00:00:01:

00:00:12: Hallo Markus, Andreas Tag fünf auf Hawaii ist vorbei.

00:00:17: Der Tag gestern war ja eine ziemliche Katastrophe aber im Anschluss habe ich dann gesunde achtzehn Stunden praktisch durchgeschlafen und bin am späten Vormittag heute irgendwie wach geworden.

00:00:29: das war etwas zu spät, aber das war wahrscheinlich wirklich nötig.

00:00:33: Und so Training heute der Pool war zu also bin ich kurzerhand ins Meer gestiegen für eine halbe Stunde und bin im Meer geschwommen mit selbstgestellten kleinen Aufgaben die aber Im gamin alle nicht erkennbar sind macht mich wahnsinnig ja und Dann bin ich gelaufen habe versucht den langen laufzumachen Aber mit einer Intensität, die irgendwie wirklich unterirdisch ist.

00:01:08: Und an schnellere Schritte und schnellere Bewegungen überhaupt nicht zu denken.

00:01:14: Aber ich sag mir, Kleinfliege gibt auch Mist und jede kleine Einheit zählt und auf keinen Fall kann ich mich mit der jetzt überfordert haben.

00:01:24: Jetzt werde ich mal schauen was die nächsten ein zwei Tage hier auf den Insel abgeht.

00:01:29: Vom Hotel gab es eine E-Mail mit der Warnung über einen tropischen Sturm, der hier morgen aufschlagen soll in Kona.

00:01:39: Morgen schrägstrich übermorgen also da mal abwarten wie sich das entwickelt und so was habe ich überhaupt noch keine Erfahrung bin mal gespannt ist sehr interessant.

00:01:48: ich gucke direkt aufs Meer.

00:01:51: Ich werde ein Video schicken von dem Well.

00:01:55: ins Meer schwimmen gehe ich mit Sicherheit nicht.

00:01:57: dann aber Mal schauen, ob mit Fahrradfahren was geht.

00:02:01: Morgen-Vormittag vielleicht?

00:02:03: Und so bin ich trotz allem ganz positiv gestimmt.

00:02:09: Beine sind gar nicht irgendwie das Problem.

00:02:12: Ein bisschen mehr ist das Allgemeinenbefinden des Problems.

00:02:16: Was weiß ich, Kreislauf und ... Nicht Luftnot aber es fällt halt eben alles irgendwie schwer.

00:02:26: Wenn ich dann am Laufen bin den Bein scheint es eigentlich gut zu gehen.

00:02:29: Ja, also die haben nichts dagegen zu laufen.

00:02:31: Das ist, finde ich gut so.

00:02:34: ja aber der Kopf muss es auch wollen.

00:02:37: in diesem Sinne ich arbeite dran Markus bis bald tschau!

00:02:43: Na ja Andreas klingt erst mal gut dass du so wie du sagst trotzdem den Körper weiter im Bewegung hältst.

00:02:49: und ja wie gesagt du kommst aus Nizza dann zurück nach Deutschland dann gleich wieder in Flieger nach Hawaii Dann sage ich mal Hengover in San Francisco da mit der Nacht und jetzt dann auf der Insel das neue Klima.

00:03:03: Also gibt deinem Körper einfach noch die Zeit, es ist gut dass wir noch zwei Wochen Zeit haben bis zum Rennen.

00:03:08: und ja dementsprechend würde ich jetzt einfach auch den Plan nochmal ein bisschen modifizieren, auch von Janik habe ich halt gehört, dass am Wochenende also jetzt so wie du sagst Samstag beziehungsweise Freitag Nachmittag bis irgendwie Sonntag früh bei euch dort Hainoudis jetzt schon beschlossen hat, aus Sicherheitsgründen.

00:03:32: Also ich würde den Plan jetzt einfach nur mal dementsprechend anpassen und überarbeiten, so dass wir da auch irgendwelche Alternativen haben.

00:03:42: Und dann guckst du mal was geht und was nicht geht?

00:03:44: Vielleicht ist diese in Anführungsstriche gezwungene Ruhe die dadurch am Wochenende entsteht für dich natürlich eine Möglichkeit zu regenerieren das ganze Tränen ein Stück besser zu verkraften.

00:03:57: achtzehn Stunden durchschlafen.

00:03:58: Vielleicht nutzt du die nächsten Tage, die Zeit einfach nochmal da noch mal ein bisschen zu schlafen auch nachzuholen wenn dieser tropische Sturm wirklich so verheerend ist oder das Leben bzw.

00:04:10: dementsprechend auch das Training im Alltag oder einen normalen Tagesverlauf sehr einschränkt.

00:04:14: also ich habe gehört Radfahren soll in den zwei Tagen nicht gehen.

00:04:17: dann ist es so und dann gucken wir einfach dass wir trotzdem genug Belastungszeit generieren damit wir auf alle Fälle da den Körper weiter ins Schwung halten.

