00:00:01: Hallo Markus!

00:00:12: Das war vielleicht ein Tag, bin gerade rein vom Laufen.

00:00:16: Wer spät anfängt kommt halt auch spät zurück.

00:00:19: Ich hatte heute Morgen das Problem dass ich überhaupt nicht losgekommen bin und habe mich an das Motto für meinen Sohn erinnert wenn du keine Lust hast dann mach's halt ohne Lust.

00:00:31: Deine Nachricht kam auch genau zum richtigen Zeitpunkt und hat mich ins Schwimmbad getrieben.

00:00:37: Ich bin dann geschwommen, die Bahn war ultra voll.

00:00:43: Jede Bahn war mit sechs bis sieben Triathleten belegt.

00:00:46: Kona wacht so langsam auf also es fängt hier langsam die Besiedlung der Stadt mit Ironman an.

00:00:56: Die ersten Bohien sind gesetzt auf das Schwimmstrecke.

00:00:58: Die Banner in den Resten raus stehen da.

00:01:00: Hinweisschilder auf der Radstreckel sind aufgestellt.

00:01:04: Ja, Rad habe ich mich an deine Vorschläge zur Intensität gehalten.

00:01:10: Das lässt sich ja halt relativ schwer auf die Minute immer einhalten weil... Ich kann hier nicht mit seventy-fünfundsebzig Stundenkilometern dann neben den großen Lkws leicht bergab und die Wattzahlen halten.

00:01:25: da muss ich mich zurücknehmen.

00:01:26: das traue mir einfach nicht so dass es ganz ein bisschen geländerabhängig ist.

00:01:30: Naja und als Krönung dann zum Schluss noch der Lauf bei dem ich sage, der musste halt sein.

00:01:37: Der stand auf dem Plan und deswegen habe ich ihn gemacht.

00:01:42: Ich hoffe es haben keine Leute gesehen die mich kann.

00:01:47: Es war nicht so richtig laufend.

00:01:48: Es waren ja einen dahin schleppen aber das war eben auch mal wichtig.

00:01:51: Der lange Rede kurzer Sinn, der Tag ist erledigt würde vorschlagen morgen tatsächlich etwas reduziert.

00:01:58: Ich würde dir meine Wünsche noch mal in die Trainingssoft bereinschreiben.

00:02:02: Ich möchte vielleicht am Donnerstag wirklich versuchen, ein Mal noch Harvey von hier anzugreifen über die Hundertsiebzig Kilometer.

00:02:09: Ich glaube, dass ich das für mich irgendwie brauche, dass sich die Strecke ja einmal gefahren bin komplett und den Rest überlasse ich dann dir.

00:02:18: Sonntag ist hier das traditionelle Schwimmen eine Woche vor dem Ironman auf der Wettkampfstrecke weiß jetzt nicht auswendig wie es heißt, Toala Swim oder so ähnlich.

00:02:29: Das sollte dann so das letzte Große sein.

00:02:32: In diesem Sinne Markus, vielen Dank für die Motivation heute!

00:02:38: Das war kein Tritt aber das war ein Hinweis.

00:02:42: Mach was!

00:02:43: Alles klar, danke dir und bis bald!

00:02:48: Ah ja Andreas?

00:02:49: Ja also erst mal gut dass du heute denn das sag ich mal schon dann zu früh gestartet hast beziehungsweise... ...dass die Nachricht von mir an kam und du da dann Motivationsgefunden hast in den Tag.

00:03:00: Und sonst ist es natürlich schön, die Nachricht jetzt zu hören.

00:03:03: und das Gezwitscher der Vögel im Hintergrund.

00:03:05: Also auf alle Fälle richtig schön!

00:03:08: So wie du sagst, hör ich von allen, dass jetzt so richtig Krone-und Hawaii-Feelingen aufkommt.

00:03:16: Auch wenn der Lauf hintenraus schwer ging, das ist natürlich klar.

00:03:19: und auch in gewisser Art und Weise wollen wir ja diese Möglichkeit jetzt vor dem Wettkampf.

00:03:23: Wir wollen quasi, dass der Reiz ankommt und jetzt nicht alles frisches, weil wenn du vom Rad steigen wirst... ist es ja auch so, dass die Ermütung da sein wird und das Laufen nicht in der ganze Zeit super smooth wegrollt.

00:03:38: Und heute ist dann definitiv ein Ruhetag und dann können wir noch mal gucken, dass wir einmal diese lange Radausfahrten machen.

00:03:45: Danach sind die langen Einheiten eigentlich alle getan und ihr könnt wirklich ins Teepern gehen, den Schummwettkampf kann man auch machen.

00:03:54: also es passt, kann man mit integrieren und wie du sagst danach ist dann wirklich Teebern angesagt mit höchstens noch zwei, vielleicht mal zweieinhalb Stunden Sport am Tag.

