00:00:01:

00:00:12: Sehr früh, guten Morgen Markus.

00:00:15: Ich sitze im Moment schon in Gießen ganz in der Nähe von Frankfurt.

00:00:18: auf Rückhafen aus Gießen stamm ich eigentlich gebürtiger Hesse.

00:00:24: das Training in Europa ist abgeschlossen.

00:00:26: jetzt geht es in zwei drei Stunden nach Hawaii Und ich freue mich schon auf das Schnuppern von der Luft da, die ist halt eben einfach mal speziell und auf die Vorbereitung den Aufbau bei Training in Europa abgeschlossen.

00:00:43: Aus statistischen Gründen bin ich jetzt tatsächlich nochmal um halb sechs für eine halbe Stunde gelaufen.

00:00:48: Ich wollte ganz einfach den Trainingskalender voll haben.

00:00:53: seit erstem Juli nicht einen Tag Pause.

00:00:56: Das soll auch so bleiben in der nächsten Zeit Damit das auf Hawaii gut wird, freue mich drauf.

00:01:02: Bin sehr gespannt wie es da geht Aber ist schon sehr cool, sehr cool.

00:01:10: Ja die nächsten paar zwanzig Stunden sitze ich im Flieger aber da wirds mir auch gut gehen.

00:01:17: Okay Markus Ich melde mich wenn ich wieder da bin und spekuliere so mit einem ersten Willkommenslauf von zwanzich Minuten heute Abend In zwanzig Stunden, wenn es bei euch genauso früh ist wie jetzt, sechs Uhr, zwanzzig.

00:01:31: Einmal Ali treift, zwei Kilometer rauf und zwei Kilometern runter einfach zum Hallo sagen.

00:01:37: Markus bis bald!

00:01:38: Ciao!

00:01:42: Hi Andreas!

00:01:43: Also du musst heute Abend, wenn du außenflieger steigst nicht gleich laufen gehen?

00:01:48: Zwanzig Minuten?

00:01:50: Ich kann's dir natürlich nicht versagen aber eine Viertelstunde reicht.

00:01:53: Du kannst aber auch anstatt laufen Spazieren wie ein Weihl, achtundzwanzig Stunden Reise setzen dem Körper definitiv zu.

00:02:02: Egal wie gut und sehr du halt dich auch erholst in dem Flug und schläfst nicht so trotz sind es zwölf Zeitzonen und auch anderes Klima.

00:02:13: aber du hast natürlich recht ne?

00:02:15: Du kommst auf der Insel an und dann steigt die Vorfreude die Hormone sprudeln und in Anführungsstrichen ist die Reise vergessen aber übertreibt trotzdem nicht.

00:02:26: Also gerne noch ein bisschen bewegen, aber nicht mehr zu viel.

00:02:28: Gucke, dass du dann relativ schnell auch schlafen gehen kannst und einen guten Rhythmus kommst.

00:02:35: Und dann geben wir die letzte heiße finale Phase an auf der Weile und rocken definitiv bzw.

00:02:44: du vor allem die Weltmeisterschaft und plan das fertig!

00:02:48: Dann kann es jetzt losgehen!

00:02:52: Guten Abend Markus!

00:02:54: Heute gibt es mal einen ganz spannenden Blick in mein Training oder wie wir das gerne sagen, ein sehr transparenten Blick.

00:03:07: Es gibt nicht nur immer Hurses sondern auch Tiefs und ich glaube dass er heute sehr gut geprägt hat.

00:03:15: Heute stand der Double Threshold Day wieder auf dem Programm mit Schwimmen und Rapfahren im Schwellenbereich bzw.

00:03:24: Schwimmen sogar VAC Max, danach noch gut auslaufen.

00:03:30: Ich hatte schon am Morgen, als ich aufgestanden bin, ein ungutes Gefühl gehabt.

00:03:36: Der Körper spielte nicht so mit.

00:03:38: Die Beine waren müde, aber nicht muskulär sondern irgendwie fühlte sich auch der ganze Körpermüde an.