00:04:26: In dem Sinne Andreas, gutes Training.

00:04:29: Und wir haben uns...

00:04:33: Hallo Markus!

00:04:34: Unser Daily Update folgt wieder aus nach wie vor windigem Hawaii.

00:04:41: Der Wind hat sich mittlerweile klar gezeigt als was er kommt und zwar als Hurricane.

00:04:49: Ich glaube, ich bin wahrscheinlich nicht der einzige Athlet der das nun postet.

00:04:54: Hier folgen wahrscheinlich relativ viele oder sind schon einige Posts unterwegs und zwar ist es so dass sehr wahrscheinlich Samstag bzw.

00:05:03: Freitagabend unsere Ortzeit und Samstag der Hörken, der aktuell noch im Ozean ist.

00:05:13: Nicht bei uns auf Land trifft aber wir die massiven Winde und Regenschauer spüren werden.

00:05:19: Und aus diesem Grund war der heutige Offday eigentlich relativ gut geplant gewesen um zum einen dem Körper wieder Zeit geben zu regenerieren folglich auch der Stoßwelle Platz zu geben Aber zugleich natürlich auch, um hier eine gewisse Vorkehrung zu treffen.

00:05:39: Die Amerikaner nehmen das sehr ernst wenn so eine Wohnung kommt und anscheinend haben sie schon die Erfahrung gemacht dieses Jahr dass der Strom ausgefallen ist für einige Zeit und Sie aus diesem Grund Notreserven angeschafft haben.

00:05:57: Folglich muss man das natürlich als Tourist auch machen, also was heißt ihr müssen.

00:06:02: Aber es wurde strengstens empfohlen von vielen Hinsichten nicht nur vom Start oder meiner Airbnb-Besitzerin der Wohngemeinschaft sondern auch von vielen anderen Personen mit denen ich gesprochen habe.

00:06:22: aber ja so ist das einmal.

00:06:23: nun dem zurück war der Tag heute relativ schnell vorbei Genau und jetzt bin ich gespannt oder hoffe sehr, dass ich morgen noch die nächsten Koppeleinheit machen kann.

00:06:39: Danach muss geschaut werden wie das Wochenende gestaltet wird!

00:06:45: hoffe mal bin ich ganz von der Welt abgeschnitten, aber sonst weiß man dann wenigstens dass er hier einige Athleten mit im gleichen Boot gefangen sind.

00:06:56: In diesem Sinn den ganzen schönen Tag noch!

00:06:58: Ciao Markus!

00:07:01: Hi Janik ja also du hast es jetzt schon gestern hier geschrieben zu was Training angepasst haben.

00:07:08: und auch sage ich mal als ich dir dann geantwortet habe das war wenn dieser Hurricane kommt Das war trotzdem einfach so viel Belastungszeit für den Körper, generieren können wie möglich.

00:07:20: Ja das allerwichtigste ist natürlich erstmal dass du als Athlet diesen Hurrican gut überstehst, gesund bleibst und alles andere ist dann nebensächlich.

00:07:31: Genau.

00:07:31: aber ja du hast jetzt da mit deiner MIMI bzw.

00:07:36: Wurdengemeinschaft oder auch die einen haben wahrscheinlich ein bisschen mehr Erfahrung.

00:07:42: Wenn dann was geht, dann guck einfach, dass du das Training da noch irgendwie unterkriegst.

00:07:46: Hab ja dir die Alternativen geschrieben also muss ja vielleicht nicht rausgehen.

00:07:50: und wenn irgendwie das Fitnessstudio aufhat oder der Pool noch... Dann ist es halt nur Aquajoggen beziehungsweise Schwimmen aber auch natürlich jetzt kein Risiko eingehen.

00:08:00: Das ist das allerwichtigste.

00:08:02: Und wie gesagt, jetzt kommt Freitag natürlich noch die harte Koppel-Einheit.

00:08:06: Also jetzt hört ihr ja alle den Podcast beziehungsweise das Daily Update und in dieser Zeit befindest du dich Janik jetzt gerade in der ersten richtig scharfen Koppeleinheit also mit hartem Koppelauffand und hartem Radfahren.

00:08:21: Das letzte war ja nur quasi dass Du den Laufhard gemacht hast aber nur parziell ist es wirklich nochmal ein Stück länger Und geht natürlich sehr stark in die Rennspezifik.

00:08:32: Dementsprechend sehe ich das jetzt eigentlich gar nicht so schlimm, dass Samstag und Sonntag vom Trainingsplan oder vom Timing da der Hurricane kommt weil ja vom Timming her könnte es auch schlechter sein vom Trainungsplan.

