00:00:01: Hallo, Janik heißt es diesen Montag wieder und die erste Woche auf Kona ist um.

00:00:17: Und da wollen wir natürlich jetzt erstmal wissen, Hawaiianisches Feeling wie geht's dir nach der ersten Woche auf Kona?

00:00:24: Hallo Markus, ja die erste Woche ist um und vieles ist passiert.

00:00:30: Vieles Positives würde ich sagen aber man ist jetzt mittlerweile dem die froh dass heute der erste offiziellen Restday kommt und die Muskeln auch noch ein wenig Zeit finden um zu erholen und auch den Körper wieder seine Speicher auffüllen kann.

00:00:49: Du sagst es, du genießt den Wurther den ersten richtigen, am letzten Ruhetag bis hier noch Rad gefahren zusätzlich.

00:00:59: Sag ich mal was bedingt die Müdigkeit?

00:01:01: Ist es jetzt das Training an sich oder ist es schon auch immer eine große Herausforderung noch aktuell setzt?

00:01:10: oder überraschenderweise nicht einmal die muskuläre Ermüdung, obwohl logisch dies natürlich auch hier ist.

00:01:18: Vor allem wenn man ein Double Threshold Day macht, weil sich aber tatsächlich viel mehr spüren und ich glaube mit dem... haben viele Athleten hier zu kämpfen, aufgrund der Feuchtigkeit und der Hitze.

00:01:30: Man kommt gar nicht nach um zu essen bzw.

00:01:34: wenn man dann mal wieder im Gehalten ist also draußen fährt man sowieso nicht wirklich gross essen.

00:01:39: da versucht man sich zu zwingen alles über die Flüssigkeit einzuführen und kaum ist man drinnen fährt den Körper so schnell runter oder Ja, ist eigentlich quasi gleich im Erholungszustand.

00:01:53: Dass er dann auch wieder nicht direkt Appetit hat und so führt es dazu dass man eigentlich relativ zügig in eine Defizite kommt vor allem jetzt in der ersten Woche würde ich sagen weil es ist natürlich durch den Verbrauch der Wächse nicht nur durch die vermehrten Trainingstunden sondern aufgrund der der Hitze der Feuchtigkeit verbraucht man ihn im Gesamtpaket viel mehr.

00:02:19: Carps und allgemein Kohl.

00:02:22: Kilo kalorieren und dem zufolge müsste man auch mehr essen.

00:02:25: Und das liegt dann schlichtweg nicht drin, da muss man fairerweise sagen, trägst man oder trägse ich jetzt relativ häufig in dem dass man halt einfach ja ungesundes ist indem es mal vermehrt gucke ist oder Gummibärchen noch gibt oder irgendwie versucht noch ein süßes Müsli zu essen weil er einfach weiß der Appetit ist einfach zu gering.

00:02:50: also mit meinen drei normalen Zeiten komme ich da nicht hinterher.

00:02:55: Ja, auf alle Fälle mega interessant und du hast es ja auch schon in den Nachrichten angedeutet die wir jetzt jeden Tag veröffentlichen im Prozess auf dem Weg zur Weltmeisterschaft.

00:03:08: aber dementsprechend ist das natürlich dann auch die einzige Möglichkeit mit einfach Zucker dort nachzufüllen.

00:03:17: Aber wir wollen mal natürlich auch direkt ins Training schauen.

00:03:21: Du hattest die ersten Intensitäten im Radfahren, im Laufen und im Schwimmen.

00:03:26: Dann gehen wir einfach mal die Triathlon-Reihenfolge.

00:03:29: Ja, fangen wir mit Schwimmen an!

00:03:31: Wie war da das Gefühl?

00:03:32: Natürlich wieder Topbedingungen aber auch dort.

00:03:35: Hohe Luftfeuchtigkeit heißt natürlich auch weniger Sauerstoff beim Schwimmen.

00:03:40: Aber nimm uns mit wie lief quasi... wie liefen die ersten intensitäten in Wasser diese Woche?

00:03:45: Ja ich würde sagen beim schwimmen oder die Schwimmbedingung.

