00:00:01: Hallo, Janik heißt es in diesem Montag wieder und der Countdown läuft.

00:00:16: Es sind jetzt noch genau gut dreizehn Nächte bis zum Ironman auf Hawaii.

00:00:23: An die Zwölfnächte nur noch.

00:00:26: aber als erste Frage wollen wir natürlich wissen das letzte Wochenende wurde uns hier viel berichtet von Sturm, Flugausfällen usw.. Wie schlimm war es wirklich, Janik?

00:00:36: Und wie sieht's auf der Insel aus.

00:00:39: Hallo Markus!

00:00:40: Ja, Sie haben tatsächlich eine Hurricane-Warnung ausgegeben gegen Ende Woche und es gab sogar noch den Notustand wurde ausgerufen.

00:00:51: Also sie haben sich hier wirklich auf einen grossen Tsunami oder Tsunamiglitz in Hurricane vorbereitet und der ist auch gekommen.

00:01:00: Glücklicherweise hat er uns aber irgendwo glaube ich um die Hundertfünfzig Meilen verfehlt also ist dann wieder abgedreiftet.

00:01:08: Ich glaube, der Süden hat ordentlich erwischt mit Sturzfluten und Regenfälle und starken Winden.

00:01:18: Wir im Wesen dürfen uns gar nicht beklagen.

00:01:21: Es ist immer schwierig als Ausländer, die das noch nie erlebt haben.

00:01:28: Man hat es gemerkt in dem Sinne von es windet einfach sehr stark!

00:01:33: Aber ich glaube, als Amerikaner war das absolut nichts.

00:01:38: Wir hatten hier wirklich Glück im Unglück oder können uns sehr geschätzt fühlen dass die Athleten eigentlich unbeirret weiter trainieren konnten obwohl es eben wie gesagt im Süden glaube ich ganz anders her und zu ging.

00:02:03: für alle Hörer den aktuell amtierenden Langdistanzeirinnen-Weltmeister.

00:02:09: In dem Jahr zwei Tausend und zwanzig hatte es quasi vom Rat zu gewählt mit einem Schlüsselbeinbruch, und lange Rede kurzer Sinn.

00:02:19: darum solls gar nicht gehen.

00:02:20: Er kann nichts auf der Weih starten und kann sein Leben nicht verteidigen war natürlich definitiv einer der Mitfallgrüten.

00:02:26: aber um einfach das ganze mal einzuordnen ja also wir wollen nicht Bergen, wie das passiert ist und ob man das vermeint hätte können usw.

00:02:38: Aber wir wollen einfach mal wissen, wie sehr der Wind wirklich ist aus deiner Perspektive?

00:02:42: Und wie sehr man Gefahr kommen kann von so einer Windhöhe, wie er erwischt zu werden und dann im Straßengramm legt.

00:02:50: also Wie hast du das erfahren als du auf dem Rad saßst und wie hat sich das für dich angefühlt?

00:02:56: Ja, das habe ich natürlich auch mitbekommen und muss zugeben noch kurze Exkurs zu dem.

00:03:02: Es hat mich dann schon sehr erschreckt denn ich hab tatsächlich die Norweger zu dritt trainieren sehen.

00:03:07: diese waren gefühlt noch auf dem Heimweg und man hat dann glaube ich noch irgendwie dreißig Beilen vor sich eigentlich in Gebieten wo es nicht mehr so windig war.

00:03:16: und ich war genau zu dieser Zeit in Richtung eines windigen Gebietes hab von der Nachricht natürlich erst danach erfahren nach meinem Ride.

00:03:26: Aus diesem Grund lässt sich jetzt das wahrscheinlich ein bisschen besser zuordnen.

00:03:30: Dann würde ich schon sagen, dass ich hier noch nicht so wirklich wind-affin bin.

00:03:36: Dennoch muss ich sagen mit der Weile hat man sich daran gewöhnt, dass es permanent am ganzen Rat zährt und stößt Und muss auch zugeben Es geht bis jetzt relativ gut.

00:03:51: Die grösse Gefahr die aktuell darstellt ist eigentlich mehr die unberechenbaren Seitenwinde, die man hat unter Straßenverkehr.

00:04:00: Die Gefahr, dass man eigentlich in den kehrenden Verkehr gestoßen wird, finde ich momentan fast am beängstigen.

00:04:12: anstelle von einfach quasi gut.

00:04:14: Man wird von der Bühne fast und man wird dann irgendwie zwei, drei Meter nach links oder rechts gezogen oder gezerrt.