00:03:44: So im klassischen Sinn gut Koffein nehmen und dann sollte es wieder gehen.

00:03:49: Aber irgendwie wollte das heute nicht.

00:03:51: Und ja, kaum war man oder war ich auf dem Rad.

00:03:56: Realisiert dich schnell?

00:03:57: Das kann richtig hart werden!

00:04:00: Zudem begann die Feuchtigkeit wieder recht zu drücken und die Hitze kam.

00:04:04: Und zugleich versuchte ich heute einen anderen Helm aus, beziehungsweise eigentlich grundsätzlich meinen gewohnten Race-Helm habe aber unterdessen ja von Seite Scott einen neuen erhalten weil da sie mich unterstützen und also im Grunde dachte ich gut jetzt möchte ich gerne trotzdem mal anschauen wie das so ist.

00:04:28: Ich glaube die Kombination aus angestauter Hitze, weil mein Alter eine schlechte Belüftung hat.

00:04:35: Die erhöhte Feuchtigkeit plus einen Müdaus-Sustand, auf den ich später noch eingehen werde, sorgte dafür dass sich nach dem ersten Schwellen von Vieren komplett hinüberwachen.

00:04:53: Also da ging gar nichts mehr, keine Ahnung wie ich das hingekriegt habe aber der Körper machte komplett dicht hab dem zufolge das Training abgebrochen bin nach Hause gegangen und ich fühlte mich dort schon so müde dass ich einfach neunzig Minuten durchgeschlafen habe.

00:05:11: und als ich ja fertig geschlafen haben fühlte ich mich viel neugeboren, konnte danach die jegliche Trennzeit nachholen.

00:05:20: Demzufolge startete sich relativ spart in den Tagen erst gegen eine Uhr mit quasi allem.

00:05:27: Das hat sich bis jetzt wie gegen fast ... ja was war es?

00:05:31: Viertelab acht gezogen wäre nicht immer die Idee aber es hat dem tief gezeigt dass er heute kumulieren war oder Beziehungsweise auch auf ein sehr gutes Thema aufmerksam gemacht hat.

00:05:48: Ich bin eher ein spezieller Athlet, was das anbelangt.

00:05:51: in der Temperingphase können wir gerne, jeweils wenn das Race Sonntag ist noch am Mittwoch nochmals einen Schwellentraining machen.

00:05:58: Das verkraften nicht viele.

00:06:00: bei mir war aber schon ja vielmal jetzt eigentlich bekannt gewesen dass ich ja nicht zu Ja, ich darf nicht in einen zuerholten Zustand gelangen.

00:06:13: Sonst macht der Körper gleich dicht weil er eigentlich der gute Zisphäre ist und ich glaube das ist Mont an den Fehler oder das war der Fehler mit Gessern.

00:06:22: Gestern stand tatsächlich nur zwei Stunden Schimmenjau auf dem Programm und Stoßwelle und sonst habe ich den Tag genutzt um einfach quasi in den Tag reinzuleben und das hat wahrscheinlich dazu geführt dass der Körper komplett runtergefahren ist und heute Morgen noch nicht ready war.

00:06:41: Und wie die extra Zeit oder quasi den extra Schlaf, den ich noch etwas gegeben habe benötigt hat um wieder zu starten, weil muskulär ... also kann ich mich nicht beklagen, aber jetzt zahlen weit übertroffen.

00:06:56: Die gingen perfekt und das zeigt einfach sehr dass es mehr am Motor liegt und nicht an den einzelnen Spritgegeben hat.

00:07:07: Von daher ein echt spannender Tag, der sehr schlecht startete.

00:07:11: Jetzt kommt immer darauf an was man daraus zieht.

00:07:15: Die richtigen Schlüsse haben wir herausgezogen und werden sicherlich in Zukunft die Restays anders gestalten.

00:07:22: Sie werden nicht mehr nur noch zwei Stunden den Schwimmen beinhalten.

00:07:28: Alles andere lief ja besser.

