00:00:01: Hallo Markus!

00:00:12: So, wieder einen Tag vorbei bzw.

00:00:15: für mich den ersten Tag der neuen Woche und man spürt definitiv noch die leichte Ermüdung im Körper von der vergangenen Woche.

00:00:27: da hilft tatsächlich ein of day oder beziehungsweise ja Ich habe schon die Kritik erfahren, oft darf ich das nicht nennen.

00:00:37: Wenn noch drei Stunden trainiert wird, sagen wir dem zufolge einfach einen Reduziertertag an.

00:00:43: Aber dazu geführt, dass der Körper noch nicht ganz bei hundert Prozent war und in Folge heute weiss wirklich eine große Challenge den Training gerecht zu werden.

00:00:55: Zuerst VWZ Max Rabfahren.

00:00:59: Kannst du mich nachher vorfragen, wie ich das geschafft habe?

00:01:02: Ich hab keine Ahnung.

00:01:04: Da war der Wilde tatsächlich größer als der Verstand.

00:01:09: Irgendwie habe ich es dort tatsächlich durchboxieren können.

00:01:13: und ja, ich glaube hin oder her ob die Amerikaner nun Deutsch verstehen oder nicht.

00:01:19: Die haben mich sehr gut verstanden was ich dort während oder beziehungsweise meistens in den letzten Sekunden der Intervalle vor mich gegeben habe, denn das war gefühlt nur noch seinen Schmerzensschrei.

00:01:35: Aber ja so ist es wenn man VRZ Max trainiert da geht man komplett ans Limit oder eben manchmal sogar über das Limit und dann stand noch ein threshold Schwimm auf dem Programm.

00:01:50: Hier hat man relativ gut gemerkt, dass die Arme noch sehr erschöpft sind.

00:01:57: Die Einheit konnte teilweise erfüllt werden, weil es grenzwertig ist.

00:02:08: nachdem es threshold war, dann merkte ich einfach die Ermüdung in den Namen.

00:02:14: Man konnte jetzt schwimmen und eine Einheit machen.

00:02:17: Ich würde sie aber definitiv nicht als hundert Prozent erfüllt angesehen.

00:02:22: Und wahrscheinlich ist demzufolge auch der Benefit an dieser ganzen Einheit beschränkt vorhanden.

00:02:31: Dann gab es noch ein Shake Out Run dort wieder dafür sehr zufriedenstellend.

00:02:36: einen Berglauf also ja Das andere gibt es hier gar nicht.

00:02:40: Bei meiner Lage, dem zufolge auf vierzehn Kilometer wie jetzt, glaube ich, zweihundertzwanzig Höhenmeter gemacht.

00:02:48: Das kann man glaube ich wirklich als Berglauf mittlerweile schon sehen.

00:02:54: Ja, das wird man gut abgehärtet für Koda und plötzlich für den Marathon.

00:02:59: auch der hatte dann dreihundert Höhenmetern drin aber auf Marathonstrecken ging sehr gut.

00:03:06: Es ist spürbar der Schienbein auf beiden Seiten.

00:03:09: Daher ist es sicherlich sehr gut, dass ich jetzt in einigen Tagen schon den ersten Appointment habe und dann bin danach sehr gespannt wie wir mit der Dosierung reingehen können.

00:03:23: aber ich sehe es trotzdem alles gehalten und bin gespannt auf den nächsten Tag.

00:03:28: bekanntlich wird morgen wahrscheinlich dann die Muskeln um einiges besser zu weg sein.

00:03:35: Meistens braucht es bei mir zwei Tage und nicht nur einen Tag für die komplette Erholung, in dem Sinne ein schönen Abend noch oder ja für dich einen schönen Tag nach.

00:03:45: Ciao Markus!

00:03:49: Ah Janik?

00:03:50: Ja also erstes erstmal der Rest der Nachrichten.

00:03:54: das natürlich immer so.

00:03:55: ein bisschen der Schienbein merkst du wieder.

00:04:00: Ja, ich hoffe du hast es weiterhin unter Kontrolle sonst gibt da definitiv Bescheid.

00:04:04: Sonst müssen wir dann auch noch mal nachjustieren und eventuell auch am Mittwoch.

00:04:09: also ja das ist einfach ehrlich sein Versuch auch bitte nicht immer an drei zu laufen auch wenn das natürlich die Trädlern reinfolge ist aber dass die Ermüdung halt einfach zu hoch.

00:04:18: Also ich weiß dass du das natürlich als Athlet jetzt gerne schon realisieren wollen würdest.

00:04:23: Aber ja das is' einfach noch ein Stück zu früh Weil das immer in der Ermütung muskulär, vor allen Dingen jetzt auch nach dem VU Zwei-Max-Reiz-Rat.

