00:00:01: Hallo Markus, mal ein Zwischenbericht nach dem ersten vollen Tag auf Hawaii.

00:00:16: Ja man merkt noch ganz deutlich dass deutscher zeitentsprechend der Cortisol-Spiegel hier tagsüber auf einem absoluten Minimum ist.

00:00:29: das ist alles.

00:00:30: noch ist alles.

00:00:35: Ich bin Kilometer draußen geschwommen.

00:00:40: Also irgendwie erinnere ich die Wellen nicht so unruhig aus der Vergangenheit, das mag noch mit dem Sturm zusammenhängen oder mit dem schlechteren Wetter insgesamt keine Ahnung weshalb aber ich habe mich hier in der Nachbarschaft um einen Pool gekümmert werde ich mal gucken.

00:00:58: da hat angeblich von Dienstag bis Sonntag auf Wird ich morgen früh mal hingehen und habe mir immer dein Programm von heute übertragen auf morgen.

00:01:09: Dann sechzig Kilometer Radfahren am Mittag, ja... Das ist wie immer eine Windlotterie.

00:01:18: vorgestern war der Wind sehr stark Heute war der wind ganz entspannt total entspannt.

00:01:28: Und dann zum Schluss noch einen Lauf-Auf-Mali-Dreif zu dem ersten Wendepunkt.

00:01:33: Zwölf Kilometer.

00:01:37: Ja, nach drei Kilometern sah ich aus wie gebadet aber... Na ja es geht also läuft sich gar nicht schlecht.

00:01:46: Ich laufe das gerne hier so Das ist nicht so schlimm.

00:01:51: Also die Luftfeuchtigkeit macht mir so viel nicht aus.

00:01:54: Tempo war ganz okay War relativ locker Aber relativ zügig.

00:02:01: trotzdem Fand ich gut.

00:02:04: Ja, jetzt gucken wir mal wie das mit dem Schwimmen geht morgen und dann bin ich positiv.

00:02:11: Grüße in die Heimat und guten Morgen!

00:02:16: Bis bald, ciao!

00:02:27: Ja, dann lass uns jetzt auf alle Fälle Gas geben.

00:02:36: Guck dir das trotzdem mit der ganzen Reiserei und so weiter.

00:02:40: Wahrscheinlich hängt das schon noch ein bisschen nach.

00:02:42: Du sagst es ja selber.

00:02:44: Lass du noch schläfrig bist dass du in den nächsten zwei drei Tagen gut im Rhythmus kommst.

00:02:49: Und da individuell, wie du sagst, den Cortisol-Spiegel mitten in der Nacht auch die Zeitzone anpasst.

00:02:55: aber ich denke wir haben noch genügend Zeit also sollte das passen?

00:02:58: Dann gibt mir gerne mal ein Update wieder.

00:02:59: heutige Tag insgesamt lief also mit laufendem Radfahren und Schwimmen wie du das ganze Zeit verkraftet hast, ob es passt oder ob wir noch mal ein Stück zurückgehen müssen.

00:03:11: Also ich freue mich von dir zu hören und dann erst einmal einen guten Start in den Trainingstag.

00:03:17: Hallo Markus!

00:03:18: Wieder unser Daily Update vom SISSUS.

00:03:23: Mittlerweile glaube ich der zweite oder dritte Arrest Day?

00:03:25: Nein, eher der dritte Rest day.

00:03:29: Ja haben wir ja verkündet, dass er ein wenig anders angegangen werden muss im Zukunft.

00:03:36: Einfach aufgrund dessen, dass dann nicht der Einstieg zu hart wird für den nächsten Tag weil mein Körper zu schnell herunterfährt und demzufolge haben wir nicht das Volumen erhöht am Restday.

00:03:50: also es bleibt nach wie vor gleich bei einem Long Swim und anschließend Krafttraining beziehungsweise Stabi und Deentraining obwohl das Ding, dass wir da sowieso tagtäglich gemacht haben.

00:04:04: Sondern es wurden noch viele Tudus abgearbeitet und so konnte man einen Tag relativ zügig rüberkriegen oder bzw.

00:04:15: hatte dennoch eine gewisse Struktur und tat auch gut wieder mal Alltagsaufgaben nachzugehen.

00:04:24: Ja, hier auch ein wenig wieder vorzuarbeiten.

00:04:27: In diesem Sinne der Tag ging Ratsfahrt um wenn man das so sagen kann.

00:04:32: und ja jetzt beginnt denn die nächste Woche obwohl er bereits Dienstag ist.

00:04:38: aber das ist halt mit dem acht Tagesrhythmus da verschiebt sich immer meinen Tag und dem zufolge ist es schon ein wenig speziell wenn ich sagen kann diese Woche beginnt bei mir jetzt am Dienstag.

00:04:49: Aber ja ich freue mich darauf Voraussichtlich die letzte volle Woche sein und dann beginnt auch schon die Mal das Tape Ring.

00:05:00: In diesem Sinne, macht's ganz gut!

00:05:01: Ciao Markus!