00:00:01:

00:00:11: Hallo Markus, so kommen wir wieder zum Daily.

00:00:15: Mittlerweile merkt sich diese Folge wahrscheinlich auch schon bald am Ende zu und das hat ja auch eine gute Sache denn die WM steht schon bald vor der Tür.

00:00:24: Bei mir steht das Zügel auch schon bald vor der Tür, Richtung Kona.

00:00:28: Auf das freue ich mich.

00:00:29: und dann ist man näher am ganzen Geschehen.

00:00:33: Nichtsdestotrotz ist es wahrscheinlich in der jetzigen Situation nicht mal so schlecht, dass sich noch ein wenig abscheint habe.

00:00:39: Den Sonntag brauche dich definitiv um jetzt einfach ja all meine Ressourcen wieder aufzufüllen, aufzutanken.

00:00:46: Das war eine sehr gute Entscheidung, Volumen und Intensität rausgenommen haben.

00:00:54: Zum einen fand ich so endlich wieder Zeit oder genügend Zeit, um hier dem Körper aufgrund der Stoßwellen-Therapie und der Hyperbaric-Ortischen Therapie am genügen Zeit zu geben, dass der Körper da auch Früchte tragen kann.

00:01:12: Und zugleich Auch irgendwie Zeit habe, um energetisch wieder genügend voll zu werden.

00:01:19: Und ja jetzt haben wir Sonntagabend und zum einen fühlt sich die Szene seit fünf Tagen erst mal wieder sehr gut an.

00:01:30: bzw was heißt hier?

00:01:32: Seit fünf Tagen aber sicherlich seit dem Koppeltraining also eigentlich Mittwoch sind es vier Tage her.

00:01:40: Von daher bin ich sehr positiv gestummen und vermute, wenn ich noch mal fünf weitere Tage Ruhe reinlasse mit Erics Massnahmen, dann sollte das sehr gut kommen.

00:01:54: Vielleicht auch längerfristig Früchte tragen – nicht nur kurzfristig idealerweise!

00:02:00: Und der Körper hat es gebraucht, jetzt einfach ein wenig mehr Schlaf zu finden, ein bisschen mehr zu essen ... Jetzt noch die letzten Wochen.

00:02:10: Ich bin gespannt und freue mich darauf, dass hier nochmal ein oder zwei harte Einheiten kommen.

00:02:18: Aber nächstes Jahr ist er trotzdem ganz klar der Fokus jetzt aufs Tape Ring steht und alle Augen beziehungsweise nicht, was heisst das?

00:02:27: Auf Samstag sind wir richtig.

00:02:29: Ja bei euch wäre es dann Sonntag.

00:02:31: Bei uns ist es Samstag in dieser Hinsicht.

00:02:34: Ganz schön im Abend nach und macht's gut!

00:02:39: Na Janik, das ist beisammen auf die Seele.

00:02:42: Nicht nur für dich sondern auch wahrscheinlich für alle Hörer und auch für mich aus der Trainerperspektive.

00:02:47: wenn man jetzt dein Podcast hört, den wir natürlich jetzt gut zwölf Stunden her anders aufgenommen haben bevor du noch nicht die Erholung hattest noch nicht den Schlaf

00:02:56: usw.,

00:02:58: ja war schon so ein bisschen Zweifel oder vielleicht ein bisschen Wehmütigkeit zu hören wieder mitmacht und vielleicht nur noch fünf bis zehn Prozent Schmerzen hat.

00:03:10: Und es sind noch fünf Tage, ja also alles so ein Point und alles so einen Time und wie gesagt manchmal ist es auch sinnvoll sowie jetzt in einem Stück weniger zu machen Auch wenn gerade alle noch Vollgas auf Hawaii geben.

00:03:23: aber du hast die letzten zwei beziehungsweise zweieinhalb Monate Vollgas gegeben So wie wir das jetzt schon besprochen haben in den anderen Folgen In dem Sinne Jetzt nochmal morgen am Montag also jetzt heute Eine kleine Schwellenheit auf dem Rad.

00:03:38: Und hinterher noch ein bisschen was schnelles Schwimmen und danach ist nur noch in Anführungsstrichen Relaxen angesagt, bevor du am Samstag alles auf der Strecke lassen kannst.

00:03:48: Bleibt spannend!

00:03:48: Mega cool jetzt ja auch die letzten Tage, Update zu kriegen und ich kann es schon mal voraussagen.

00:03:53: wir haben ab Dienstag für euch hier im Podcast für Sarah, Andreas, Janik und Kaiuwe.

00:04:01: Eine Videografin, Fotografin Charon Lochman vor Ort die uns quasi mit täglichen Einblicken und Saatnähtchen hier versorgen wird.

00:04:09: aber dazu mehr in den nächsten Tagen und wir freuen uns und sind völlig im Hawaii Fieber!

00:04:15: In dem Sinne Janik ein gutes Training heute und währen uns.

00:04:21: Hallo Markus, ich wollte dir ein kurzer Update geben zu den ersten zwei Tagen hier in Kona.

00:04:30: Also meine erste Lauf-Einheit ja war irgendwie bisschen komisch weil der erste Kilometer hatte das Gefühl dass ich irgendwie keine Luft kriege musste mir so ein kleines bisschen zusammenreißen bis es dann im Rhythmus gekommen bin und dann irgendwie fließt das alles ganz gut.

