei.

00:07:53: nichtsdestotrotz wenn man in irgendeiner Art und Weise Ja da jetzt mal links und rechts schaut Dann sind die Medien voll.

00:08:01: Natürlich die Triathlon-Medien noch mehr, aber auch andere Medienhäuser werden wieder in die Berichterstattung vom Eiremen Hawaii einsteigen.

00:08:10: Und ja dem einen oder anderen ist es vielleicht nicht bekannt, aber der hat vielleicht im Nebensatz auch gehört dass du am Start sein solltest oder bist.

00:08:18: und da ist so ein bisschen die Frage Du bist ja noch außerhalb Aber wie sehr?

00:08:24: Ja catcht euch jetzt dieses Hawaiifeeling, dieses Happening diese Woche auf Kona.

00:08:29: Und auch, wie sehr nimmst du jetzt schon aus dem Außen was war?

00:08:33: Das ist nur noch sechs Tage bis zur WM sind und in Anführungsstrichen dem Triathlon-Highlight des Jahres.

00:08:41: Ja also wie stellt man das hier fest?

00:08:44: auf Trenzel?

00:08:45: Das glaube ich ganz klar!

00:08:48: wird hier von Iron Man gefühlt, glaube ich seit zwei Tagen.

00:08:52: Jeden Tag irgendwie ein Event organisiert, sei dies nur Rennen, Schwimmen ... Ich glaube, Anfang gibt es gar nicht, aber ein Iron Man Kit oder so etwas noch.

00:09:01: Also ja, es läuft in Kona sicherlich tagtäglich irgendetwas.

00:09:07: Der Merchandise Store hat natürlich auch schon geöffnet.

00:09:11: Ich glaube die Registration beginnt ab Dienstag.

00:09:15: Von daher Hier sieht man das relativ gut und schnell.

00:09:20: Und natürlich auch aktuell auf den sozialen Medien, weil sehr viel publiziert wird und selbst immer mehr Abfahren gesehen werden.

00:09:30: Selbst in meinem kleinen beschaulichen Village ist nun der Schwimmback mittlerweile relativ schnell voll.

00:09:40: Weil hier auch noch strikt die Regel befolgt wird, nur zwei Athleten auf eine Bahn.

00:09:46: Das kommt mir sehr bekannt vor von Miami und der Essen muss draußen warten bis die Bahn frei wird.

00:09:52: Aber so hat man wenig Ruhe und kann sich konzentrieren.

00:09:57: Und ich muss ehrerweise zugeben jetzt genau v.a.

00:10:00: aufgrund dessen dass man ja eigentlich oder ich jetzt zumindest Ruhe ran lassen muss nicht mehr viel machen darf, bin ich eigentlich noch froh dass ich jetzt so außerhalb von dem Trubel bin.

00:10:14: Denn das ist natürlich offensichtlich irgendwo catch zu einem.

00:10:18: irgendwo weiß man auch man kann Man könnte natürlich auch jetzt schon wieder voll reinschießen, aber das wird einfach längerfristig.

00:10:24: Also was heißt denn längerfristiger?

00:10:26: Aber für Samstag kein Erfolg mitbringen und daher bin ich natürlich schon froh dass ich außerhalb bin weil so komme ich gar nicht auf blöde Ideen.

00:10:34: Das wird dann sicherlich ab Dienstag wenn ich in Corona selbst lebe ein wenig schwieriger, aber ja da mittlerweile hat man die Vernunft oder haben wir die Vernuft gesammelt und weiß auch dass das kontraproduktiv wäre.

00:10:52: Ja, das gab es

00:11:11: durchaus.

00:11:13: Das ist tatsächlich ein Glücksspielmontan.

00:11:17: also wenigstens sagen wir so.

00:11:20: Ich war wahrscheinlich einer der ersten Athleten hier vor und kenne daher die Besitzer oder quasi, die das Warten relativ gut.

00:11:27: Und mit denen kann ich mich relativ gut unterhalten.

00:11:30: und sie haben mir ja so unter die Hand gewisse Zeiten durchgegeben wo sie bis jetzt realisiert haben dass es wenig Athleten gibt und ich versuche das irgendwie zu treffen.

00:11:38: und tatsächlich bis jetzt ging es auf außer eben einmal.

00:11:42: da muss sich auch gut mal zwanzig Minuten am Schwimmbäcken warten bis halt dann jemand fertig wird.