00:04:21: Das würde an sich noch gehen oder lässt sich jetzt mittlerweile durch das habe ich ja mal im Daily-Event durch das neue Laufraub von Swissside echt gut handeln.

00:04:31: also da bin ich mega sehr positiv überrascht wenn ich auch andere Athleten anschaue die hier recht zu kämpfen haben.

00:04:39: Wenn ich so zurück erinnere mit meinem alten Laufrad, würde ich genau gleich aussehen.

00:04:44: Mittlerweile fühlt sich das aber sehr gut an.

00:04:47: Aber wie gesagt, für meine Grossangst aktuell ist es definitiv, dass man dann dafür unter das Rad eines Autos kommt, weil die rechnen nicht damit, dass es den Rafa und einfach mal zwei Meter auf diese Seite drückt.

00:05:04: Krass auf alle Fälle!

00:05:05: Und anspruchsvolles Training bzw... Ja, nicht einfach das Ganze dann auch tagtäglich zu machen.

00:05:11: Ist es so wenn du aufs Rad steigst dass du vorher dann einfach nochmal anders dich auf eine Radeinheit konzentrierst?

00:05:18: Einfach weil du da diese äußeren Gehmeiten hast?

00:05:21: also wenn jetzt keine Ahnung Zuhause bei dir in der Schweiz bist kennst du deine Strecke, deine Hausrunde und so weiter.

00:05:26: Und ja ist es geht's mal berg-hochmerk berg runter aber wahrscheinlich ist der Wind nicht so stark.

00:05:33: Da kannst theoretisch gleich doch sechsundreißig noch im Halbschlaf fahren und bist relativ sicher.

00:05:39: Ist das jetzt einfach von der Konzentration aufgrund dem, was du sagst, dass du sogar Angst oder Respekt hast?

00:05:46: Auch in der Vorbereitung etwas anderes wenn du aus Rad steigst.

00:05:49: Ja definitiv, man muss es schon erwähnen.

00:05:53: Ich bin ja hier im Weikola Village und das wusste ich zu Beginn nicht hauptsächlich von den Einwohnern erfahren und selbst auch am eigenen live gespürt dass das ein Dorf ist welches sehr sehr dem Wind ausgesetzt ist Bis zur Haustür und mit dem Halbschlaf.

00:06:13: Kaum macht man die Tür auf, wird einem sehr schnell klargut.

00:06:17: Heute muss ich auch wieder sehr konzentriert sein denn es wird schon vor der Eingangstür gefühlt das Fahrrad weg.

00:06:23: Daher ist man auf dem Fahrrad zärtes auf allen Seiten und dann gehts zuerst mal den Bergdorf ab.

00:06:31: zur Einordnung.

00:06:33: Normalerweise brauche ich etwa vierzehn Minuten, fünfzehn und kann ordentlich drücken.

00:06:38: Montag mit oder durch den Hurrican-Vorsachtstarken Winden geht es innerhalb von zehn Minuten dem Bergdorf ab und zwar ohne Treten noch, sonst wäre ich viel zu schnell!

00:06:49: Und unten angekommen am Fuß kann man sich dann entscheiden.

00:06:53: Entweder nimmt man gleich eine volle Portion Gegenwind in Kauf und dann bläst es definitiv mit dreißig Stundenkilometer einfach dagegen, und man kommt kaum mehr vorwärts oder man geht mitten mit dem Wind mit beschleunigt gefühlt aufs siebzig und weiss einfach ja gut irgendwann muss ich wieder zurücktreten.

00:07:12: also aus diesem Grund ist Montan schon sehr sehr anspruchsvoll und ich muss auch zugeben so alles was über drei stunden geht vor allem long rides wo keinen inhalt drin haben die sind in der schweiz extrem gut machbar.

00:07:28: da sind sie einfach mega nerven zu reiben weil man einfach weiß ja gut entweder fährt man jetzt zwei stunden mit dem wind oder man fährt drei stunde gegen den wind.

00:07:40: ist es ist es auch so vor allen Dingen bei wind oder diesen eifern einflussen Also, dass du das Ganze als Athlet in gewissen Phasen auf dem Rad auch mal so ein bisschen verfluchst oder sagst du nee ach ich bin noch vorbei.

00:07:54: Meine Weltmeisterschaft ist in zwei Wochen und das ist richtig geil hier jeden Tag.

00:07:59: oder gibt es auch Momente wo man den Wind so ein bißchen verflucht?

00:08:03: Dann gibt es tagtäglich.

00:08:06: Nein, Spaß beiseite!

00:08:07: Also einfach alles so bis um die zwei Stunden für das... Ich glaube, dass liegt auch den Zuckerhaushalt.

