00:00:01:

00:00:12: Hallo Markus, Andreas Tag fünf auf Hawaii ist vorbei.

00:00:17: Der Tag gestern war ja eine ziemliche Katastrophe aber im Anschluss habe ich dann gesunde achtzehn Stunden praktisch durchgeschlafen und bin am späten Vormittag heute irgendwie wach geworden.

00:00:29: das etwas zu spät, aber das war wahrscheinlich wirklich nötig und so.

00:00:35: Training heute der Pool war zu also bin ich kurzerhand ins Meer gestiegen für eine halbe Stunde und bin im Meer geschwommen mit selbstgestellten kleinen Aufgaben die aber im Garmine alle nicht erkennbar sind macht mich wahnsinnig ja und dann bin ich gelaufen habe versucht den langen Laufzumachen aber mit einer Intensität, die irgendwie wirklich unterirdisch ist und an schnellere Schritte, an schneller Bewegungen überhaupt nicht zu denken.

00:01:14: Aber ich sag mir, Kleinfliege gibt auch Mist und jede kleine Einheit zählt und auf keinen Fall kann ich mich mit der jetzt überfordert haben.

00:01:24: Jetzt werde ich mal schauen was die nächsten ein zwei Tage hier auf den Insel abgeht.

00:01:29: Vom Hotel gab es eine E-Mail mit der Warnung über einen tropischen Sturm, der hier morgen aufschlagen soll in Kona.

00:01:39: Morgen schrägstrich übermorgen also da mal abwarten wie sich das entwickelt und so was habe ich überhaupt noch keine Erfahrung.

00:01:47: immer gespannt ist sehr interessant.

00:01:48: ich gucke direkt aufs Meer.

00:01:51: Ich werde ein Video schicken von dem Well.

00:01:55: ins Meer schwimmen gehe ich mir sicherheit nicht dann aber Mal schauen, ob mit Fahrradfahren was geht morgen Vormittag vielleicht.

00:02:03: Und so bin ich trotz allem ganz positiv gestimmt.

00:02:09: Beine sind gar nicht irgendwie das Problem.

00:02:13: Bisschen mehr ist das Allgemeinbefinden des Problems.

00:02:16: Was weiß ich?

00:02:17: Kreislauf und ... Nicht Luftnot aber es fällt halt eben alles irgendwie schwer.

00:02:26: Wenn ich dann am Laufen bin, den Bein scheint es eigentlich gut zu gehen.

00:02:30: Die haben nix dagegen zu laufen.

00:02:31: Das ist, finde ich, gut so.

00:02:35: Aber der Kopf muss das auch wollen.

00:02:37: in diesem Sinne nicht arbeiten dran, Markus bis bald, ciao!

00:02:43: Na ja Andreas, klingt erst mal gut dass du so wie du sagst trotzdem den Körper weiter im Bewegung hälst.

00:02:49: und ja wie gesagt du kommst aus Nizza zurück nach Deutschland gleich wieder in Flieger nach Hawaii die, sag ich mal, Hengover in San Francisco da mit der Nacht und jetzt dann auf der Insel das neue Klima.

00:03:03: Also gibt deinem Körper einfach noch die Zeit?

00:03:06: Es ist gut dass wir noch zwei Wochen Zeit haben bis zum Rennen und ja dementsprechend würde ich jetzt einfach aus dem Plan nochmal ein bisschen modifizieren.

00:03:13: auch von Janik habe ich halt gehört, dass am Wochenende also jetzt so wie du sagst Samstag beziehungsweise Freitag Nachmittag bis irgendwie Sonntag früh bei euch dort Heinoodis und der Pool, also das Aquatic Center in Kona jetzt schon beschlossen hat aus Sicherheitsgründen.

00:03:32: Also ich würde den Plan jetzt einfach nur dementsprechend anpassen und überarbeiten.

00:03:35: So wird es auch nicht irgendwelche, dass du einfach Alternativen hast.

00:03:42: Und dann guckst du mal was geht und was nicht geht?

00:03:44: Vielleicht ist diese in Anführungsstriche gezwungene Ruhe die dadurch am Wochenende entsteht für dich natürlich auch eine Möglichkeit einfach nochmal zu regenerieren, das ganze Training ein Stück besser zu verkraften und achtzehn Stunden durchschlafen.

00:03:58: Vielleicht nutzt du die nächsten Tage die Zeit einfach noch mal da noch einmal ein bisschen zu schlafen, auch nachzuholen wenn dieser tropische Sturm wirklich so verheerend ist oder einfach das Leben bzw.

00:04:10: dementsprechend auch das Training im Alltag oder einen normalen Tagesverlauf sehr eingestringt.

00:04:14: also ich habe gehört Radfahren soll in den zwei Tagen nicht gehen.