00:11:48: Ja, man ist natürlich auch als Athlet selbst sehr diszipliniert und versucht sein eigenes Workout möglichst schnell durchzuführen.

00:11:58: Weil man wirklich weiß ich hier müssen Athleten warten.

00:12:02: das ist für jeden sehr ärgerlich.

00:12:06: Ja krass auf alle Fälle dass da dann irgendwie auch versucht oder schön zu sehen dass da versucht jeder halt in gewisser Art und Weise Rücksicht zu nehmen dass alle ihr Programm absolvieren können um eine schwimm Training noch machen zu können.

00:12:18: Ja, aber natürlich hast du ja gerade gesagt ist er auch die Woche und jetzt kommt nicht mehr ganz so viel Training.

00:12:24: In dem Sinne ist es so, dass da in Anführungsstrichen auch die zwanzig Minuten nicht ins Gewicht fallen weil nicht sechs Stunden Training noch anstehen.

00:12:33: Aber natürlich noch andere Termine und man will ja auch nicht ewig lange immer nur in der Sonne umsetzen.

00:12:38: Dann geht diese Woche für dich nach Kona.

00:12:39: Du sprichst es an Versuchst du quasi auf der einen Seite, diesen positiven Weib mitzunehmen.

00:12:49: Auf der anderen Seite dich aber nicht zu sehr catchen zu lassen und dann am Ende an Anführungsstrichen am Donnerstag und Freitag nochmal alles auf der Strecke zu lassen sondern die Show wirklich bis Samstag warten zu lassen.

00:13:02: Ähm, ja da gibt es keinen guten Schlagplan.

00:13:05: Nein!

00:13:06: Grundsätzlich wie halt überall.

00:13:08: also man darf sich jetzt einfach... Also das Ego muss einfach hinten angestellt werden.

00:13:12: ich glaube da gibt's kein besseres Rezept als einfach zu wissen Man kann es oder davon überzeugt sein, man kann es, man wird es können und nicht heute sondern in zwei Tagen erst abrufen.

00:13:24: und ähm Ja, ich glaube hier haben viele Vor allem eher männliche Athleten, wie man das so sagen darf.

00:13:33: Schon gerne oder die Neigung dazu, dass man sich jetzt gegenseitig küsst also wenn sie es laufen, dass hier wahrscheinlich gewisse... definitiv über ihren normalen Pension oder seinen normalen Wahrzahl treten, aber wie gesagt ist jeder hier selber in der Verantwortung.

00:13:52: Ich habe für mich einfach gelernt jetzt diese Woche, dass Ego hintereinander stellen und man fährt dann halt einfach Gea und wenn es Gea ist und die anderen Donnern an einem vorbei, dann ist das so.

00:14:02: Hauptsache ich werde am Samstag diese überholen können.

00:14:07: Du sprichst eine gute Sache an, vor allen Dingen männlicher Athleten.

00:14:11: Ja das hast du so rohen oder das Ego ist da manchmal sehr groß und du hast gerade angesprochen man beobachtet das oder du hast es beobachtet heißt nicht davon dass du davor nicht gefeilt bist.

00:14:22: oder wir auch mal den einen oder anderen Radfahrer versuchen zu catch'n.

00:14:26: Es hat wahrscheinlich jeder schon gemacht.

00:14:28: aber ja jetzt nimm uns mal mit.

00:14:31: wie hatte ich das ereil?

00:14:32: Wie beobachtest du das?

00:14:34: Du hast ja gesagt, du kannst dich da ganz gut rausnehmen aktuell.

00:14:36: Weiß die WM ist und hast sich da unter Kontrolle.

00:14:38: aber wie registrierst du das dass es einfach das ist?

00:14:43: Ist dann Schmunzeln auf deinen Wangen oder schüttelst du ja mit dem Kopf?

00:14:47: Wie ist deine Reaktion darauf?

00:14:49: jetzt nicht direkt Aber einfach innerlich für dich selber.

00:14:54: Ja also wenn es natürlich ein Gleichhaltiger wäre Dann würde ich mir denken ja gut macht nur weiter Wenn mir das hilft wenig starker Gegner ist?

00:15:04: Nein, das habe ich natürlich nicht gelangen.

00:15:08: Am Ende des Tages denke ich immer auf Antworten dafür was er macht und vielleicht geht auch der Plan bei denen auf.

00:15:16: Bei mir wird es definitiv nicht aufgegangen Denn eben wie du sagst, selbst ist man natürlich auch ab und an dazu geneigt.