00:03:49: Dort gibt es eigentlich keine Ausrede, wieso man schlechter wird.

00:03:54: Tatsächlich ist es dort... Ich persönlich spüre nicht viel von der Hitze oder Feuchtigkeit im Wasser.

00:04:01: Einfach was halt.

00:04:02: der Fakt ist, dass Wasser an sich viel wärmer ist.

00:04:05: Und folglich wenn man schwitzt hat man das Gefühl man ist in einer Sauna und nicht einfach in einem Sportbecken.

00:04:12: aber es ist jetzt noch irgendwie ein Impact der sich relativ gut absorbieren lässt.

00:04:18: Daher muss ich sagen beim Schwimmen habe ich keine grosse Umstellung gespürt oder sonst... effektiv im positiven, dass hier das Wasser eben einfach irgendwie keine Ahnung was die rein tun.

00:04:32: Ich vermute eher nach wie vor, dass es salzhaltig ist oder zumindest schmeckt es irgendwie so wenn man ein wenig verschluckt, dass aus diesem Grund der Auftrieb besser ist und man hier schnellere Schwimmzeiten aufweist.

00:04:45: Vielleicht ist es auch, weil man sich eher schneller wieder von der Wand abstürzen kann.

00:04:50: Aber nichtsdestotrotz, das Schwimmen läuft hier sehr gut und muss sich aber eben wie auch vorherweise revidieren oder zu uns.

00:05:00: Und dass natürlich die Bedingungen eigentlich identisch sind gegenüber der Schweiz oder für mich jetzt keinen grossen Impact aufweisen.

00:05:09: Okay, das ist ja erstmal ein gutes Zeichen.

00:05:11: Konntest du trotzdem also jetzt den letzten Wochen?

00:05:14: hast du ja auf alle Fälle dadurch, dass wir noch nicht gelaufen sind im schwimmen jahren richtigen leichtungsstube also gehabt und hat man in den zeiten gesehen.

00:05:24: jetzt kommt natürlich das rapfern war einer schweiz schon auf sehr hohen volumen und es war so mit sehr hohem volumen unterwegs und auch intensität das ist jetzt gleich.

00:05:35: natürlich kommt aber da jetzt die hitzebelastung zu und du sagst das energetische aber auch viele belastungen.

00:05:41: kannst du trotzdem Trotz der erhöhten Müdigkeit durch das Laufen und auch dass das Radfahrt indirekt anspruchsvoller wird, konntest du trotzdem quasi das Niveau halten.

00:05:51: oder würdest du sagen ist es ein Stück zurückgegangen?

00:05:55: Oder ist es genau auf dem Level oder sogar ein Stück besser.

00:05:57: Ja, es ist tatsächlich gleichbleibend.

00:06:01: Das Einzige was aktuell noch spürbar ist vielleicht liegt es an der Temperatur vielleicht aber auch den Fakt, dass wir ja nicht viel gelaufen sind dass er wenig auf einem Threshold renne und danach war ich gefühlt zwei Stunden später schon in der Schwimmhalle oder quasi eben im Swimmingpool, dann hat der Marge noch nicht so mitgemacht.

00:06:25: Ich glaube, das ist wieder eine Gewöhnungssache durch die Belastung beim Rennen.

00:06:30: Die ist natürlich viel größer der Impact auf den Magen und Darm-Takt als beim Radfahren und Schwimmen.

00:06:35: Und das muss sich noch ein wenig gewöhnen.

00:06:37: Deshalb diese Kombination funktioniert tatsächlich in dieser Hinsicht nicht so gut.

00:06:41: aber rein aus muskulärer Sicht wo wir auch schon mal darüber gesprochen haben im Podcast dass wahrscheinlich einfach die Kraft fehlt.

00:06:51: Die weiss ich aktuell noch auf kann gut daran liegen, dass wir grundsätzlich sonst harte Einheiten mit dem Rad gemacht haben und danach gleich schwimmen gingen oder gefielte zwei drei Stunden später.

00:07:06: Und das ging ja auch also daher.

