00:00:01:

00:00:11: Hallo Markus!

00:00:12: So, unser Daily Podcast bzw.

00:00:17: nun noch die letzte Folge mit einem spannenden Trainingseilblick.

00:00:22: Obwohl eben T-Bringphase wird einfach noch der eine oder andere Einblick geben über das Training.

00:00:28: Nehmen wir den noch an, dass nun dann ja die letzten paar Tage genutzt werden müssen um alles vorzubereiten.

00:00:37: Also gibt es sicherlich auch noch andere Einblicke, aber zurück auf das heutige Training.

00:00:44: Was war das für eine Nummer?

00:00:47: War selbst überrascht dass ich Kopplungstraining machen kann, glaube ich für alle Zuhörerinnen und Zähler damit wir die noch abholen können.

00:00:55: geplant wäre eigentlich gewesen nur ein Long Ride mit Schwellen zu machen Aufgrund dessen, dass eigentlich Stand Dienstagabend noch so gewesen war.

00:01:06: Dass die Schmerzen noch so groß sind, dass ich nicht mit einem guten Gewissen zustimmen konnte.

00:01:12: von wegen wir machen einen Koppeltraining und haben dem zufolge eigentlich quasi ungeplant.

00:01:18: sonst wäre ja jetzt Mittwoch bei mir nach der letzten Koppeltraining angestanden Vier Stunden Rad und dann idealerweise irgendwie etwas Roundabout, zwei Stunden laufen.

00:01:38: Genau!

00:01:38: Und als ich heute Mittwochmorgen aufgewacht bin muss ich feststellen das hat fast nichts mehr weh und nach der HBO Therapie konnte ich dann in die Laufschuhe einschlüpfen und merkte kaum mehr was.

00:01:54: Und habe mich so mit kurzer Hand dazu entschieden, dass ich das Koppeltraining versuche.

00:01:59: Allerdings war mir auch gut, wenn ich es versuche wird nur mit dem Level ausgemacht.

00:02:05: Einfach aufgrund dessen, dass es sicherlich irgendwann Schmerzen wird.

00:02:11: Also es ist unweigerlich, schlussendlich bin ich bei Weitem noch nicht oder da ist ja auch voll klar, dass diese Entzündung nach drei Tagen nicht wechseln kann.

00:02:19: aber die HBO Therapie Die zeigt sehr schnell Wirkung und das habe ich jetzt schon gesehen.

00:02:25: Und demzufolge, den Ride ein wenig abgekürzt.

00:02:30: Es startet sechs mal dreißig Minuten, fünfmal dreizig Minuten und schaut einen langen Ausfahrt also nach noch neunzig Minuten knappe vierzig Minuten gemacht dass sich dann direkt auf das Lever gehen kann.

00:02:44: Dort war die Idee gewesen, fünfmal zwanzig Minuten.

00:02:48: Mit ein und auslaufen würde man gleich auf fast zwei Stunden kommen.

00:02:53: Man musste aber nach vier mal zwanziges stehen, damit es keinen Sinn mehr hat.

00:03:00: Vier Mal Zwanzig waren absolut grenzwertig.

00:03:07: Die Schmerzen wären absolut noch ertragbar gewesen, aber es ist ja nicht sinnvoll.

00:03:12: nach so tief zu gehen, dass die Schmerzen extrem obitant werden oder sogar im schlimmsten Fall die Sene noch reißen wird.

00:03:20: Oder sonst irgendetwas.

00:03:22: Das wollte ich alles nicht provozieren.

00:03:23: Also in diesem Grund habe ich mich dazu entschieden, dass ich die viermal zwanzig mache, dazwischen jeweils drei Minuten komplett pausiere also gar kein Kilometer mache sondern einfach stehenbleibe Um hier sehen wir ein wenig Atmung zu geben und so kann man plus-minus auf einen halben Marathon.

00:03:46: Ja, dadurch dass immer wieder ein wenig die Pace angepasst werden musste, kann ich es tatsächlich nicht ganz surren und ich den letzten Run noch draußen gemacht habe bzw.

00:03:56: letztens das Auslaufen weil ich einfach noch zum Supermarkt wollte mir noch etwas Süßes holen nach diesem langen Tag.

00:04:06: Aber Roundabout kann man sagen, es waren glaube ich um die einzehn- zwanzig Kilometer.

00:04:10: Ich habe gehalten und jetzt ist definitiv die Szene wieder gereizt aber durchaus noch so handelbar weil ich sehr zuversichtlich bin dass er mit der angehenden Ruhe hier alles gut kommt.

00:04:29: Ich glaube, das Laufen ist somit abgeschlossen.

00:04:34: Es gibt sicherlich noch einen Aktivierungslauf aber in Zukunft wird es nicht mehr auf der Szene gelaufen.

00:04:42: Es ist komplett hundertprozent schmerzfrei sonst behalte ich mir das vor, erst beim Iron Man dann voll ans Limit zu schöpfen und danach muss geschaut werden wie es weiter geht.

00:04:53: Aber ja von daher ein absolutes Super.

00:04:57: Oder von meiner Seite her ein sehr guter Endschluss des Trainingsblocks und auch passend zum Monatsende.

00:05:05: Und nun heißt es Tapern.

00:05:06: Ich freue mich auf die kommenden Tage, denn ja ... Die letzten dreieinhalb Wochen waren schon nicht alle schon sehr anstrengend beziehungsweise eben das Volumen und Sicht kann man sagen ist plus.

00:05:20: wir haben uns gleich gegenüber der Schweiz Vielleicht im Schnitt, ich will es zwei Stunden mehr.