00:15:25: Man hat vielleicht das Gefühl, ein Ding könnte man noch catchen und dann schaut man aber mal kurze Wattzahlen an und realisiert ja gut, dass wir jetzt einfach nach paar Minuten so weitergehen und dann bricht das zusammen.

00:15:37: Das müssen wir jetzt nicht riskieren.

00:15:39: Und wie stellt man das fest?

00:15:40: Es ist relativ einfach.

00:15:41: vor allem montan haben wir wieder sehr stark einen Wind seitens wie auch gegen den Wind.

00:15:49: Vor allem bei Gegenwind, da anhand von der Drittfrequenz und dem... Wie drückt man sein Fahrrad gegen den Wind?

00:16:00: Kann man relativ schnell erahnen.

00:16:03: Geht es in Richtung... Gut, man ist immer noch gemütlich unterwegs und muss sich konzentrieren oder gibt man jetzt einfach gefühlt alles her, dass man irgendwie möglichst schnell durchkommt.

00:16:13: Da realisiert man dann als außenstehende und schon zügig, in welche Richtung es gehen sollte.

00:16:21: Du sagst der Wind ist weiterhin sehr stark und ein Anführungsstrichen aggressiv.

00:16:27: Dann erinnern wir uns alle noch an den Sturz von Kasper Stornes.

00:16:31: Jetzt bist du unterwegs, du hast das in dem Podcast gesagt und auch in den wöchentlichen Updates, dass du überzeugt bist von deinem Vorderrad.

00:16:37: Manchmal sieht es nur auf der Strecke, dass die Athleten Schwierigkeiten haben, das zu handeln.

00:16:43: oder hat sich alles so ein bisschen beruhigt?

00:16:46: Weil jetzt einfach die Aufmerksamkeit aller Athleten durch diesen Sturzt samtieren einen Noch-Weltmeister irgendwie alle geschärft hat.

00:16:54: oder siehst du schon auch noch, dass einige Probleme haben das ganze zu händeln?

00:16:59: Ja also das ist echt interessant.

00:17:01: Also ich habe die von ja was war es glaube ich für einen Tag ein Haushausch mit Björn gehabt eben von Swissside und genau über das Thema gesprochen.

00:17:12: dann tatsächlich jetzt zwei vor zwei Tagen Das war vor zwei Tagen nochmals Richtung Havi unterwegs.

00:17:20: Dort ist auch genau die berüchtigte oder bekannte windexponierte Strecke und man sieht echt viele, die strageln im Sinne von sie fahren nicht in Aero Position weil sie einfach Schiss haben.

00:17:33: Bei gewissenen ist es eine Annahme das muss ich zugeben weil es nicht weiß ob sie wirklich Schiss hat.

00:17:37: bei anderen zieht man es aber richtig gut.

00:17:40: dass dort einfach die Angst mitfährt ist bei mir auch so gewesen.

00:17:43: Man muss sich ja ganz offen zugeben, bevor ich gewechselt habe mit dem Vorderrad und mittlerweile ist es einfach ein Katzenschmaus dort durchzufahren.

00:17:52: Ich erlaube mich dann nicht zurückzublicken wie die mich etwa anschauen.

00:17:56: Vielleicht denken sie oh my goodness was ist mein See unterwegs?

00:18:00: Ja auf jeden Fall bei mir funktioniert's.

00:18:03: Ich schwöre auf diesen Laufräder und ich glaube... Vielleicht liegt es aber auch daran, dass ich durch oder dank dem Hurrican Chancen gehabt habe, extrem Winde zu spüren.

00:18:17: Dort hatte ich seitdem Winde von fast fünfzig Stundenkilometer.

00:18:20: Jetzt sind wir vielleicht bei fünfzwanzig, dreißig.

00:18:24: Und wer natürlich jetzt aber neu auf die Insel gekommen ist, was natürlich relativ viele sind.

00:18:29: Für sie ist das auch viel und ich glaube dass es oder hilft mir vielleicht tatsächlich noch ein wenig, dass ich mir hier schon strengere oder kräftigere Winde gewohnt bin.

00:18:42: Okay ja!

00:18:43: Auf alle Fälle interessant.

00:18:44: Dann jetzt sind wir in der Triederneinfolge.

00:18:46: Du gehst dann nach Kona.

00:18:49: Freust du sich schon auf das erste Mal also vor dem Wettkampf auch ins Freiwasser zu springen?

00:18:54: Oder ist das eine Sache... Ja, es muss jetzt aber nicht sein.