00:07:10: die Ergebnisse oder die Schwimmzeiten sind aktuell noch gleichbleibend obwohl wieder alle Disziplinen ausgeübt werden.

00:07:24: Richtig gut.

00:07:25: Und natürlich, wie du sagst, Triathlon ist sehr, sehr facettenreich und ja, musst ihr aber auch nicht nach dem Laufen noch schwimmen?

00:07:35: Vielleicht nach dem Konan, nach dem Rennen am Oktober dann nach dem Album zur Erholung.

00:07:41: Aber ich glaube da gehste nicht mehr ins Wasser.

00:07:43: Jetzt geben wir zur Füsseldisziplin oder das was auch der Fokus in den letzten Wochen war.

00:07:52: Jetzt unter den klimatischen Bedingungen halt nochmal eine andere Herausforderung ist.

00:07:56: Sowohl energetisch, Flüssigkeitszufuhr, dann hast du uns in den Sprachnachrichten schon mitgeteilt aber auch technisch beziehungsweise materialechnisch dass es überhaupt heile durch die Einheit schafft.

00:08:10: wie läuft das Radfahren und speziell die Intensitäten jetzt unter diesen klimatische Bedingung nach einer Woche

00:08:17: Ja was soll man sagen?

00:08:18: Du hast praktisch alles schon erwähnt.

00:08:22: Tatsächlich sehr versettenreich das Rap an hier und es birgt nicht nur die Trainingseinheit an sich.

00:08:29: Nach einem potentiellen Risiko, dass man sich schafft sondern das größte Risiko besteht, dass wir überhaupt in die Einheit reingehen können oder auf einmal das Abbrechen muss weil man eine Platte einfährt.

00:08:42: Der Materialverschleiß ist gewaltig groß hier auf der Insel.

00:08:44: Ich glaube da muss man nicht... nicht so tief hineingehen.

00:08:50: Es ist einfach der Fakt, dass die Amerikaner nicht wirklich abfahren und deshalb den Pannenstreifen auch dem zufolge so hinterlassen und wie das Rad war dann ein gewisses Labyrinth haben.

00:09:04: Der nächste Fakt ist definitiv der, dass man natürlich hier sehr viel Flüssigkeit verliert, ich hatte gestern nochmals eine Schwellen-Schwellerabfahrt und dort wie in Miami auch wieder mal mit Gewichts gemessen.

00:09:20: Also kann man relativ schnell ausrechnen, wie viel verliert man oder... für lebt man im besten Fall gar nichts.

00:09:28: Ich meinte, ich führte den Essen auf eineinhalb Stunden fast sieben Liter dazu und trotzdem noch gut anderthalb Kilo verloren.

00:09:39: Wenn man das wieder so ausrechnet... Aktuell verbrauche ich tatsächlich gute zwei Liter pro Stunde draußen nur am Flüssigkeiten.

00:09:47: Und das ist eine enorme Summe!

00:09:51: die man zum einen irgendwie zuführen muss.

00:09:53: Zum anderen ist es natürlich auch organisatorisch eine Riesenherausforderung hier, wie kann man zwei Liter pro Stunde bedeutet wenn man vier Stunden und wächst acht Liter mit aufs Fahrrad nehmen oder so?

00:10:07: Organisieren, dass ich die nach zwei Stunden alle meine Wattels wieder auffüllen kann.

00:10:13: Wenn diese Strecken hier in Amerika gewaltig lang sind, wo es keinen Supermarkt hat und keine Tankstelle.

00:10:19: Es ist nicht so wie bei uns in Europa, wo das relativ luxurös aufgewaltet ist.

00:10:25: Das gefällt nach fünf Kilometern schon.

00:10:26: der nächste Brunnen kommt und man kann einfach die Trinkflasche reinhalten.

00:10:31: Das sind sicherlich die Äußermfaktoren, die hier das Ganze erschweren.

00:10:37: Und dann kommt natürlich der Fakt, dass es sehr feucht ist und sehr heiß ist.

00:10:43: Dennoch bin ich absolut happy mit wie sich das Radfahren entwickelt hat.