00:08:14: Da kann der Körper mittlerweile gut haben und es funktioniert.

00:08:17: Und alles was da rüber ist wenn man dann eine wenig zu wenig Flüssigkeit zugeführt hat oder zu wenig Harps Das Nervensystem sowieso schon langliegt und dann hat man noch den Gegenwind.

00:08:28: Da verflucht man seine eigene Situation schon sehr.

00:08:31: Vor allem wenn man dann noch weiss, ja gut und jetzt geht es irgendwie nach vierzehn Minuten gegen den Wind, den Berg wieder hoch.

00:08:37: Ich würde sagen die letzten vierzehnten Minuten jeweils das Tag ist die Kassenmäch.

00:08:41: Portal viel Energie aber ja... Das gehört einfach dazu!

00:08:47: Ja krass auf jeden Fall.

00:08:48: und sehr interessant dass da einfach die Bedingung dieses Jahr Jetzt im Vorhinein so anspruchsvoll sind.

00:08:55: Und wer schauen wir?

00:08:56: natürlich am Rennntag?

00:08:57: Wir erinnern uns allen mal an die Rekordrennen, wo es nahezu find stille war.

00:09:01: aber so wie sich das diesjahr anhört wird es von den Zeiten ja kein Rekorderen werden weil die Ansprüche einfach so anders sind.

00:09:09: oder einfach die Natur und dass rennen wieder gerade zu dem macht wofür's halt vom Mythos her steht.

00:09:17: Sonst wie würdest du insgesamt jetzt nach dem Training?

00:09:20: dein Müdigkeitsstatus?

00:09:27: Ja, also definitiv positive.

00:09:30: Man merkt mittlerweile, jetzt ist es ja schon die dritte Woche her mit gut-dreisigstunden Training oder mehr.

00:09:38: Der Körper hat sich an das Volumen dran gewöhnt.

00:09:42: Ein gewisser Faxen orthopädisch passieren nach wie vor und sind wieder passiert.

00:09:48: Da können wir später auch gehen.

00:09:50: aber an sich muss ich echt sagen... äußerst zufrieden mit meinem Körper.

00:09:57: Also dass man dann das hohe Volumen, die vor allem auch hohe Intensität so gut geht.

00:10:04: und mittlerweile muss ich auch zugeben, ich habe auch noch Luft um eben am Abend wieder einmal das vernünftige zu machen mal etwas abarbeiten zu können.

00:10:14: Mal nicht nur faul rumliegen oder beziehungsweise gezwungen an Massen herumliegen weil man einfach nicht mehr kann.

00:10:21: also Da sieht man schon auch, der Körper attraktiert.

00:10:24: Der Fusses sucht zu attraktieren aber ist natürlich durchaus immer noch sehr am Limit.

00:10:31: aufgrund dessen das halt einfach immer die permanente Hitze und den Wind.

00:10:35: Es kommen so viele Faktoren dazu, die natürlich in der Schweiz also aufgrund des europäischen Ausgangsgebiet nicht verhandeln sind würde sagen es sind das natürlich andere dreiunddreifig Stunden oder fünfdreisigstunden Training wie bei uns in Europa

00:10:53: Wahrscheinlich definitiv vom Anspruch halten einfach noch mal viel höher, wie du sagst, Regeneration verlangsam.

00:10:58: Irgendwie muss man mehr essen aber hat gar kein Hunger als in tausend Faktoren die hinzukommen.

00:11:05: Jetzt ist das Rennen, wie wir gerade schon gesagt haben in zwei Wochen.

00:11:09: Wie sieht es aktuell auf der Insel aus?

00:11:11: Also du hast es mal in den Daily Update erwähnt und es wird voller usw.

00:11:14: Es ist so dass jetzt schon ein richtiges Triathlon Mekka ist.

00:11:18: oder auch wenn Du ein bisschen außerhalb bist, wie nimmst Du das Ganze jetzt theoretisch aus der Zuschauerperspektive war.

00:11:28: Ja, das ist so.

00:11:30: Ich muss zugeben ich bin bewusst, dass es vor zwei Tagen nicht mehr direkt nach Kona reingefahren sondern hat beim Flughafen schon wieder gekehrt weil einfach jetzt man dann ist ganz klar also jeder Athlet der eigentlich quasi anreist er ist direkt in Kona.

00:11:46: also macht auch Sinn weil für zwei Wochen würde ich jetzt nicht unbedingt den anderen Ort auswählen und Bevorzuge aktuell die Routen bei mir oder Richtung Havi, da merkt man von Kona aus.