00:18:58: Das ist jetzt nicht das Allerwichtigste.

00:19:00: oder ist das schon die Sache auf die du dich freust?

00:19:02: Weil Gott hat ja gesagt dass mit den Quallen, dass es verkürzt wurde und so weiter.

00:19:07: Die Teilnehmer haben jetzt gesagt okay also die, die ich gehört habe sind gut durchgekommen Es waren nicht so viele wie vermutet.

00:19:14: Hin oder her freust Du Dich ins Freiwasser zu gehen Und das Ganze mal anzutesten oder Ist dir das eigentlich gleich und dir reicht das WM-Schirm aus?

00:19:24: Nein, nein.

00:19:26: Das braucht es definitiv noch und ich glaube... Also das mit den Quellen habe ich auch mitbekommen, denn anscheinend war das einfach gefühlt gar nichts.

00:19:35: also das hatte glaube ich zwei drei Quellen aber nicht gravieren etwas.

00:19:40: Es ist mir schon ein persönliches Anliegen sicherlich eins oder zweimal ins Wasser zu gehen um hier die Atmosphäre aufzusaugen.

00:19:49: Aber ich wusste wie auch im Vorhinein, dass reicht.

00:19:52: Wenn das ein, zwei Tage vor der WM stattfindet, dann werde ich meine Schwimmtechnik nicht aufgrund des Freivassers ändern können und wollen.

00:20:05: Aus diesem Grund setze ich lieber auf Qualität im Schwimmen, indem ich hier nochmals gute Bahnen schwimmen kann, dort noch mal Speed aufbauen und dann im Freivasser.

00:20:17: bis jetzt ging der Transfer eigentlich relativ gut Hoffentlich und glaube ich auch wieder.

00:20:22: Vor allem wissen wir ja aus Vergangenheit, dass wir Neo oder eben nicht Neo-Rennen sehr liegen können oder gut liegen können und Gott sei Dank haben wir hier ein sehr schönes warmes Wasser.

00:20:36: Aus diesem Grund bin ich eher optimistischer wie Stummen.

00:20:39: also ich glaube wenn es wieder Neo- Rennen gewesen wäre um kaltes Wasser dann hätte ich wahrscheinlich schon vor anderthalb Wochen mal einen Openwater schwimmen wollen, um einfach ein wenig die Atmosphäre einzuatmen.

00:20:51: Aber jetzt hier muss ich sagen da reicht es mir jetzt dann am Mittwoch und Donnerstag oder Mittwoche und Freitag mal kurz ins Openwasser zu gehen.

00:21:01: Okay!

00:21:01: Jetzt vielleicht mal für nicht Triathlon-Hörer beziehungsweise Triathlonferne Hörer wollen wir mal so ein bisschen mal ins Detail gehen wie so ein Wettkampf eigentlich aussieht und das jetzt nicht nur im Radfahren oder Schwimmen sondern Wir reden auch immer von Ernährung und jetzt ist dort Start.

00:21:20: Du startest früh, nimm uns mal mit was du an Energie zuführst einfach mal an Flüssigkeit und an Energie und wir versuchen das mal.

00:21:32: Wir gehen einfach davon aus dass eine Tafel Milker Schokolade so sechzig bis siebzig Gramm Zucker hat.

00:21:37: Und wenn wir dann einmal fertig sind hier mit der Rechnung, dann rechnen wir mal um wie viel Schokoladen du eigentlich in den Wettkampf gegessen hast

00:21:47: Können wir jetzt schon beantworten, sehr viele.

00:21:50: Zu viele wahrscheinlich.

00:21:53: Ja was soll ich sagen?

00:21:55: Bevor ich überhaupt ins Wasser gehe, wird gefühlt wahrscheinlich schon fast ein Tag auf den Schokoladen gegessen.

00:22:01: Bekanntlich weiß ich wie versuche ich drei Viertel von einem Schälen zu noch... Einzunehmen, dass sie nicht wie die Kauaps, die aufgenommen werden.

00:22:17: Und dann folglich im Schwimmen geht da gar nichts mehr.

00:22:21: dort wird einfach geschwommen und dann ja auf dem Rad.

00:22:25: das ist schon so.

00:22:26: dort ist eigentlich quasi die Verpflegung des A und O. Aus meiner Erfahrung kann ich während dem Laufen nicht so viel aufnehmen, vor allem jetzt durch das ich nicht viel im Laufen trainiert habe.