00:10:49: Ich hatte jetzt schon zwei threshold Einheiten.

00:10:51: Die erste muss sich... Ich glaube beim fünften von sechs Wiederholungen abbrechen.

00:10:57: Aufgrund dessen, dass ich eine Platte eingefahren habe und die konnte ich nicht vor Ort selbst reparieren.

00:11:04: Und dann ist das Game over!

00:11:07: Die zweite Einheit, die ich für Liebe eben gestern hatte, konnte ich tadellos durchziehen und die Wahrzahlen tatsächlich... Analog zu Schweiz drücken.

00:11:19: Man hat, oder ich habe sicher gegen oben keinen Spielraum mehr.

00:11:22: also das ist ganz klar irgendwo in der Körper noch nicht hundert Prozent adaptiert.

00:11:26: Das wäre jetzt auch sehr verwunderlich gewesen nach dem sechsten Tag aber dennoch absolut happy wie dass es überhaupt schon möglich ist und ja im Gesamtvolumen auch überhaupt möglich war.

00:11:40: und daher würde sagen kann man zufrieden sein.

00:11:45: Du hast jetzt angesprochen, dass das Radfahren natürlich richtig gut wie von Nessl ist.

00:11:49: Erst mal ein sehr, sehr gutes Zeichen.

00:11:52: aber ein interessanter Punkt auch für wahrscheinlich alle Amateure ist es was mit den Flüssigkeitsbeziehungsreise Wasserverlust ansprechend, was du jetzt ausgerechnet hast in der ersten Woche und du hast ja vorhin im Datz schon erwähnt, dass vor allen Dingen das Essen und ich in dem Sinne halt Stress Weil ist einfach irgendwie, ne?

00:12:15: Du halt kein Appetit hast.

00:12:17: Und jetzt weißt du natürlich was du verlierst an Flüssigkeit aber auch dort.

00:12:25: Du weißt musst es zu dir nehmen.

00:12:26: Weißt okay so und so viele Liter.

00:12:29: Aber inwiefern ist das auch eine große Herausforderung acht oder neun Liter am Tag Flüssigkei dem Lagen zuzumuten.

00:12:37: Geht das einfach rein oder musst du dich teilweise auch wirklich zwingen Das zuzuführen und hast dann auch einfach gar keinen Durst, weil der Magen halt tendenziell einfach noch voll ist.

00:12:46: Und das ganze Wasser gar nicht so schnell in die Zellen bringen kann wie du es eigentlich verlierst.

00:12:52: Das Wasser, das geht tatsächlich gut.

00:12:55: Vielleicht hat man den eigenen Ansporn, dass vielmehr auch mal in Miami auf.

00:13:00: Dadurch, dass man in Amerika nicht das Tabwater trinken kann oder wahrscheinlich gewisse Trinken, ich verzichte darauf oder möchte gerne darauf verzichten.

00:13:10: Deshalb hat man natürlich wieder einen enorm hohen Plastik verschleißen, indem man eine Bordel kaufen muss aber... Im Unkelschluss gibt es hier einen gewissen indirekten Antrieb, die Literzahl zu erreichen.

00:13:24: Indem man sich so eine Challenge setzt und ausrechnet wie viele Bottles muss man trinken pro Tag, damit nicht bei einem Trinken eine Defizite entsteht, weil ich finde das ist umso wichtiger, dass der F-Körper sicherlich genügend Flüssigkeit hat.

00:13:42: Logisch kann auch zu viel zuführen aber unter den Umständen aktuell gibt es das gar nicht mehr Da setze ich mir immer wieder mal so ein Challenge und dann geht das relativ gut.

00:13:54: Oder fällt es mich um einiges einfacher, genügend zu trinken als genug zu essen?

00:14:00: Und sobald man draußen isst, da trinke ich jetzt automatisch oder ist mein großes Privileg.

00:14:06: Ich weiß, dass ist nicht bei jedem gleich aber ich habe relativ schnell das Durst verlangen oder durch das Gefühl draußen und mir vielen Netze die eben.

00:14:17: ich war jetzt ein anderthalb Liter im Defizit, die habe ich auch gespürt nach der threshold Einheit.