00:05:27: Aber die Hitze und der Wind macht das schon noch um einiges Ansturzvoller und auch das permanente Organisieren hier von Ort.

00:05:44: Ohne Auto ist es dann trotzdem auf amerikanischem Boden.

00:05:47: Dann summiert sich das zum Supermarkt mit dem Velogen ins Winkpool und so weiter und so fort.

00:05:55: Von daher passt jetzt auch, wenn es nun ein Ende hat und der Wegkampf schon bald kommt.

00:06:03: In diesem Sinne wünsche ich dir einen schönen Tag noch.

00:06:05: Ciao Markus!

00:06:08: Ja vielleicht für die Hörer ein bisschen als auch wenn sie die Nachricht von dir hören... Die Einheit war jetzt am Mittwoch Und am Dienstag hatten wir noch einen ausführlichen Call, beziehungsweise wie wir mit den ganzen Sachen umgehen.

00:06:23: Wie sich was verhält und was ursprünglich geplant wäre usw.

00:06:28: Und natürlich habe ich dir dann so ein bisschen als Coach oder nicht ein bisschen sondern der detailliert erzählt ne?

00:06:35: Was meine Ideen gewesen wären!

00:06:38: Dann haben wir natürlich gemeinsam entschieden anhand der Schmerzsituation am Diensttag dass du den Lauf nicht machst.

00:06:45: Und ich muss ehrlich sagen, als ich am Donnerstag früh aufhin standen will und ich die Einheit gesehen habe bzw.

00:06:51: deine Nachricht, musste ich mir wirklich denken okay also Janik du hast wirklich ein bisschen den Socken schuss beziehungsweise bist positiv verrückt und hatte natürlich jetzt in gewisser Art und Weise erstmal die Befürchtung ok da ist jetzt erst mal wieder ok hätte man es nicht weglassen können das war wieder zu viel.

00:07:12: aber Danach haben wir ja noch mal gesprochen bzw.

00:07:15: geschrieben und du hast natürlich dann auch die ganzen Punkte genannt, und hast es ja auch kontrolliert gemacht.

00:07:23: Und das ist eine Sache, die dich als Athlet hat auszeichnet.

00:07:28: Egal wie ein Trainer einen Plan schreibt

00:07:31: usw.,

00:07:32: aber du beschreibst es halt gut.

00:07:34: Ich kann nicht hineinschauen was über Nacht für eine Regeneration passiert Und dass sich die Sehne dann halt so gut anfühlt, dass du diesen Reiz noch setzten konntest.

00:07:45: Ist definitiv gut und wir hatten ja auch besprochen dazu überlegen wegen Freitag jetzt.

00:07:50: meine Idee war natürlich die Mittwoch zu machen, sodass einfach sowohl von also wenn Du Topfit gewesen wärst genug Zeit noch ist bis zum Rennen das so hundertprozentig den Reiz verdaust und natürlich vor allen Dingen jetzt auch mit einer gereizten Szene dass wenn man Howard halt acht oder neun Tage Luft dran lässt, ist das was anderes als sechs.

00:08:10: Und lange Rede kurzer Sinn... Ich habe die Einheit gesehen und dachte erst so, hoffentlich war das nicht ein bisschen too much.

00:08:18: aber nachdem wir dann gesprochen haben und du es auch noch mal alles detailliert erklärt hast ja Respekt auf alle Fälle, dass du den Mut hattest und natürlich aber auch dann in dem Moment entschieden hast zu sagen okay ich mache die fünfte Wiederholung nicht Das ist ja aus der Vergangenheit, da bist du ja eher der Athletin die fünfte Wiederholung noch macht und jetzt sagst okay das wäre halt das Mühe gewesen was das Ganze übertrieben hätte.

00:08:42: Aber ja also... Die Vorbereitung lief perfekt!

00:08:48: Und jetzt ist es so dass wir wirklich nur die Ruhe ran lassen können und in den nächsten neun Tagen schmerzfrei an der Startlinie stehst.

00:08:55: ich denke definitiv das wird gelingen und dann wird auch die Entzündung in der Sehne weg sein Und du kannst mit sehr, sehr viel Selbstvertrauen ins Laufen gehen.

00:09:05: und so wie du schon sagst das Radfahren steht.

00:09:07: Das Schwimmen steht und es laufen ja.

00:09:09: also die sieben oder acht Tage jetzt nicht laufen werden nicht irgendwas besser machen.

00:09:14: Also in Anführungsstrichen nicht schlechter machen von der Form her.

00:09:18: Sie geben der Sehne halt einfach nur Ruhe und Entlastung und dann wird das auf alle Fälle ein richtig geiles Rennen nächste Woche Samstag im Kona.

00:09:27: Die Vorbereitung hat unheimlich viel Spaß gemacht, das Tape Ring bleibt natürlich auch weiter spannend.

00:09:33: Aber genau das macht das ganze Coaching ja auch im Hintergrund so ein bisschen aus.

00:09:37: Also da jeden Tag nachjustieren ist natürlich Arbeit aber genau diese Feinjustierung sind ja quasi der Reiz in den Athleten wie dich auf alle Fälle in Kona nach vorne zu bringen und performen zu lassen und da halt auch dann ab und an mal unkonventionelle Wege zu gehen Und auch mal einen Risiko bewusst einzugehen, so wie du das heute gemacht hast.

00:10:01: In dem Sinne Janik ich freue mich von dir und deiner Regeneration am Donnerstag zu hören und dann erstmal eine gute Nacht!