00:22:39: Also ist auch mein Darm und Magen nicht so trainiert.

00:22:43: Bedeutet dass der Rasser abfahren wird bemerkt das Wichtigste sein.

00:22:47: Und bis jetzt hat sich es relativ gut angefühlt irgendwie nicht, um die Hundertfünfundvierzig Gramm pro Stunde zuzuführen.

00:22:56: an die gute zwei Liter zu trinken und das ist ja hört sich nach viel an wäre glaube ich unter normalen Umständen auch viel zu viel.

00:23:06: aber hier braucht es definitiv die Flüssigkeit, dass ist extrem.

00:23:12: Also

00:23:12: da sind dann quasi wenn ich jetzt einfach mal ausrechne, ich riehe jetzt auf die Mystische von eine Stunde Schwimmen und Vier-Einhalb Stunden Rad wird ein bisschen länger sein also vierfünfundvierzig oder sowas Mit einer Stunde schwimmen, dann sind wir ja roundabout bei fast sechs Stunden nicht ganz.

00:23:34: Also fünf, dreißig bis fünfvierzig sowas mit Wechseln und so weiter.

00:23:38: Und du sagst pro Stunde zwei Liter also denn als alleine mit Radfahren und Schwimmen bewegst Du Dich in einem Flüssigkeitsrahmen von zehn bis zwölf Liter sagst Du?

00:23:47: Ja ich werde davon ausgehen dass ich auf dem Rad an die Zehn Liter zuführen werde dass er wird durchaus so sein.

00:23:59: Also die Verpflegungstationen, die müssen aufgesucht werden.

00:24:03: Das können wir, glaube ich, red schon mal festhalten.

00:24:07: Vielleicht

00:24:08: jetzt

00:24:08: auch mal für Außenstehende... Wenn du das jetzt vergleichst, du bist ja lang auf der Insel ist es so, dass ihr dort schwer fällt oder schwer gefallen ist, das aufzunehmen.

00:24:19: und wenn dir jetzt vorstellen müsstest, dann müsstest du das in der Schweiz machen quasi normal klimatischen Bedingungen, keine Ahnung, zwanzig bis sechsundzwanzig Grad.

00:24:28: Oder ist es so dass ihr das einfach aufgrund der äußeren Bedingung gar nicht so schwer fällt und man auch so das möchte oder den Bedarf hat?

00:24:37: Oder wie ist da für dich selber, sag ich mal, der Unterschied also einfach zeige ich mal zu europäischen beziehungsweise zu diesem tropischen Klima?

00:24:45: Ja, also ich glaube den Punkt hatte mir schon einige Male und da bin ich echt in einer privilegierten Situation Mein Körper hat einen sehr guten Wasserhaushalt und mir genügend viele Feedbacks oder Zeichen setzt, dass ich das trinken muss.

00:25:06: Und für mich ist es tatsächlich kein Müssen sondern ich trinke diese zwei Liter oder eben die Anzahl, die ich dann brauche von alleine.

00:25:17: Was eigentlich mehr das ganze schwierig hier macht, ist wann kann man trinken?

00:25:23: Denn wenn es starkes Itemwinde hat dann muss ich ehrlich sagen habe auch ich noch relativ respekt davor aus einer Position zu gehen um die Trinkflasche zu greifen und von der zu trinken weil dann natürlich die Instabilität viel größer ist auf dem Rad.

00:25:40: Das ist eigentlich fast für mich die größere Herausforderung, das Timing abzuschätzen.

00:25:46: Wenn ich dann wieder trinken kann als das Gefühl äußern zu müssen.

00:25:50: ok jetzt muss ich wieder trinken und aus diesem Grund werde ich wahrscheinlich die zwei Liter relativ gut hinbekommen.

00:25:59: Ok ja jetzt haben wir so ein bisschen Ernährung, Radfahren eigentlich.

00:26:03: Wir brauchen heute nicht nur eine halbe Stunde, sondern auch vielleicht drei bis vier Minuten vor dem Podcast.

00:26:10: Ich versuch, das Ganze jetzt schnell noch durchzubringen.

00:26:12: Aber natürlich jetzt sind zum Ende noch zwei wichtige Sachen.

00:26:15: Du sprichst es immer an so ein bisschen im Daily Podcast.

00:26:19: Du hast die Sehenreizung.

00:26:21: Die Vorbereitung auf die WM war perfekt und risikohaft aber du hast es gesagt in der letzten Woche hat dich das ein bisschen ereilt ist nicht die Sahnehaube die wir uns gewünscht haben in der letzten Woche beziehungsweise du als Athlet.