00:14:24: also ich hab zuhause locker jetzt innerhalb kürzester Zeit gut mal nochmals fast einen liter nachgetrunken.

00:14:30: Und dann kommt man ja schnell eigentlich quasi auf die Gesamtliterzahl.

00:14:35: also daher würde sagen Wenn ich draußen Sportanheiten machen muss, kann ich sehr gut auf mein Bauchgefühl oder einfach auf meinen Instinkthören.

00:14:44: Wenn er Durst hat, dann trinke ich etwas und das deckt sich relativ gut mit dem Verbrauch auch.

00:14:51: Okay, das ist auf alle Fälle erstmal ein Vorteil vor allem unter diesen klimatischen Bedingungen.

00:14:57: Und jetzt die Abschlussdisziplin, vor allen Dingen die Disziplinen der ja die Hörer, die das Ganze hier verfolgt haben auch, sag ich mal mitbekommen haben in Anführungsstrichen auf welchem Fahrt du dich bewegst.

00:15:12: Was es von der Herausforderung war wie risikoreich das Ganze ist und auch wie vorsichtig man noch sein muss.

00:15:21: Wie lief das Laufen in einer ersten Woche auf der Insel?

00:15:24: Auch mit der ersten Laufintensität.

00:15:27: jetzt unter diesen klimatischen Bedingungen und jetzt auch ohne Kontrolle quasi auf dem ITG oder Lever, sondern wirklich draußen frei im Feld.

00:15:38: Ja ich glaube dass die Disziplin die am meisten Überraschung sorgte oder positive Überraschen sorgten, denn das ist erwähnt es war nicht nur die erste Schwellennahe draußen hier auf Kona, sondern die erste Schwellenahenheit überhaupt ohne Unterstützung seit der Diagnose.

00:15:59: und ja da stellt man sich irgendwie auf alles ein Vor allem wenn hier die klimatischen Bedingungen noch hart sind.

00:16:07: Ich mag mich erinnern an diese erste Grundlageeinheit von Ort.

00:16:11: Ich glaube, ich hatte eine Fünfziger-Pace und der Puls war irgendwo im Zone Drei oder Zone Vier gelandet.

00:16:20: Das ist einfach grauenhaft!

00:16:23: Wie hoch das ging im Grundlagenbereich oder im Grundlagepace.

00:16:28: Dann sieht man auch wie die Feuchtigkeit hier reinballert.

00:16:31: Demzufolge war ich ein wenig skeptisch, was der Puls macht.

00:16:36: Ob ich überhaupt energetisch hinkriege plus eben auch wie stabil bin ich überhaupt schon?

00:16:44: Die schnellen Einheiten renne ich zum Beispiel häufig noch mit einem anderen Schuh.

00:16:50: Einen Schuh, der natürlich nicht gleich stützt, nicht gleich dämpft und so weiter und sofort.

00:16:55: Es bietet alles immer noch weitere Gefahren.

00:16:57: Aber ja, und hier kommt die Überraschung.

00:17:00: Es hat alles gehalten!

00:17:04: Die Zahl ist absolut vernünftig.

00:17:07: Logisch, sie ist nicht vergleichbar mit Leistungen, wenn ich jetzt so eine Rennen hätte können also wenn es hier der Juni-Juli und August besser gewesen wäre dann würde ich sicherlich nicht bei dieser Pace sein wie die ich jetzt aktuell habe aber mit den Umständen oder den umständen entsprechend ein sehr positives Comeback, würde ich fast schon so sagen.

00:17:31: Und jetzt stellt sich einfach die Frage wie... kann sich der Körper an das ganze adaptieren?

00:17:36: bzw.

00:17:38: jetzt muss ich das natürlich nicht nur auf die Achtzehn Kilometer erhalten können, wo die Trennseinheit war sondern halt einfach im besten Fall auf zweiundvierzig Kilometern und im besten fall auch mit einer ordentlichen Vorbelassung auf dem Rad.

00:17:52: und ja jetzt muss man schauen wie schnell komme ich hier zurück?