00:11:59: Die Meissen können in drei Stunden oder auch wenn es mal nicht vier Stunden tun ist gerade so knapp nach Waikola Village fahren und ich war weiter und bin ja also etwa Mitte Strecke Und das ist natürlich montan schon ein sehr großer Vorteil.

00:12:14: Also ab meinem point Richtung Streckenende gibt es kaum Athleten.

00:12:22: Wenn ich möchte, kann ich Athleten sehen in dem, was ich richtig im Kona fahre und dann ist das wirklich so.

00:12:27: Man gewisse Weise gibt es Ansammlungen an Athleten, wo man gleich den zwölf Meter Abstand trainieren kann.

00:12:36: Wo man ihn einhalten kann.

00:12:38: Und eben wenn es in die andere Richtung geht, dann ist man wieder für sich alleine oder eben zieht dafür mal die Profis weil ich habe schon gemerkt sie haben auch einen Auto haben ein Auto und fahren dann irgendwo hin, werden dort ausgeladen.

00:12:52: Und das ist natürlich der Vorteil von mir, dass ich eigentlich mittig der Strecke stationiert bin.

00:12:58: Ja auf alle Fälle cool, dass du einfach jetzt so auf der Insel so'n Flair herst und du das ganze dementsprechend halt wahrnehmen kannst und da einfach auch so'nen Triathlon-Fever entsteht und sich die ganze Reise beziehungsweise der Wettkampf nochmal bisschen anders anfühlt.

00:13:14: Du hast es im Nebensatz vorhin erwähnt dass dich ein kleines Zipperlein oder ein kleites Problem, sag ich mal jetzt gerade ein bisschen einschränkt.

00:13:25: Oder etwas einschreckend also den Ermütungsbruch.

00:13:27: im Schienwein scheint es soweitig geht das wir den unter Kontrolle haben aber nicht so.

00:13:33: trotz wir haben's immer schon erwähnt dein Körper ist weiterhin anfällig und die Belastung hat jetzt nochmal kleine Spuren hinterlassen.

00:13:41: nimm uns mal mit Ja, erstmal was dich vielleicht ein bisschen einschränkt und wie du das Ganze jetzt auch vielleicht im Vergleich zu der vorherigen Situation mental verkraftest.

00:13:55: Was soll ich sagen?

00:13:56: Es ist natürlich wieder durchs Laufen vorsagt.

00:13:58: Nein, das können wir jetzt ganz so streng sagen aber demtisch im Laufen spürbar wäre es gedacht und zwar ist es nun auf der gleichen Seite wie ich den Ermittlungsbruch hatte.

00:14:09: dafür in Fersen-Bein hat man einen Ziehen seitlich verspürt seit dem letzten Kopplungstraining.

00:14:17: Und ja, zuerst denkt man natürlich gut.

00:14:20: Ist vielleicht einfach eine kleine Zehrung oder sonst irgendetwas Klassisches?

00:14:25: Man tut sich ein wenig auskühlen und ausdehnen.

00:14:27: Jetzt nun zwei Tage danach ist es nach wie vor noch nicht weg oder immer auch sehr spürbar beim leichten Laufen.

00:14:36: Da macht man sich jetzt schon wieder die ersten Gedanken was kann sein?

00:14:41: und irgendwo muss man auch fairerweise sagen Also auf der einen Seite denkt man ja gut, fast drei Monate her.

00:14:47: Der Mütungsbuch sollte jetzt eigentlich quasi weg sein.

00:14:52: Auf der anderen Seite glaube ich würde es auch so aussehen dass ein Drei-Monatig oder wie ein Mütungsspruch für drei Monate die hätte wahrscheinlich einen anderen Aufbau gehabt wenn er keine WM noch hatte und demzufolge ist natürlich seit drei Wochen das Volumen wie auch die Intensität dem tief am Limit.

00:15:12: Wahrscheinlich, jetzt wo ich keinen Schmerz mit der Maschine bei mir habe – das haben wir unter Kontrolle – ist aber nach wie vor etwas Latil im Körper und sehr wahrscheinlich hat er eigentlich eine andere Belassung gebraucht.

00:15:27: Jetzt ist vielleicht der Sinnansatz im Fersenbein betroffen.

00:15:33: Das sind jetzt alles Vermutungen.

00:15:34: Und ist es erwähnungsweise so, dass ich hier von Ort einen mega guten Sportarzt gefunden habe der auch sehr kompetent und hilfsbereit ist.

00:15:44: Da konnte man auf die Schnelle für morgen ein Tabin vereinbaren.