00:07:32: Es sind alle Augen auf Sonntag gerichtet, wo das erste Koppelungsraining stattfindet.

00:07:41: Genau!

00:07:42: Daher bin ich gespannt was dort rauskommt.

00:07:46: Noch einen schönen Tag nach Tschau Markus?

00:07:50: Hi Janik, fangen wir erstmal an.

00:07:52: Das Gute zum Anfang ist, dass der Motor wieder läuft und du quasi den stockenden Motor wieder in Gang gebracht hast Was halt ist, da kann man jetzt noch ein Zitat sagen und Rennpferd ist auch nicht da im Stall zu stehen.

00:08:09: Aber wir müssen in einer Teebering-Phase auf alle Fälle trotzdem in der gewissen Art und Weise vor allen Dingen mehr dann elf Tage beziehungsweise zehn Tage vorher anfangen vielleicht auch mal die Müdigkeit dazu lassen, die zwei Tage dass du auch wirklich Frische rankriegst weil sowohl als auch zeigt es ja das trotzdem eine sehr hohe Ermüdung durch Reise, durch Training und so weiter im Körper ist.

00:08:35: Aber das geht jedem Athleten so der sich in irgendeiner Art und Weise mit sehr hohen Zielen auf Hawaii vorbereitet.

00:08:42: Der Punkt mit den Helmen ja sehr interessant und dann müssen wir natürlich auch jetzt einfach in nächsten Wochen schauen was geht vor?

00:08:49: Ero-Dynamik oder Belüftung?

00:08:51: aber am Ende ist halt einfach die Belüften wirklich wichtiger weil wenn dich das so aufstellt dass der Kopf zu heiß darunter wird Und dann macht die Wattersprache das überhaupt keinen Sinn, wenn in Anführungsstrichen der Wettkampf auf der Hälfte der Radstrecke halb vorbei ist.

00:09:07: Beziehungsweise du so überhitzt was dass er von nicht mehr dich erholt und nicht mehr rauskommst.

00:09:13: und ja jetzt noch zu guter Letzt.

00:09:17: also Wenn wir nochmal jetzt so was haben, also ich denke das wird ja nicht nur mal vorkommen wenn du jetzt drauf achten wirst dass du an den roten Tagen dann einfach ein Stück mehr machst beziehungsweise dich dann halt einfach noch bewegt spazieren gehst oder was auch immer.

00:09:30: aber sonst macht es vielleicht schon den unterschied.

00:09:33: Wenn Du dann früh eventuell den lauf der lockerer laufer an eins gemacht hättest heute weil er hätte deinen körper mit dem lockeren lauf sage ich mal So ein bisschen dieses, jetzt geht's wieder los.

00:09:44: Aufwecken und nicht gleich in Anführungsstrichen.

00:09:47: Jetzt geht es los.

00:09:49: Gleich mit einer Schwellen-Einheit auf dem Rad das ihn dann halt überfordert hat.

00:09:52: also es wäre natürlich auch noch mal eine Variante die wir jetzt den nächsten Tagen so ansetzen können aber wie gesagt ne?

00:09:59: Es wird dazu nicht nochmal kommen.

00:10:00: du hast es heute noch gut umgedreht.

00:10:03: Wieder nach den neunzig Minuten schlafen.

00:10:05: Gucke dass du dich jetzt trotzdem gut erholst.

00:10:06: Du hast gesagt du hast ja zum eins mit allen angefangen.

00:10:09: Es ist dann relativ knapp, so wie ich es jetzt auch sehe mit den Pausenzeiten zwischen den Einheiten.

00:10:15: Ich gucke, dass du heute Abend früh ins Bett kommst und gute Erholung reinkriegst.

00:10:21: Und dann geht's morgen weiter.

00:10:23: ein guter GA-Tag mit ordentlichem Umfang.

00:10:27: Dann kommt schon die erste Koppel-Einheit auf die wir uns natürlich alle freuen – und du am meisten!

00:10:33: In dem Sinne, gutes Training!