00:17:56: aber an sich ja schon sehr positiv oder einfach schön zu sehen die Hoffnung die ich hatte dass es eben vielleicht noch ein kleines Wunder gibt, und der Körper hier gestärkt oder zurückkommt als ich angenommen habe.

00:18:12: Das ist tatsächlich eingetroffen.

00:18:15: Ja du wirkst auch gerade dann sage ich mal natürlich sehr positiv in der Sache.

00:18:20: aber ich glaube wenn ich richtig rechne, dann ist es nach Feststellung und Ruhephase langer Redekurter sind ist es Woche sieben Vielleicht ist es sieben halb, wo diese Einheit ist und du läufst achtzehn Kilometer Schwelleneinheit.

00:18:37: Also ja viele Leute mit einer Müdungsbruch würden dafür sehr dankbar sein wenn Sie das könnten.

00:18:45: Noch mal so zur Aufteilung vielleicht für die Hörer.

00:18:47: Es ist jetzt so wir laufen einen Tag dann ist ein Tag nicht laufen Das aber auch Training also sehr umfangreich Und dann ist wieder nächsten Tag laufen.

00:18:56: Aber Du sagst es jetzt so aber vom Gefühl her Wie sehr sind wir beim Laufen aktuell?

00:19:05: Oder bist du at the edge?

00:19:08: oder wie sehr ist das Ganze unter Kontrolle.

00:19:11: Ist es so, dass du das alles als stabiles Gefühl hast oder merkst du schon okay ja, das passt alles aber wir sind wirklich am Limit und müssen weiterhin vorsichtig agieren.

00:19:22: Ja ich glaube fast die Spannungste und beste Frage Es ist berechtigt.

00:19:27: Tatsächlich ist es schon so, dass wir unter etch sind.

00:19:31: Aus diesem Grund habe ich auch das Leversystem mitgenommen was mir sehr aufgefallen ist.

00:19:36: wenn die Muskeln erholt sind also quasi eben wie wir das Muster so verfolgen einen Tag pausieren danach kann man rennen dann geht das relativ gut sofern die Einheit vor oder quasi das laufen.

00:19:51: das erste war jetzt.

00:19:52: gestern hatte ich threshold Rad und danach laufen gehabt Und dort habe ich schon gemerkt, es ist natürlich auch der sechste Tag, wo das Volumen sehr hochgehalten wurde.

00:20:07: Aber dort war es sehr grenzwertig, weil man relativ schnell, wenn die Muskeln ein wenig ermüdet sind, wahrscheinlich in ein falsches Laufmuster reinfallen oder nicht in einen effizienten Laufmusstern, wodurch die Stoßbelastung damit ein wenig höher wird und das führt dazu, dass es dann ... nicht optimal ist.

00:20:27: Also die Schmerzen sind absolut gering und jetzt im Nachgang hat man auch keine Schmerz, aber ich weiß einfach wenn ich das wahrscheinlich noch in den nächsten drei Wochen so aufrechterhalten werde kann es gut sein dass man vielleicht wieder ein wenig rückfällig wird nach dem Iron Man und das möchte ich halt einfach nicht mehr aus diesem Grund.

00:20:45: Ist es schon so dass wahrscheinlich ein Mix zwischen pausieren oder wenn man so Sachen mit einem Level System noch arbeitet ist wahrscheinlich die beste Lösung jetzt für deine nächsten zwei Wochen da.

00:21:01: Ja, mega interessant auch in allen Fällen da auch so ein bisschen mal Einblicke von dir zu bekommen.

00:21:05: Wie ist das für dich zwischen deiner ganzen Euphorie und einer ganzen Positivität?

00:21:11: Und den guten Ergebnissen, die du erzählt hast, da als halt trotzdem die Ruhe zu bewahren?

00:21:17: also du reflektierst es ja jetzt relativ ehrlich und offen.

00:21:21: aber Wenn man dann einmal so im Flow ist und dann quasi eine Schwellenländer hat, dann will man ja wahrscheinlich nächste Woche gleich noch mal ne Schippe drauflegen usw.