00:15:47: Dann wissen wir mehr.

00:15:49: Ist aktuell definitiv noch nicht so urgent?

00:15:53: dass der Start in Gefahr sein sollte, davon sicher aktuell nicht.

00:15:59: Aber auch etwas was man ein wenig im Hinterkopf behalten muss, wie viel kann man jetzt noch trainieren oder wann ist eben und umständlich trotzdem wieder zuviel?

00:16:10: Genau.

00:16:11: Und das ist wahrscheinlich auch mal eine interessante Perspektive, wie sich da dein, ich lense jetzt Weltbild... Das ist wahrscheinlich ein bisschen eine Utopie nicht so, wie ich es formuliere, aber mir fällt gerade kein anderes Wort ein

00:16:23: bzw.,

00:16:24: wie sich dein Bild verändert hat.

00:16:25: also wenn wir jetzt einfach so ein bisschen zurückblicken den Yannick vor

00:16:32: Ja,

00:16:32: vielleicht noch vier oder fünf Monaten oder sechs Monate der wollte in den siebzig Treiftaten und wusste okay er muss das noch laufen und muss dass noch laufen will die Einheit noch haben usw.

00:16:42: Und jetzt hat es ja dein Ermüllungshoch und man muss natürlich sagen der Laufaufbau war relativ kurz.

00:16:49: aber jetzt gehen wir einfach mal von dem Szenario aus wie wir können in nächsten acht oder neun Tagen vielleicht nur noch zwei kurze Lauf-Einheiten machen.

00:16:57: Viele würden ja dann natürlich einfach mit einer mega Ungewissheit in das Rennen gehen, aber wenn man auch in den Vorgesprächen und so weiter mit ihr spricht oder auch so das Training sieht.

00:17:08: Dann ist es so dass ich in den letzten zwei Monaten bei dir ein unheimliches Selbstvertrauen im Laufen entwickelt hat wie was du eigentlich im Lauf realisieren kannst?

00:17:18: Eigentlich ohne Lauftraining durch viel Radtraining.

00:17:22: Wie würdest Du selber dich einschätzen?

00:17:24: gehst Du mit so eine Situation jetzt um Mit dieser Gewissheit, dass du eigentlich nach so wenig Lauftraining auch jetzt auf Verweichung wieder auf zum Niveau sein konntest?

00:17:34: Ja.

00:17:35: Also glaube ich kann mir fast sagen das Weltbild hat sich verändert.

00:17:39: Nein, es ist vor unserem Podcast haben wir ja schon darüber gesprochen und da muss man glaube ich kurz das noch unserer Tour und Tour in auch mit einbeziehen und zwar systemtiv so, dass ich heute wieder laufen ging.

00:17:54: Ja, klassischer Janik, der hat jetzt voll die Achtzig Minuten durchgezogen.

00:17:58: Was wolle?

00:18:00: Und auch mit welchen Schmerzen auch immer das wird durchgezogen.

00:18:05: und heute muss ich nach vierzig Minuten fairerweise eingestehen hey es bringt einfach nicht mehr viel dass er weiter zu zähren wenn man jetzt schon Schmerz spürt.

00:18:17: Es sind andere Schmerze und es ist nicht ein schmerzer sein Muskel einfach er müdet ist, sondern es ist effektiv einem Schmerz, was orthopädisch bedingt ist.

00:18:27: Das spricht zum einen logischerweise zu einer gewissen Größe von Vernunft aufgrund des Vorfalles, das ich hatte.

00:18:35: Aber ich würde auch sagen und das ist genau das, was du ansprichst, dass sie selbst vertrauen.

00:18:43: Man kann es nach dem Ironman besser einordnen.

00:18:46: Nicht mich wundert, wo ich im Feld stehe bei den Athleten.

00:18:49: Also sicherlich nicht zu vorderst.

00:18:51: Das ist mir auch bewusst beim Laufen nicht zuvorderst aber trotzdem ist es schon sehr interessant zu überwachten dass ich kaum groß laufen muss und trotzdem kann ich wieder extrem brillieren beim Laufenden.

00:19:07: Ich bin bei den Age Groups eine gute, sehr gute Phase.

00:19:17: Auf das konnten wir uns jetzt schon einige Malen stützen oder einige males feststellen und das gab mir eigentlich als Selbstvertrauen in den letzten Monaten und wurde durch die zwei Kopplungstraining so gut bestätigt dass ich wirklich zugeben muss Es wäre gut, dass Selbstvertrauen vorhanden wäre.

