00:00:01: Hallo Markus, heute gibt es ein kurzes Update.

00:00:15: Wir haben schon wieder einen Restday.

00:00:18: Also was heisst hier ein Restday?

00:00:19: Obwohl ich wirklich sagen würde, der viel heute sehr milder aussieht mit gut zwei Stunden oder einem Long Swim, der dann nicht ganz lange geworden wurde... Ja, im Hallenbad, das ist ein Hallenbad.

00:00:34: Im Pool noch einen Gruppenkurs stattfindete und sie uns damit oder somit hinaus warfen, denn für das brauchen Sie den gesamten Pool und dann müssen die Athleten jeweils raus und ich hatte natürlich keine Lust mehr nach eineinhalb Stunden nach dem Kurs noch die letzten achthundert Meter zu schwimmen, deshalb wurde das Training halt heute um achthundert Meter also irgendwie um ... Wahrscheinlich fünfzehn Minuten gekürzt, aber der Mann nimmt das so hin und dafür ging es danach zur ersten Stoßwellenbehandlung hier auf amerikanischem Boden was sehr gut war.

00:01:14: Auch die Zahlen waren vielversprechend.

00:01:17: Wir sind nach wie vor auf dem richtigen Weg und können unseren Training auch aufrechterhalten.

00:01:24: Das Krafttraining Ich glaube auf das muss ich dann nicht mehr eingehen, dass er lief auch tadellos.

00:01:31: In diesem Sinne sollten die Muskeln wieder ready sein für morgen wieder einen harten Tag.

00:01:37: Den Fall ganz schön Abend!

00:01:38: Ciao Markus!

00:01:41: Guten Morgen Markus.

00:01:42: Ich wollte mal eine kurze Update geben wie mein Training in den letzten Tagen gelaufen ist.

00:01:50: Ich bin ehrlich gesagt ziemlich sofrieden und hätte nicht gedacht, gut und bereit sind nach dem Betken vom Sonntag, um zu trainieren.

00:01:59: Aber bei Laufen habe ich sehr, sehr gut gefühlt beim Schwimmen genauso.

00:02:05: Und auf dem Fahrrad konnte ich einigermaßen die Wattträte, die du mir auf den Plan geschrieben hast.

00:02:13: Heute gehe ich gleich dann auf den Fahrrad, die acht mal acht Minuten Und am Wochenende warte auf mich ein große Block mit Koppelauf und langer Radfahren.

00:02:26: Ich hoffe, dass ich alles gut über die Bühne bringen kann aber ich bin hockmotiviert.

00:02:32: Ich habe immer in meinem Kopf, dass sich ein sehr gutes Rennen in Kona machen will und das motiviere mich wirklich sehr.

00:02:41: Dann nach dem Wochenende werde ich nochmal berichten wie es gelaufen ist.

00:02:46: Mach's Gut!

00:02:47: Bum bum dee gecher, a gecher.

00:02:48: A die oa ee bum bum a geher.