00:21:30: Muss ich aber immer wieder dem bewusst machen das was du gerade gesagt hast dass man schon an der Edge ist und da vielleicht trotzdem Obwohl man es physisch könnte Aber autopädisch einfach nochmal einen Gang zurückschalten.

00:21:43: Wie schwer ist da sich selber auch um ein Stiff zurückzunehmen?

00:21:49: Ja, ganz schwer.

00:21:51: Ich glaube dann kann man nicht etwas anderes antworten.

00:21:55: Vor allem bin ich so kurz vor der WM jetzt einfach alles fast funktioniert und wir haben schon seit Wochen hier Beschlatt und Heschlatt irgendwann aufs Schweizerdeutsch steht Und alles versucht hat und jetzt immer noch realisiert, ja gut.

00:22:11: Es geht schon viel und ich glaube es ist ja mal auf hohem Niveau wie du es richtig gewähnt hast.

00:22:16: Ist es ja ein Luxus siebeneinhalb Wochen oder sieben Wochen nach der Diagnose schon so einen Volumen wieder abschämen zu können?

00:22:23: Dennoch möchte man natürlich immer mehr oder man strebt immer nach mehr das ist schon klar!

00:22:29: Die Genugtum, die es relativ schnell erreicht und dann möchte man nach neuem Streben.

00:22:34: Aber es ist so!

00:22:35: Also am Ende des Tages... Und für das ist es ja auch sehr dankbar, dass man noch einen Coach hat, der es ganz subjektiv betrachtet und hier auch ab und an vielleicht ausbremst weil sonst würde wahrscheinlich hier genau ein nächstes Arsch zu passieren.

00:22:53: Genau, wir haben mega gute Einblicke für die erste Woche.

00:22:56: Danke dafür!

00:22:57: Ein letztes Wort noch heute.

00:22:59: Wir nehmen am Sonntag auf.

00:23:01: Also jetzt Deutschland-Sondervarm bei dir, sonntagmorgen.

00:23:04: Wie sieht ein erster Ruhetag von Janik in Hawaii aus?

00:23:09: Sehr, sehr ruhetag.

00:23:12: Der weiß sich selbst auch gar nicht.

00:23:17: Jetzt steht erst mal noch zwei Stunden Schwimmen auf dem Programm.

00:23:22: Die einen und anderen dachten jetzt wahrscheinlich Ruhetage, oh je, der macht jetzt sicherlich gar nichts.

00:23:27: Nee, steht natürlich noch ein langes Zwiebel drauf!

00:23:29: Und dann habe ich mir wahrscheinlich gedacht, dass ich tatsächlich... Ein U-Bub sorgen werde, der mich mal noch ans Meer bringt.

00:23:37: Das ist das einzige ... Die Lage ist ja perfekt für das Training die ich ausgesucht habe und eben auf Kontessen wie man auch mit den anderen spricht kommen hier sehr viele Profis zu trainieren und ich glaube es hat auch so eine Berechtigung.

00:23:51: Der einzige Nachteil ist effektiv.

00:23:53: Man ist halt gefühlt eine halbe Stunde von mehr entfernt Und irgendwo ist das ja auch ein großes Highlight auf Hawaii dass das Kristallklare Wasser sowie auch die warmen Temperaturen und das möchte ich natürlich auch schon mal geniessen.

00:24:07: Und aus diesem Grund werde, glaube ich heute an einem Off-Day auch noch ins Meer einfach so... Man kann es wahrscheinlich Planschen nennen.

00:24:16: Es wird wahrscheinlich auch geschwommen aber sicherlich nicht auf Leistung sondern einfach auch einmal noch ein wenig genießen und am Strand herumliegen.

00:24:24: Ja dann, Janik danke auf alle Fälle für das Update!

00:24:28: Und dann dir eine gute nächste Trainingswoche.

00:24:30: und dann würde ich sagen hören wir uns nächste Woche Motor wieder.

00:24:33: Definitiv!

00:24:35: Das machen wir so.

00:24:37: Bis dann, guten Abholungstag, ciao!

00:24:40: Ciao Markus.