00:26:38: Es ist aber so, du hast das ganze gut unter Kontrolle und du hast es Anfangs des Podcastes gesagt, es ist trotzdem mental eine Herausforderung.

00:26:46: Inwiefern ist sage ich mal dass im Kopf präsent?

00:26:50: Dass das dich in Anführungsstrichen vielleicht etwas hindern kann, aber im Gegensatz zu dem okay Du weißt was du leisten kannst und du weißt dass du auch mit einer Sag ich mal semi optimalen Vorbereitung trotzdem hohe Leistung bringen kannst.

00:27:06: Das sind so ein bisschen wahrscheinlich zwei Engel auf der Schulter links, der eine rechts und die andere gut.

00:27:10: Der eine ist kein Engel.

00:27:12: aber ja wie handelst du das?

00:27:15: Und wie geht es ganz mental bei dir im Kopf ab?

00:27:18: dabei

00:27:20: Ja, ich glaube das ist eine sehr gute Frage und es tatsächlich aktuell oder vielleicht auch genau.

00:27:25: noch ein Punkt mehr weshalb ich in den letzten Tagen energetisch so angeschlagen war.

00:27:32: Weil dass tatsächlich mehr Energie frisst als ... Also es mir lieb wäre, denn es ist eine große Herausforderung.

00:27:40: Ganz klar kann ich nicht schön reden wenn ich hier Alport Leute sehe die noch Koppeltraining machen und allgemein laufen und ich einfach weiss ja gut ich hatte meine Hundertfünfzig oder was so wahnsinnig glaube ich hundert zweihundert Kilometern die ich gelaufen bin im letzten Monat.

00:27:56: mehr gibt nicht mehr wird auch nicht mehr kommen.

00:27:59: die Szenen lässt sich nicht zu das weiß ich jetzt schon.

00:28:03: Ja, das macht mental schon mit einem etwas zugleich.

00:28:08: Ist es aber effektiv auch so?

00:28:09: ja ich kann die Situation nicht ändern.

00:28:12: Ich kann nur hoffen dass jetzt das besser wird.

00:28:16: und ich weiß es wird besser weil ich's schon gesehen habe und ich sehe tagtäglich den Fortschritt.

00:28:21: Ich bin da eigentlich extrem dankbar, dass ich durch Eric das Hyperbaric-Oxygen Therapie kennenlernen durfte.

00:28:28: Vielleicht müssen wir auf das noch kurz nachher eingehen, weil ich glaube, das habe ich schon einigermal im Daily-Event.

00:28:34: Aber dies ist trotz...

00:28:37: Dann nimm die Zeit!

00:28:38: Ich will dich hier schlafen lassen, dann wären es vielleicht doch thirty-seitig Minuten, wenn du es immer erwähnst und die Leute das hören, dann ist das so ein bisschen wie, keine Ahnung, Astronauten, die Fachsprache reden.

00:28:48: Erklärt's gut?

00:28:50: Genau, es ist auch etwas mega spannend.

00:28:53: und zwar geht man für neunzig Minuten in eine Druckkammer.

00:28:58: Und dann wird ein Unterdruck erzeugt der zwischen anderthalb bis zweieinhalb bar ist je nach Verletzungsgrad Vitalwerte, das schaut der Arzt dann voran.

00:29:13: Das entsteht dadurch wie ein Druck, den man im Flugzeug verspürt.

00:29:18: Man muss quasi einen Druckausgleich managen.

00:29:22: Das geht etwa fünf bis zehn Minuten und danach wird man während neunzig Minuten mit einer Sauerstoffmaske hundertprozentiger Sauerstoffs zugeführt.

00:29:33: Es ist extrem spannend und zwar wird normalerweise Sauerstoff, den man durch die Luft atmet, durch die roten Blutkörperchen transportiert.

00:29:42: Das bedeutet aber wiederum zum einen ist das Volumen eingeschränkt anhand der Anzahl bluotem Blutköpperchen plus kommen die Roten Blukörperchen auch nicht überall durch.

00:29:54: Und jetzt wird hier durch die Physik, den Unterdruck der Körper ausgetrickst und das Sauerstoff, den man dann quasi einatmet, der ja viel hochwertiger ist.

00:30:03: Weil es medizinischer hundertprozentigen Sauerstoffs ist.