00:19:35: Auch wenn wir sagen müssten... Jetzt gibt es genau noch eine Laufenheit und danach ist fertig.

00:19:41: Danach muss der Körper auskurieren.

00:19:44: Dann wäre das so.

00:19:45: Ich glaube ich würde mir keine Panik machen.

00:19:47: Also ich hätte größere Panik.

00:19:50: Wenn das irgendwo beim Rad oder beim Schwimmen wäre aber beim Laufen ... ja!

00:19:55: Da kann ich jetzt einfach von Glück sprechen, dass mich das bis jetzt nie enttäuscht hat.

00:20:00: Und ich in äußerst kürzer Zeit eigentlich wieder auf ein solides Niveau gekommen bin – logisch eben!

00:20:07: Man möchte vorne dabei sein an der Spitze, das ist ganz klar und für das würde das Niveaus nicht reichen.

00:20:14: aber um einfach solide dabei zu sein, ist es echt spannend wie schnell dieser Körper wieder zurückkommt.

00:20:21: Ja, also wir sagst nicht vorhin an der Schwitze.

00:20:23: Wir werden ja in zwei Wochen sehen wo wir stehen und was du Lidia heute bedeutet bzw.

00:20:29: was du halt zu Lidias findest.

00:20:30: Aber wie du gerade schon erwähnt, ist das laufend, dass es sich so schnell entwickelt auf diesem Niveau.

00:20:38: Es ist natürlich eine gewisse Art und Weise orthopedisch jetzt eine Schwäche die du hast aber eigentlich physiologisch oder von einer Veranlagung her eine Stärke.

00:20:51: Was bedeutet das auch für die nächsten Jahre?

00:20:53: Also diese Stärke nicht immer nur zu nutzen, wenn den Anführungen strichen.

00:20:58: Der Baum ein bisschen brennt oder das Feuer richtig lodert sondern einfach auch diese Stärken so bewusst auszuspielen dass es eine Stärke ist, die im Endeffekt Wettkampf entscheidend sein sollte oder wird.

00:21:12: Ja durchaus, also das ist natürlich schon so, wo ich ja persönlich auch noch sehr viel Potenzial sehe und auch glaube ich ein gewisses Spitzempferd in dem See weil mittlerweile machen ja viele Rennen und macht man beim Laufen Wett.

00:21:28: Nichts ist er trotz und ich glaube für das ist es eigentlich extrem ein dankbares Jahr gewesen.

00:21:32: Man konnte so viele Learnings herausziehen.

00:21:35: zu meinen konnte ich Grenzen erfahren.

00:21:38: Ich konnte aber auch herausfinden, was der Körper braucht und was eben nicht.

00:21:45: Das hilft uns extrem wenn wir dann in die Planung für nächstes Jahr gehen um genau wie du es richtig erwähntest einen schmalen Grad herauszufinden von Wegen.

00:21:57: Man muss nicht den klassischen Weg verfolgen von vielleicht sechs Laufanheiten pro Woche, sondern dass bei mir halt einfach vier ausreichend sind.

00:22:06: Dafür sind es vier hochkarätige Lauf- anheiten und der Rest wird über das Fahrrad und die Schwimmen kompensiert.

00:22:13: Und ich bin trotzdem auf dem gleich guten Level oder beziehungsweise besser unterwegs, orthopädisch vor allem also wenn ich hier ein Monat lang fünf Einheiten mache und danach falle ich dafür wieder für fünf Wochen aus weil ich mich verletze.

00:22:28: Aus diesem Grund ist es durchaus echt spannend gewesen, was ich in den letzten vergangenen Monate fahren durfte.

00:22:35: Aber auch genau heute wieder.

00:22:36: Ich glaube das zeigt einmal mehr wie schmalgereidig das ganze System ist.

00:22:43: und ja, ich nehme an, dass es wahrscheinlich nicht nur bei mir so ist, sondern das betrifft halt sehr viele Athleten durch das der orthopädisch... dass er stärkst belastete Disziplin ist und aus diesem Grund ist es schon so, dass man eigentlich daraus am besten die richtigen Schlüsselsequenzen ziehen sollte.

00:23:08: Du sagst das auf alle Falle schon in eine Hinblick Richtung nächstes Jahr aber wir wollen nochmal ein bisschen auf herweich schauen.

00:23:15: jetzt reden wir wieder viel überslaufen Aber ja wir wollen auch mal so ein bisschen rakeln.

00:23:20: für das Rennen schon an sich was is ne Zeit im Schwimmen eine Zeit im Laufen und auch im Radfahren, die du dir so vorstellst?

00:23:30: oder was denkst?

