00:00:01: Hallo Markus, man soll das Feldes Bern ja nicht verteilen bevor man ihn erlegt hat.

00:00:17: Aber ich gucke jetzt hier gerade so in den Sonnenuntergang und genau in einer Woche um diese Zeit sollte das eigentlich alles erledigt sein.

00:00:27: Meine Startzeit ist sechs Uhr fünfzig.

00:00:29: die Alten lassen sich halt ganz am Anfang laufen Und das könnte schon realistisch sein, dass es dann jetzt um diese Zeit beendet ist.

00:00:40: Na ja gut heute war das Thema Radfahren bin ich jetzt sehr entspannt gewesen.

00:00:48: Das Fahrt in den Sonnenuntergang, das war auch sehr schön.

00:00:52: Es hat was wenn man bis gegen siebzehn-sebzehnt Uhr treißig noch auf dem Rad sitzt da hat der Highway eine ganz eigene Stimmung.

00:01:02: Das erlebt man normalerweise im Wettkampf ja nicht.

00:01:04: Da ist man ja gegen ... ... vierzehn, vierzehnt, dreißig dann irgendwie zu Hause.

00:01:11: Nun denn jetzt beginnt der angenehmen Teil des Abends und ich meld mich morgen.

00:01:16: Ich werde mir...ich hab die Unterlagen für das Schwimmen abgeholt auf alle Fälle.

00:01:21: Und ich denke, ich werde um acht Uhr morgens mal hier ins Wasser gehen, mal gucken was passiert.

00:01:28: Dann halte ich dich auch im Laufen.

00:01:30: Bis bald Marcos!

00:01:31: Ciao

00:01:34: Ja, dann machen wir heute das Schwimmen.

00:01:37: Gib mir gerne mal ein Update wie es war und wie es lief auch, wie lange Gefühl ist dort im Freibasser?

00:01:42: Auch wenn's jetzt verkürzt ist.

00:01:43: Und ja, dann schicken wir auch gern nochmal einen Bild davon dir.

00:01:47: Wär cool, wenn du mir da kurz was vorschicken könntest!

00:01:51: Dann halt noch der Lauf... ...und dann geht er schon die Wettkampferuche los.

00:01:55: aber du hast natürlich recht.

00:01:57: Noch ist das Ganze nicht erledigt, aber ich denke dass die frühe Startzeit natürlich dir grundsätzlich entgegen kommt.

00:02:04: Aufgrund dessen, also erstmal gibt es dann natürlich immer mal wieder welche die sich überholen.

00:02:10: Aber das ist ja auch eine Motivation dann irgendwie auf dem Gas zu bleiben und weiterzumachen.

00:02:15: Und desnächst ist natürlich dadurch dass es dann relativ früh ist in Anführungsstrichen die Temperatur wird erst dann tendenziell hinten raus heiß und warm.

00:02:27: Natürlich ist es im Moment schon heiß aber um so länger der Wettkampf dauert und so heißer wird's her Und dementsprechend in den frühen Morgenstunden ist es ja noch ein bisschen kühler.

00:02:37: Ich glaube, das ist ein ganz guter Vorteil und dann drücke ich dir jetzt erstmal die Daumen beim Schwimmelkampen und freue mich von dir zu hören!

00:02:45: Hallo Markus, so nach unserem Daily Update bevor es da bei mir zum Schlafen geht und zwar eigentlich grundsätzlich würde ich sagen fast die wichtigste Regulationsmaßnahme um mittlerweile in einer Woche nicht einmal mehr fit an der Startlinie zu stehen.

00:03:06: Heute nochmals ein sehr, sehr voluminöser Tag gewesen.

00:03:10: Das würde ich wahrscheinlich überhaupt gehört zu unserer Grundausstattung einer Tapering-Phase dazu.

00:03:20: Ich glaube auch auf einen gesamten Volumen.