00:04:33: Da muss man wirklich aufpassen... Das war auch das einzige Mal, dass wir überhaupt die letzte Gesetze haben aufverweilt.

00:04:39: Es ist der einzige Zeitpunkt wo es noch mal ging, das in irgendeiner Art und Weise zu machen.

00:04:45: Daher gut, dass du das umgesetzt hast!

00:04:47: Und beim Schwimmen stresst dich definitiv nicht so.

00:04:51: Vor allem die gesamte Ermüdung Also Dachs sind zwar, das ist nicht mehr ganz Schwelle aber von der Belastung her und durch die Vorarmülung wird es vom Herz-Kreislaufsystem definitiv im Schwelmbereich gewesen sein auch wenn die Zeiten natürlich nicht so zufriedenstellend waren.

00:05:06: Insgesamt denke ich trotzdem einen richtig guter Trainingstag und ich hoffe und gehe stark davon aus dass sich deine beiden Schienenbeine jetzt heute an dem Dienstag wieder soweit erholen dass du auf alle Fälle am Mittwoch die Intensität laufen machen kannst, genau.

00:05:25: Aber lass uns dazu gerne nochmal austauschen!

00:05:28: In dem Sinne guten Trainingstag und wir hören uns!

00:05:34: Hi Markus!

00:05:35: Wir sind aus Nizza wieder zurück.

00:05:38: Wir haben natürlich am Sonntag das Männerrennen angeschaut.

00:05:42: Es war wirklich sensationell.

00:05:44: Ich frage mich heute noch wie kann man so schnell laufen?

00:05:48: Habe ich natürlich auch die Damen für Andreas und Kai oben gedrückt?

00:05:52: An der Stelle klicken wir uns an die Jungs für die tolle Leistung.

00:05:55: Am Montag haben wir uns einen tollen Tag noch in Nizza verbracht, ein bisschen Mittag gegessen und ein bisschen spazieren gegangen.

00:06:03: Es war wirklich sehr schön und erholsam.

00:06:07: Ab heute geht es wieder ins Training.

00:06:12: gleich gehe ich mal schwimmen und es wird der Nachmittag ausfahrt, aber ich denke mal lasse ich heute auf die Rolle sitzen damit es ein bisschen Zeit sparen kann.

00:06:23: Aber ob ich mich gut erholt habe weiß ich genau wenn ich gelaufen bin und das wird dann morgen passieren.

00:06:30: Aber ist dann der Sache ist eigentlich eine ganz gute körpergefühl und die Beine haben da nicht mehr so viel Muskelkater.

00:06:38: Dann hoffe ich, dass sich dann die ganze Trennenseinheiten auf dem Plan haben gut durchführen kann.

00:06:45: Aber ich sperrte dir dann auch nochmal Berichten!

00:06:47: Bis dann!

00:06:51: Hi Sarahs, es hört sich erst mal cool an, dass ihr wieder gut daheim angekommen seid und da soweit aus der Richtung alles passt.

00:06:58: Und natürlich das Rennen am Sonntag so inspirierend war zuzuschauen aber auch das Frauenrennen am Samstag waren phänomenal stark vorne.

00:07:09: auch was dort gelaufen wurde, war echt bemerkenswert.

00:07:15: Aber auch jetzt von dir du kannst definitiv auch zufrieden sein mit deiner Leistung die du gezeigt hast.

00:07:21: und jetzt wegen der Erholung genau also morgen hast ja die Option eventuell die Intentität zu machen, die Leichtintensität oder wenn es noch nicht geht Dann mach wirklich den lockeren Lauf und schaue.

00:07:34: Aber du hast ja jetzt gerade auch in der Schwachnachricht gesagt, dass du dich heute eigentlich ganz gut gefühlt hast?

00:07:39: Ich denke das könnte schon wieder funktionieren.

00:07:41: Deswegen ist die optimistische Planung, die Intensität nicht so optimistisch ist dann natürlich auf alle Fälle nur ein ruhiger Lauf.

00:07:50: wie gesagt wir sind letzte drei Wochen vor Hawaii.

00:07:53: ich denke es passt soweit egal für welche Variante du dich entscheidest oder kannst dir morgen gerne noch mal einen Zeichen geben welche Sache du dann absolviert hast.

00:08:03: Ich sehe es natürlich auch in Trainingspliks, aber gib mir da gerne einfach noch mal einen Feedback und dann hoffe ich auch dass Andreas jetzt für Kona bereit ist und sich auf die Reise freut und da natürlich auch Energie einer Strecke ins Vertanken konnte bevor's jetzt den Flieger nachher weigeht.

00:08:23: In dem Sinne guten Trainingstag und wir honnuns!