00:23:32: Du bist aktuell in einer Lage zu leisten.

00:23:36: Und mit was wärst du zufrieden wenn alles gut läuft?

00:23:42: Sollen wir jetzt schon die Bombe platzen lassen?

00:23:45: Dann

00:23:48: machen das mal so!

00:23:49: Dann machen wir nicht Zeiten.

00:23:50: aber dann sagen wir mal in deiner Altersklasse Platzierungs-Range, also zwischen welchem Platzierung und welchem Rahmen möchtest du sage ich mal ne?

00:23:59: Eins bis zehn eins bis dreißig eins bis vierzig aus dem Wasser kommen.

00:24:04: Dann vom Rad steigen und dann gerne ins Lausen steigen geht

00:24:09: gut.

00:24:11: was es bedarf ist für eine Endzeit dazu realistisch.

00:24:15: um das also wichtig kennen wir alle Zeiten der letzten Jahre analysiert haben.

00:24:21: Was bedarf es realistisch quasi für Zeiten, um in dieser Range zu sein?

00:24:26: Ja okay gut versuche ich das mal.

00:24:29: Ich glaube wenn ich mich noch richtig erinnern mag bin ich letztes Jahr irgendwo als sechzigster oder als fünftigster aus dem Wasser gekommen.

00:24:41: würde ich damit jetzt mittlerweile zugetrauen oder würde es befürworten dass sich irgendwo gegen zwischen?

00:24:49: ja Schön wäre es wahrscheinlich etwas als Zwanzigster, aber kann wahrscheinlich auch gut irgendwo gegen den Vierzigsten sein.

00:24:59: Am Ende sagen wir es einfach sicherlich idealerweise im Vorder- und Drittel rauskommen aus dem Wasser.

00:25:07: Denker sollte durchaus drin liegen und dann auf dem Rad ist ganz klar.

00:25:13: also da habe ich jetzt mittlerweile schon das Gefühl dass er Letztes Jahr konnte ich mich bis auf Platz fünfzehn vorfahren und mittlerweile würde ich tatsächlich sagen, wenn es gut kommt.

00:25:24: Vor allem wenn es so Wetterbedingungen sind die aktuell herrschen, die ich schon sagen muss das müsste man sich gewohnt sein Und einfach kann ich mir das gerade ein wenig zugunsten machen.

00:25:36: Ich denke, wir wären schon schön irgendwo gegen die Top-Acht, Top-Sieben vielleicht sogar Top-Fünf aus vom Rad abscheiden und ja beim Laufen bleibt wirklich die ganz grosse Überraschung.

00:25:52: also ob das meine solide Leistung, ob die solide bleibt dann wäre natürlich irgendwo schön top.

00:26:03: Wenn es aber eine solide Leistung ist, die gegenüber den anderen dafür als sehr gut dargestellt wird, dann wäre natürlich durchaus ein Podiumsplatz vielleicht etwas ganz schönes.

00:26:16: Aber wir möchten jetzt auch nicht zuhören und enttäuschen.

00:26:23: Danach wird das irgendwie Platz vierzig overall und man hat komplett daneben gegeben... Geschätzt?

00:26:30: Aber ja, sagen wir es mal.

00:26:32: Wenn alle gute Dinge zu laufen, vor allem wenn das Wett auch so mitmacht dann weiß ich nicht aber irgendwo gegen ein Sub-Neun wäre tatsächlich schön.

00:26:42: Okay dazu muss man natürlich auf dem Rad eine ordentliche Leistung bringen und da liegt die Grundlage dafür.

00:26:50: Vor allen Dingen bevor du nach Hawaii gegangen bist, ist es ja so dass du mir auch geschickt hast das Frodehne und soweit alle ihre Leistungen drastisch reduzieren mussten.

00:27:00: Jetzt bist du sehr lange da und wie würdest du aktuell deine Radleistung einsetzen?

00:27:06: Vor allem auch unter die klimatischen Bedingungen.

00:27:08: also würdest Du sagen okay du bist sogar in der Lage das zu leisten was du unter europäischen Bedingung leisten konntest also vom Training her.

00:27:17: Oder würdest du sagen, ah die Hitze und so weiter hat schon noch sein Tribut?

00:27:21: Oder sagst du ne diese Anpassungsprozess über die lange Zeit die du jetzt auf der Insel hattest.

00:27:30: Der bringt dich und dein Körper sogar in einer Lage nahezu europäische Werte zu erzielen, die du kennst oder ein Stück besser sogar

00:27:40: Ja das ist echt eine spannende Frage und ich habe es mir jetzt schon paar mal an mich überlegt Und ich hätte jetzt gesagt So aus dem Stehgreif, wahrscheinlich eine leichte Reduzierung ist nach wie vor verhandelt.