00:03:23: dieser Woche war es vielleicht wieder auf sieben, zwanzig, fünfundzwanzig Stunden gekommen und das obwohl ich ja eigentlich Montag noch oft hatte

00:03:30: und

00:03:31: nur Dienstag Mittwoch noch richtig trainiert habe.

00:03:34: Und seither, wie als Anfang und Schluss eigentlich ein Tapering-Phase nennen, aber meistens halten wir das Volumen hoch.

00:03:43: Muss aber gleichzeitig auch eingestehen – das können wir so nicht weiterführen einfach aufgrund dessen, dass die Szenen nicht bereit sind.

00:03:53: Ich wurde demtiv in Mitleidenschaft gezogen mit der letzten starken Einheit am Mittwoch.

00:04:02: Der Start ist nach wie vor nicht gefährdet, also zumindest habe ich jetzt das Gefühl noch, dass fünf Tage absolut ausreichen, wenn ich sehe was für fortschädlich mit Hyperbarics-Octostomtherapie kann machen.

00:04:16: Allerdings müssen wir das Ganze nicht mehr um mehr und mehr strapazieren.

00:04:23: Der schreit montanförmlich nach Energie.

00:04:29: Er muss zuerst seine Speichermalch auffüllen und auch die Möglichkeit haben, um die Speicher auffüllen zu können wie aber auch die Wundheilung voranzutreiben.

00:04:39: das geht nicht wenn wir hier nach gleichem Stand wie immer vorgehen sondern diesmal müssen wir die Tapering Phase anders gestalten und aus diesem Grund Wir sind hier schon im Gespräch und haben einen guten Weg gefunden, dass wir irgendwo noch gewisse Intensität reinkriegen.

00:05:00: Aber trotzdem das Volumen jetzt mehr und mehr herunterfahren werden, sodass sicherlich das A und O verfolgt werden kann.

00:05:11: gut vorantreiben zu können und ja, eigentlich gesund an die Schatte hineinzugehen.

00:05:16: Dann glaube ich das schlimmste wäre wenn dann das Laufen an sich nicht geht und zwar nicht muskulär weil das wissen wir Wenn man drin ist, ist man drin und dann geht es sondern einfach aufgrund der Schmerzen nicht mehr aushaltbar ist.

00:05:32: Genau hei an diesem Grund Ja, freue ich mich dann auf die kommenden Tagen.

00:05:38: Wo wahrscheinlich das Tapering ein wenig abgestimmt ist mit den aktuellen Bedingungen.

00:05:43: in diesem Sinne ganz einen schönen Abend noch.

00:05:45: Ciao Markus!

00:05:48: Hi Janik, ja definitiv müssen wir jetzt in der Taperingspause definitiv ein Stück ruhiger das Ganze anlassen und dass auch Volumen jetzt wie du sagst am Samstag von einer Woche bis zum nächsten Tag deutlich runterfahren sodass du im Kona ausgeruht.

00:06:06: am Start steht es und natürlich auch der Punkt, dass die Sehne beziehungsweise nicht nur die Säne sondern der Körper in einer Allgemeinheit einfach Energie braucht.

00:06:14: Und wenn man viel trainiert und der Umfang hoch ist und nicht nur Die Intensität ja vor allen Dingen der umfang wie du sagst, sechsundzwanzig Stunden mit dem Montag Der Ruhetag Das ist schon nochmal eine gute Woche gewesen.

00:06:27: ich denke auch das die Belastung insgesamt passt aber jetzt geht's darum lieber die zwei Prozent fitter zu sein und die Müdigkeit wegzukriegen, dass der Körper regeneriert.

00:06:40: Und das dann nächste Woche Samstag der große Showdown starten kann.

00:06:44: in dem Sinne ein gutes Tape Ring jetzt wird richtig runtergefahren.

00:06:48: und dann gibt es ja morgen schon das ausführliche Update unsere letzte Pre-Race Kona Edition der montagliche Podcast und da freue ich mich natürlich immer ein bisschen genauer ins Detail zu gehen mit allen Hörern hier und dir erstmal eine gute Nacht und bis morgen!