00:04:18: dann Und dann gucken wir einfach, dass wir trotzdem genügend Belastungszeit generieren.

00:04:23: Damit wir auf alle Fälle da den Körper weiter entschuldigen.

00:04:26: In dem Sinne Andreas, gutes Training und wer an uns?

00:04:33: Hallo Markus!

00:04:34: So kommen wir noch zum Daily Update.

00:04:37: Ich glaube ja durch die sozialen Medien oder sonst auch durch Nachrichtendiensten ist glaube ich mittlerweile weltweit bekannt dass tatsächlich hier auf Big Island Herr Notschan ausgerufen wurde.

00:04:51: Aufgrund des Hurricanes, der heute Abend bei uns bzw.

00:04:57: Samstag unserer Zeit nicht auf Land treffen wird aber durchaus eine sehr hohe Regenmenge mit sich bringt und Winkelschwindigkeiten die unter Umständen zu zerstören führen können.

00:05:15: Aus diesem Grund bin ich echt froh, dass ich ein Teil des Workouts machen konnte oder des Trainings und zwar eigentlich das Wichtigste der Woche.

00:05:26: Die Schlüssel-Einheit Nummer zwei von drei.

00:05:31: Ich bin mega mega happy zum einen, dass es überhaupt noch so ging.

00:05:36: Es war teilweise echt eine Kehr unterwegs mit dem Wind.

00:05:41: Wir haben uns alle mitbekommen.

00:05:44: Bei den Norwegern gab es leider einen Verletzten aufgrund des Windes, dessen das Vorderrad weggetrieben hat oder weggewinnt hat und er dann für Unglück ist.

00:06:01: Das ist tatsächlich mittlerweile gut vorstellbar aufgrund der starken Winde, die echt hier auf den Insel herrschen.

00:06:07: Deshalb bin ich jetzt persönlich noch froh, dass er relativ früh morgen ins Gehen konnte.

00:06:12: Dort war alles noch bloß im normalen Masse und in der Folge konnte die Zweitschüsselung wirklich sehr, sehr gut umgesetzt werden.

00:06:24: Ich bin mega happy, dass erst unser Körper wieder mitmacht hat aber auch ... dass das Wetter noch gehalten hat, dann am Nachmittag auch schwimmen.

00:06:36: Was eigentlich noch auf dem Trainingsprogramm stand, konnte nicht mehr stattfinden und durchgeführt werden.

00:06:40: Diese Übungsanlagen haben alle geschlossen.

00:06:43: Und das wird voraussichtlich auch noch sicherlich morgen so sein.

00:06:47: Also morgen rausgehen wird schwierig.

00:06:51: Ich bin gespannt wie diesem Tief wenn der Strom noch vorhanden ist, wird es einen Fitness-Besuch geben ein Fitnesscenter Besuch Und sonst muss man dann mal kreativ werden und schauen, was man noch machen kann ohne Strom.

00:07:08: Und nur Indoor sind einem die Hände gewundet.

00:07:13: Aber in diesem Sinne würde ich sagen gehen wir dann in unseren ja wöchentlichen Podcast wahrscheinlich auf diese zweite Schüsselnheit genauer oder fein aber können echt zufrieden sein wie das heute gelaufen ist.

00:07:27: also ich persönlich Ich bin mega happy.

00:07:30: Und ja, freue mich jetzt noch die letzte, den am Mittwoch zu machen und dann ist die Arbeit getan!

00:07:38: In diesem Sinne ganz in schönen Abend auch, ciao Markus!

00:07:43: Ah Janik also erst mal dass die Einheit so funktioniert hat es mega, also viermal dreizig und dann der Koppelauf, also am neunzten Kilometer in der Pace.

00:07:55: Also kannst du definitiv richtig zufrieden dein vor allen Dingen Mit der kurzen Vorbereitungszeit jetzt speziell im Laufe, dementsprechend sich den morgigen Tag mit dem Sturm und dem Unwetter-Haukennwind usw.

00:08:09: gar nicht so kritisch wenn das Tendenzieher ein bisschen ruhiger ist weil ja einfach der Tag so intensiv war.

00:08:16: oder eine Einheit auch bzw die Einheitsspezielle jetzt mit Thema dreißig Minuten und dann den langen Koppelauf, die kostet einfach so viel Energie Beides an der Schwellenleistung bzw.

00:08:28: Eieräumenleistung, dass jetzt wenn das heute ein paar Stunden weniger werden dann ist es definitiv kein großer Deal.

00:08:37: Gucke trotzdem, dass du da ein bisschen Belastungszeit generierst und ja, dann hoffe ich, dass Du morgen trotzdem Strom hast und wir wieder einen Applik von Dir kriegen!