00:04:51: Die erste Radausfahrt war auch sehr gut.

00:04:55: Wir sind an Andreas und ich drei Stunden Rad gefahren, also wie bekannt hier mit sehr heißem, sehr feuchten Wind

00:05:04: hin

00:05:05: und zurück.

00:05:06: Also man hat immer hier Gegenwind aber ich glaube das ist für die Insel bekannt.

00:05:13: Heute bin ich zwei Stunden Radgefahren Meine Beine, die beiden eigentlich nicht so gut begeistern.

00:05:25: Die waren ein bisschen müder.

00:05:26: Ich hatte vielleicht damit zu tun dass ich die Nackt davor gar nicht so ganz gut geschlafen habe.

00:05:32: Unsere Sima hat irgendwie eine mobile Klimaanlage gerät aber es ist da.

00:05:38: das Sima kalt zu machen haben wir mal.

00:05:40: Lass sie sich immer aufgewärmt wie.

00:05:43: das hatte damit zu tun dass ich mich nicht so sehr gut erholt hab.

00:05:46: Der Koppelauf lief in Sprechen, Schlippen.

00:05:51: Bis Kilometer fünf war alles so nach Plan, Bändepunkt und dann irgendwann nicht so ein bisschen den Mann mit dem Hammer gekommen.

00:06:01: Aber ich glaube, das Lernen ist dazu.

00:06:03: Ich habe so wenn es schon Trinken gehabt und ich hab unheimlich viel geschwitzt.

00:06:07: also ich konnte meine Klamotten auf die Stille ausbringen.

00:06:11: Naja jetzt gab es auch einen sehr kleinen Einkauf Möglichkeit, da habe ich mich da reingegangen und habe ich eine Le Crefante an, anders gekauft.

00:06:22: Und sechshundert Milliliter in ungefähr eine Minute getrunken.

00:06:26: Hat richtig gut getan, dann konnte ich meine Wässer zwei Kilometer nach Hause laufen und deshalb einfach heute den Koppel-Einheil ein bisschen kurzer gemacht.

00:06:38: Naja ab heute fängt die Taperwoche, freue ich mich sehr.

00:06:43: Ein bisschen Erholung mental und körperlich Ich weiß nicht, ob gut zu ist und gut zu schlafen.

00:06:49: Mal gucken, ob das alles so gut klappt.

00:06:51: Mach's gut!

00:06:52: Tschüss!

00:06:55: Hi Sarah!

00:06:57: Erst mal zu deinem Empfinden.

00:06:59: Man darf natürlich nicht vergessen, dass du erst am Freitag angereist bist.

00:07:03: Es ist definitiv relativ knapp noch.

00:07:06: Dementsprechend dauert die Umstellung bezüglich der Hitze noch ein Stück.

00:07:11: Wenn du dann solche Laufeinheiten hast und einfach schon merkst, dass am Anfang das jetzt nicht so gut geht.

00:07:16: Dann bist du schon losgelauchen.

00:07:17: Guck mal, dass du sonst vielleicht die ersten fünf bis zehn Minuten locker eingehst bevor du den Lauf startest.

00:07:24: Und dann das Ganze ruhig oder moderat beginnst und dann geht es ins Laufen.

00:07:30: Und sonst denke ich natürlich ja schon, dass wir noch Zeit haben, bis dann sagt, dass zu dem Jetlag verkraft ist.

00:07:37: Und natürlich auch in gewisser Art und Weise dich an die Hitze anfasst.

00:07:40: Koppeltraining in der Gesamtheit klingt gut.

00:07:43: Auch wenn du sagst hinten raus, war es ein bisschen straff ist auch wieder natürlich die kombinierte Belastung jetlag hitze Zeitumstellung und ja also wie gesagt nicht die reise nach erweiden.

00:07:54: sie verkraftet man jetzt nicht innerhalb von zwei Tagen das dauert halt einfach eine weile.

00:07:59: Du hast noch zeit.

00:08:00: wir sprechen die Woche definitiv nochmal Und diese Koppleinheit gibt natürlich noch mal ausschlüsse inwiefern wie das ganze vom pacing her gestalten Und dann war vielleicht das Laufen vom geführenden Stück too much.

00:08:13: Aber du siehst natürlich auch, dass der Füßigkeit zuvor also die essentiell ist und da ist man definitiv für das Rennen nochmal das genaue Detail durchsprechen wie viel du wann aufnimmst.

00:08:25: Das wird definitiv nicht in den Defizit kommen weil ja du merkst es selbst bei einer Koppel-Einheit die jetzt nicht ewig lang ist kann das dazu führen, dass du halt an Anführungsstrichen einbrichst.

00:08:37: Wir haben uns letztes Jahr bei den beiden Frauen gesehen, für die selbst in Führung liegt.

00:08:42: Das Rennen quasi sogar aufgemusten, das sehe ich bei dir nicht.

00:08:46: aber wir müssen dich jetzt definitiv voll im Blick haben und darauf achten.

00:08:50: Aber das machen wir noch mal im Waste Call.

00:08:52: Jetzt ist erstmal Tapering angesagt die Woche.

00:08:56: Deswegen kommt dann auch bei Ich Frische bei dir zurück und dann freue mich von dir zu hören!