00:30:06: Der gerangt durch den Druck direkt ins Blub-Plasma und geht eigentlich gar nicht den Weg über den beruhten Blukörperchen.

00:30:14: Was hat das für einen Vorteil?

00:30:15: Das Blub Plasma ist um einiges flüssiger und kann auch überall durch.

00:30:20: Der Körper kommt dadurch an Stellen, die ganz schlecht durchblutet sind wie z.B.

00:30:26: genau Seelenansätze oder Knochenbrüche und bringt natürlich dorthin frisches Blut in einer so hohen Konzentration was der Körper eigentlich nie erleben wird dass die Wundheilung hier einen extrem exponentiellen Zuwachs verspürt.

00:30:44: Und das kann dann bedeuten, dass ein Stressfaktor der bei mir jetzt auch vier Wochen Laufpause Vorsacht hatte mit dieser Methode knappe noch zwei Wochen Lufpause eigentlich bedeutet und danach ist er fast praktisch weg.

00:30:58: Es ist nicht nur diese Therapie es ist wie ein Zusammenspiel mit den Stoßfällen.

00:31:03: aber grundsätzlich ja ist hier Ganz eine simple Lösung vorhanden, wie man quasi einen Biohacking machen kann.

00:31:14: Tatsächlich ist es aber europaweit noch nicht so bekannt und hier in Amerika wird das von vielen Profis genutzt.

00:31:21: Aber ein etwas mega spannendes und genau das kann ich jetzt auch bestätigen dass man sich fast tagtäglich den Fortschritt an dem Ganzen.

00:31:30: Aus diesem Grund muss ich sagen, bin ich echt so optimistisch stumm.

00:31:33: Denn fairerweise müsste ich sagen unter Schweizer Behandlungen werde ich eine Sense ansatzend sind und nicht so managen können innerhalb von zwei Wochen dass ich an die Startlinie gehen könnte.

00:31:43: also da müssen wir ja ganz ehrlich sein für das werden die Schmerzen viel zu stark gewesen.

00:31:49: okay mega krass auf alle Fälle dass sich da das ganze so fügt und wir wissen ja gar nicht du machst es hier jetzt auch schon ein bisschen länger in wiefern was gerade am Müdungsruhr angesprochen Inwiefern das Ganze dort auch die Heilung gefördert hat, dass du überhaupt das laufen konntest.

00:32:06: Das ist ja jetzt ein bisschen Kappelsatzlesen.

00:32:08: aber du hast ja auch gesagt es da angewandt wird oder Wode bei Athleten und vielleicht hat das ganze das auch schon noch in gewisser Art und Weise dann beheuert bzw sehr geholfen wenn's eine exponentielle Verbesserung gibt.

00:32:26: Das ist effektiv, aber er zeigte noch eine Sitzung und ich habe mit dem Arzt genau darüber gesprochen.

00:32:32: Er krägt mich ja seit drei Wochen.

00:32:35: Es ist echt spannend.

00:32:36: vor drei Wochen die Stoßwellenbehandlung.

00:32:38: Die hat höllisch weh halt wie jede Stoßenbehandlungen immer tut wenn man es gewohnt ist.

00:32:45: Und jetzt drei Wochen später mit knapp einem guten fünf Behandlungen in dieser Kammer konnte er praktisch keine Punkte mehr auslösen.

00:32:54: Also logisch, wir haben jetzt kein Emery.

00:32:56: Ich kann es nicht auf schwarz auf weiß beweisen aber einfach anhand vom Gefühl her ist tatsächlich die Stressfaktur weg.

00:33:06: Ja sehr interessant was da natürlich jetzt neben den ganzen Sachen noch herauskam bzw auch welcher Art und Weise du dich dann halt schon als Athleter weiterentwickeln kannst oder die neuesten Methoden Testen konnte es natürlich jetzt nicht unter den Bedingungen, wie wir das gerne getestet hätten.

00:33:23: Aber man muss natürlich auch sagen keine Stressfaktur.

00:33:27: du hättest wahrscheinlich niemals ehrige und so weiter aufgesucht in den USA weil ja kein Bedarf da ist.

00:33:33: Und Ja Wie gesagt Jetzt ist erstmal der samstag wichtig.

00:33:37: Wir sind blicken positiv voraus Auf Das ganze.

00:33:41: Noch Ganz kurz was erwartest Du selber Für von dir In dem rennen Alles zu geben und so weiter.

00:33:48: Ja, aber was?

00:33:48: Was?

00:33:49: wie möchtest du am Ende über die Ziele laufen?