00:04:04: Aber nicht viel mehr Richtung Ende nächster Woche noch weniger.

00:04:08: auch mal ein freien Tag und dann sollte die Motivation natürlich bei dir stellen wenn die Familie ankommt.

00:04:14: Dann sollte alles wieder frisch sein und du vom Kopf und so weiter bereit sein.

00:04:19: aber ja jetzt erstmal guten Ruhetag lass Luft dran und dann gehen wir nochmal die lange Radausfahrt an für deinen Kopf Für einen Stoffwechsel, nicht nur für den Kopf.

00:04:29: Und dann würde ich sagen bist du ready... ...für die Eiremen Weltmeisterschaft und wir können die Luft dranlassen.

00:04:38: Hallo Markus!

00:04:39: So unser Daily Fold wieder.

00:04:43: Heißt es wirklich Endspurt?

00:04:46: Mit zweitletzten Tag von der Tapering Phase beginnt.

00:04:52: Heute lief es wieder wunderbar Im Sinne dessen da wir eigentlich geplant haben Mittwoch etwas Längeres zu machen, sei das jetzt nur ein Koppeltraining oder einfach nur eine Radwaren.

00:05:09: Das ist abhängig wie sich der Fuß verhält bzw.

00:05:14: die Sehnenentzündung.

00:05:15: allerdings muss man echt sagen dank Eric oder dank der Hyperbaric Oxygen Therapie funktioniert das hier extrem schnell.

00:05:25: also es ist ein riesen Game Changer.

00:05:28: Ich glaube, da können wir dem Tief im nächsten Podcast noch darauf eingehen um zu erklären was der Sinn dahinter ist oder was das für eine neuartige Therapieform ist.

00:05:39: Nichts dieser Trotz oder eben aus diesem Grund, weil wir noch nicht wissen wie hoch das Volumen am Mittwoch folgt war heute ein wenig Aktivierung dran.

00:05:49: also im Sinne von dessen Schwelle schwimmen aber Grundlage abfahren und ging total los kann man wieder sagen, hat man irgendwie die vier Stunden Training absolviert?

00:06:01: und jetzt freue ich mich dann morgen die letzte harte Einheit noch zu machen.

00:06:07: Also das heißt hier ... Die Letzte wird es nicht mehr sein.

00:06:12: eben bekanntlich bei mir braucht es auch in der Taperin Phase noch eine gewisse Reize.

00:06:18: allerdings wird es nie wieder so einen langen Reiz geben ausser dann in gut neun Tagen oder zehn Tage.

00:06:26: Ja, ist richtig cool dass es jetzt schon bald losgeht und ja man freut sich!

00:06:31: In diesem Sinne werden wir doch unsere Tour und Tour in einem Morgen mit dem letzten Update noch informieren bevor es an die Tapering Phase geht.

00:06:46: Und ja, damit können wir den Countdown glaube ich anhand einer Hand zwei Händen abzählen.

00:06:53: In diesem Sinne wünsche ich dir einen schönen Abend.

00:07:06: Und koppeln lassen wir natürlich aus Sicherheitsgründen weg, haben wir jetzt ja schon lange noch angesprochen.

00:07:18: Aber so wie du sagst entwickelt sich das gerade sehr positiv.

00:07:22: Das war auf alle Fälle am Freitag dann so wie geplant nochmal eine Laufintensität reinbekommen und dann ist eigentlich die Arbeit auch getan und du solltest auch mit vollem Selbstbewusstsein in das Rennen gehen.

00:07:37: Insgesamt sah das Training richtig, richtig gut aus.

00:07:41: Wie gesagt natürlich jetzt diese Woche mit den ein- beziehungsweise zwei Laufeinheiten weniger fehlt natürlich das E-Tüpfchen.

00:07:49: aber wie du es schon erwähnt hast oder auch ich in der anderen Nachricht denke ich tut dem Rennen nichts ab und auch die neue Methode dort bei deinem Arzt bzw.

00:08:01: Arzt Physio in Hawaii scheint auf alle Fälle sehr, sehr wirkungsvoll zu sein weil Eigentlich ist es unüblich, dass man sich in Anführungsstrecke in den Vierundzwanzig über vierzig Stunden nach so einer starken Reizung wie das jetzt war bzw.

00:08:15: wie du es ausgerückt hast wieder so gut fühlt.

00:08:20: also oberses Ziel bleibt es weiterhin in gut zehn Tagen schmerzfrei an der Startlinie zu stehen und dann auf alle Fälle die Eier um den WM richtig zurocken.

00:08:32: Genau, wir gehen nächsten Montag ausführlicht auf diese Therapieform ein.

00:08:35: Was genau du da machst und wie?

00:08:37: Aber in dem Sinne die ersten mal heute ein gutes Training und dann haben wir uns...