00:08:46: so und dementsprechende jetzt Freitag nochmal eine gute Belastung und dann in Anführungsstrichen zwei Tage GA wo halt Hurricane ist und wir einfach gucken müssen was wie geht Und die Gesundheit und alles andere kommt dann, das ist halt das Wichtigste.

00:09:03: Genau wenn wir kein Update kriegen von dir vor der Insel und auch nicht von Andreas, dann wissen wir ihr habt kein Internet, ihr habt keinen Strom, ihr seid zurück beim Ursprung des Menschen und habt aber trotzdem eine gute Zeit auf Hawaii.

00:09:18: und wenn ihr euch dann wieder meldet euer Server bzw wie deine Lebenszeichen haben.

00:09:22: es ist natürlich auch interessant für die Hörer erstmal zu hören hier als Athlet damit umgehst, aber auch wie das halt einfach ist so was zu erfahren in einem Land.

00:09:34: Zu schauen.

00:09:35: Aber das allerwichtigste Janik bleibt gesund und dann freue ich mich dich entweder morgen am Samstag, am Sonntag oder hoffentlich spätestens am Montag wiederzuhören!

00:09:47: Guten Morgen Markus, ich melde mich nochmal mit einem kurzen Update in meinem Training.

00:09:52: Diese Woche habe ich jetzt gelaufen.

00:09:55: Ich bin sehr zufrieden mit allem und das Schömmeln klappt sehr gut.

00:10:00: Obwohl ich dann nicht mit dem Verein trainiere, sondern ziemlich viel alleine oder mit meinen Freunden.

00:10:05: Aber da kann man eigentlich ganz gut halten.

00:10:09: Bei Laufenden fühle ich mich auch sehr gut und während der Laufintervalle die Minute läuft waren sie sehr gut.

00:10:16: Ich habe irgendwo Beschwerden oder Schmerzen, also für mich wirklich sehr gut.

00:10:21: Auf dem Fahrrad hatte ich bis jetzt noch keine harte Radeinheit.

00:10:26: was ist bis jetzt gemacht haben hat auch sehr sehr gut geklappt aber ab heute fängt ein großes Block mit Radintervalle dann am Samstag eine lange Koppel-Einheit und dann am Sonntag eine lange Rad Einheit.

00:10:43: Ich hoffe, es wird alles gut.

00:10:45: Aber ich bin alle gute Dinge.

00:10:48: Wenn ich nächste Woche geschafft habe, sollte sich auch gut klappen.

00:10:52: Ja, ich bin sehr gespannt und ich werde mich am Montag noch mal melden aber bis jetzt hat alles gut geklappt!

00:11:00: Bis dahin tschüss!

00:11:04: Hi Sarah, danke auf alle Fälle erstmal für das Update.

00:11:07: Ihr habt eine Trainingseinheit gesehen, sahen alle sehr gut aus.

00:11:09: die Woche Und so wie du es sagst, jetzt natürlich das Wochenende relativ intensiv und mit nochmal einer guten Akzentuierung aufs Rad.

00:11:19: Heute die Intervalle, morgen das längere Rad fangen wir dem Koppelauf und dann am Sonntag noch mal die lange GA-Ausfahrt.

00:11:26: aber ich weiß dass du natürlich immer ein bisschen davor respekt hast und es ist auch gut, dass man vor solchen Einheiten respekt hat, aber vor Leeds, das ist nicht allzu lange her Und auch vor der Siebzig-Trei-WM hast du ja ähnliches trainiert.

00:11:42: Dementsprechend kannst du da auf alle Fälle positiv und voller Zuversicht reingehen.

00:11:47: Musst dich nicht erst am Montag machen, kannst auch gerne morgen schon Bescheid geben oder quasi auch dann.

00:11:53: einfach Freitag also jetzt und natürlich auch nochmal am Samstag nach der Koppleinheit die natürlich relativ spezifisch einfach schon noch mal ist in Richtung Eiremen.

00:12:03: Und was auch interessant wäre noch mal, wie hat die Hitze Anpassung geklappt mit der heißen Badewanne?

00:12:09: Hast du das gut vertragen?

00:12:10: Hat dich das sehr müde gemacht.

00:12:12: Genau gibt da gern nochmal ein Zeichen und gib mir gerne nochmal ein Update auch übers Wochenende wieder.

00:12:16: alles verkraft ist vor allen Dingen den Samstag bevor dann Sonntag nochmal eine längere Ausfahrt kommt.

00:12:22: Du hast natürlich recht wenn dieses Wochenende dann erledigt ist Dann sind es noch drei vier fünf Tage bevor Leinen.

00:12:29: die Abreise ansteht bei dir Richtung Kona Und dann ist eigentlich der Großteil der Arbeit erledigt und es kommt nicht mehr so viel und das Genießen auf den Wettkampf kann beginnen.

00:12:40: In dem Sinne, gutes Training!

00:12:41: Ich freue mich von dir zu hören!