00:33:51: Und was wäre für dich?

00:33:53: unter den aktuellen Umständen sage ich mal ja zeittechnisch leicht Aber auch platzierungstechnisch in der Altersklasse mit welcher Platzierung wärst du zufrieden ist natürlich jetzt eine harte Frage weil Zielstellungen sind immer hart zu formulieren.

00:34:05: aber Der eine oder andere höherer weiß natürlich dass deine langfristigen ziele noch höher höhere sind als es jetzt sind.

00:34:13: Dementsprechend müssen wir da jetzt auch mal reingehen und fragen, mit welcher Ergebnisleistung in deiner Altersklasse wirst du zufrieden?

00:34:22: Wie willst Du Dich fühlen wenn Du am Samstag im Ziel kommst?

00:34:26: Ja also wie ich mich fühlen möchte kaputt.

00:34:29: Da weiß ich dass ich alles auf der Strecke gelassen habe.

00:34:33: Ich glaube das ist relativ einfach und zwar ist es wirklich so... Aufgrund dessen was jetzt alles vorgefallen ist Wie kämpfe ich absagen musste, ist definitiv ganz klar, die Zielstellung ist hier alles zu geben.

00:34:48: Alles liegen lassen zu können.

00:34:50: Überall die Werte erzielen, die ganz klar gesetzt sind und auch sollten, also Zeit & Pays, was?

00:34:59: Und im Idealfall reicht das ganze Konstrukt dann schon für einen idealen Sub-Neun, obwohl ich ganz ehrlich sein muss.

00:35:09: Das kommt mega auf den Wind hier drauf an.

00:35:11: also es kann ein schnelles Rennen werden wo ein Sub-neun realisiert ist.

00:35:16: Es kann aber auch sein dass hier einfach nicht mehr möglich ist.

00:35:20: Der Wind ist viel zu stark gebläst.

00:35:22: Idealerweise ist es aber schon ein schönes Abneuen.

00:35:26: Nichtsdestotrotz, was auch spannend ist zum Vergleich mit anderen Athleten wäre die Platzierung und da halte ich nach wie vor fest, dass ich sehr gerne am Podiumsplatz erreichen möchte oder ich persönlich wäre dann erst zufrieden mit mir selbst.

00:35:42: Ich glaube aber für das große Ganze, was jetzt vorgefallen ist mit dem, was wir herausgeholt haben müsste man wahrscheinlich auch Top-Fünf zufrieden noch sein.

00:35:55: Mein persönlicher Ansporn ist aber Podium!

00:35:58: Okay, ich finde das geil du hältst trotzdem weiter an den höchsten Zielen fest und steckst jetzt nicht schon vor dem Rennen.

00:36:04: irgendwelche kleineren Ziele und in Anführungsstrichen ausrednen weil das kann man ja nach dem Renn noch machen, nee da gibt es auch keine Ausreden.

00:36:12: Aber wie gesagt jetzt wichtig ist mit vollem Fokus dort reinzugehen.

00:36:17: Deswegen danke auf alle Fälle heute für die letzte Folge vom Podcast, also nicht vom Folge von Podcast sondern vor der Ironman Weltmeisterschaft.

00:36:26: Ich freue mich ja auf alle Falle auf die nächste Folge.

00:36:28: ich denke das wird ein Jahres Highlight-Folge.

00:36:30: das Rennen auszuwerten ist eigentlich die Folge des Jahres.

00:36:32: bei dem Rennen des Jahres und in dem Sinne Janik gute Regeneration.

00:36:36: wir freuen uns sind auch auf deine täglichen Updates diese Woche.

00:36:40: und dann erstmal Die Daumen sind gedrückt, dass die Sehne weiter heilt und du samstag hundertprozentig mehr zweier am Start stehst.

00:36:48: Und dann freue ich mich unheimlich auf das Rennen und natürlich von dir die ausführliche Reweisanalyse hier zu bekommen!

00:36:54: Vielen Dank.

00:36:55: ja wir sehen glaube ich alle so gespannt.

00:36:59: selbst F Samstag kann alles passieren.

00:37:03: Ich glaube, dass er eines der spannendsten Rennen überhaupt in der Geschichte sein sollte und aus diesem Grund denke ich wird das richtig richtig spannend im nächsten Montag das Ganze auszuwerten.

00:37:15: Okay, guten Nacht und wir hören uns!

00:37:18: Danke, ciao Markus!

00:37:19: Ciao.