00:27:53: V.a.,

00:27:53: wenn die Temperaturen über die Höhe von ca.et.C° steigen und man v.a.

00:27:58: auch Gegenwind hat oder seit dem Wind dann ist er aktuell... Es ist noch spannend!

00:28:04: Man spürt den Wind kaum.

00:28:06: Also man merkt einfach dass irgendetwas zu verhandeln ist.

00:28:09: also man hat wie einen Widerstand aber der Wind kühlt nicht mehr.

00:28:13: Das ist das Problem, dass es dann tatsächlich irgendwie so... Es fühlt sich klebrig nass und feucht an und man kommt nicht vorwärts.

00:28:20: Und das ist was der Körper extrem viel Energie aktuell frisst.

00:28:26: Das führt auch bei mir, obwohl ich jetzt seit drei Wochen hier bin zu einem Tribut.

00:28:31: Ich kann das vielleicht eine Stunde aufrechterhalten aber in einer Stunde habe ich keine hundertdachtige Kilometer gefahren.

00:28:37: Von daher konnte man wenigstens dadurch schon die richtigen Justierungen vornehmen.

00:28:44: Video muss ich aber auch sagen, war das natürlich alles immer direkt aus dem Training.

00:28:48: Und ja man hat natürlich so ein Off-day eingeplant und so weiter und sofort, aber ich würde sagen es oder im Idealfall ist die Tape Ring Phase besser gestaltet und bin dann um einiges noch frischer an der Startlinie.

00:29:02: Die Frage ist, finde ich es noch sehr schwierig zu abschätzen.

00:29:06: Es könnte sein, dass ich trotzdem bei der Höhe von der Körbe auf einmal die gleiche Leistung erbringen kann, weil der Körper viel frischer ist.

00:29:15: Er kann aber auch wirklich gut sein... dass ich hier ein wenig Anpassungen vornehmen muss, was aber sicherlich gegeben ist.

00:29:22: Alles, was unter thirty-five Grad ist, das gibt mittlerweile problemlos und da kann ich tatsächlich Schweizer Werte durchfahren.

00:29:32: Ja, da bin ich mega, mega positiv gestommen!

00:29:37: Okay ja, das klingt doch erstmal richtig gut.

00:29:40: in dem Sinne würde ich sagen haben wir erst mal einen Update.

00:29:43: Die nächste Folge hier im Podcast ist dann schon die Pre-Race-Folge, wo wir alles in Detail besprechen werden wie das Schwimmradfahren laufen aussehen soll auch mit Verpflegung, Ernährung und so weiter.

00:29:56: Und dann würde ich sagen Janik wie er es beheute noch eine gute Nacht am Sonntagabend und morgen ein guten Regenerationstag.

00:30:04: letzte Frage noch was?

00:30:05: wie sieht der Morgen aus?

00:30:06: Was steht an?

00:30:08: Ja, eigentlich wäre ich morgens auch schlafen geplant gewesen.

00:30:12: Aber jetzt durch den lieben Eric darf ich früh aufstehen... nicht darf ich ehrlich beklagen ist er schon ein riesen Luxus das ich innerhalb von zwölf Stunden einen Termin gekriegt habe.

00:30:24: Demzufolge ja gutes ausschlafen wird Überbewertet, man steht bezeiten auf kann aber dafür den Tag relativ easy angehen.

00:30:34: Es stehen glaube ich zwei Stunden Schwimmen an und wieder ein wenig Stabitraining.

00:30:39: und ja wahrscheinlich wird es tatsächlich auch wieder mal einen Tag sein wo ich vielleicht noch an einem Strand gehen kann oder sonst die Wohnung wieder einmal aufräumen.

00:30:48: solche Sachen aber durchaus.

00:30:51: ja mal noch Vielleicht fast noch der letzte Tag hier auf Ort, wo man relativ loggangehen kann bevor es dann bekanntlich trotz Tapering-Phase die eine oder andere Orgasache noch gibt, die dann auf einmal mehr Zeit frisst als man denkt.

00:31:08: Genau in dem Sinne Janik ich wünsche dir einen entspannten Erholungstag am Montag freue mich auf ein Update was Erik sagt und dann geht's in die finale Phase vor der Weltmeisterschaft.

00:31:20: Definitiv.

00:31:21: In dem Sinne, ganz einen schönen Tag noch!

00:31:23: Ciao Markus!