00:00:01:

00:00:10: Hi Andreas.

00:00:12: Dreißig Tage bis Hawaii, aber natürlich erstmal dreißig Tag bis Hawaii heißt vier Tage vor der siebzig drei WM.

00:00:19: Ich wollte dich fragen erst mal wie läuft es?

00:00:22: Wie war die Reise gestern nach Nizza?

00:00:23: hat alles gut geklappt?

00:00:24: Wie geht's dir?

00:00:25: Gib mir gerne mal einen Zeichen und ein Update!

00:00:27: Und dann hoffe ich dass die Beinen langsam

00:00:30: frisch werden...

00:00:31: ...und du wär die für den Sonntag bist.

00:00:35: Also ja, Anreise nach Nizza war auch wenn es eigentlich ja nur gut anderthalbtausend Kilometer weg ist.

00:00:42: Es ist sehr lange.

00:00:42: Nachmittag losgeflogen und weit nach Mitternacht angekommen mit Fahrrad-Gepäck und kleiner Reisegruppe der ganzen Familie für ein verlängertes Wochenende nach Nitsa für so einen riesen Event.

00:00:58: Siebt sich drei für mich ein großes Event doch ziemlich sportlich ging aber ganz gut.

00:01:04: Heute Morgen wurde es dann hektisch mit Anmeldungen registrieren, Fahrrad zusammenbauen.

00:01:12: Passt alles, funktioniert alles.

00:01:16: Dann einen Mittagessen mit der Gruppe, mit der ich hier bin.

00:01:22: Sodass ich erst am Nachmittag zum Training gekommen bin.

00:01:25: Bin dann wie geplant meine ... ... vierzig Kilometer gefahren und den ersten steileren Anstieg ganz nach oben gefahren.

00:01:33: Es ging erstaunlich gut!

00:01:35: Auf dem Rad habe ich mich ganz wohl gefühlt, deutlich besser als im Sommer, weil es einfach zehn Grad kälter war.

00:01:44: Beim Laufen am späten Nachmittag waren die Beine doch noch sehr schwer.

00:01:53: Da ist in den nächsten nachten vierzig Stunden noch etwas Ruhe erforderlich.

00:01:58: Ich meld' mich wieder aus Nizza.

00:02:01: Es ist schon eine ziemlich coole Location hier für so ein Wettkampf.

00:02:04: Es ist Großstadt, es ist Meer... ...es ist Promenade und es hat irgendwie alles!

00:02:10: Also das ist toll hier!

00:02:12: Markus ich melde mich wieder bis bald, ciao!

00:02:23: den ersten Double Threshold Day gemacht, welcher wie angekündigt im Podcast sehr viele Energie kosten würde und es war auch so.

00:02:33: Demzufolge war heute wirklich mehr ein volumenreicher Tag angesagt gewesen aber ohne... intensiven E-Mail-Halt bedeutete dennoch gute zweieinhalb Stunden auf dem Rad.

00:02:47: Das Wetter ist nach wie vor sehr, sehr schwül für diese Jahreszeit.

00:02:52: Temperaturen gehen eigentlich noch so knapp bei ca.

00:02:54: dreißig Grad, was heute relativ angenehm für Hawaii ist.

00:02:58: aber die Feuchtigkeit mit gutem eighty-fünf Prozent kickt dann jeweils schon rein und da merkt man es trotzdem wenn man auf dem Fahrrad ist dass das auch nicht Oder dass der Körper noch nicht ganz adaptiert ist, aber das wäre jetzt auch verwunderlich gewesen im vierten Tag.

00:03:16: Aber man spürt definitiv, dass mit der Hitze mittlerweile nicht mehr so ein Problem darstellt.

00:03:21: Vor allem wenn es wieder um die Dreißig Grad ist – es gab schon Tage mit den Fünften und Dreißigen.

00:03:27: Dort hatte ich dann meine Mühe gehabt.

00:03:30: Jetzt mit den Dreißen ging es, aber die Feuchtigkeit führt einfach dazu, dass der Körper schwitzt.

00:03:37: zwar Er verdunzelt kaum, weil die Außentemperatur oder eben die Feuchtigkeit einem erschlägt.

00:03:46: Danach folgte noch ein Long Swim Gute fünfeinhalb Kilometern und dann wurde noch kurz der Kraftraum besucht bzw.

00:03:59: man hat die Zeit genutzt wieder um fleißig zu denen Stabitraining zu machen.

00:04:04: denke das ist man dann fast das Wichtigste Denn wie unsere Tour und Türen wissen, wurde ich in der Schweiz mit Stoßwellenbehandlung begleitet aufgrund des Ermüdungsbruchs.

00:04:17: Und unser Ziel wäre gewesen hier in den USA das Feind zu führen.

00:04:21: Aufgrund dessen wo haben wir also der Arzt und ich eigentlich schon frühzeitig ein Mail an Arzt hier von Ort geschickt.

00:04:31: Es gibt zwei Ärzte, die das auch durchführen.

00:04:34: Leider haben wir bis anhin noch keine Rückmeldung erhalten, weshalb wir nun auf den anderen Arzen ausgewichend sind.

00:04:40: Bedeutet beim Unkanschluss diese Woche findet überhaupt keine Stoßwelle mehr statt.

00:04:45: Im besten Fall können wir nächste Woche einen Termin arrangieren, wenn wir etwas hören von dem.

00:04:52: Aus diesem Grund ist jetzt umso wichtiger, dass alles andere funktioniert mit Leversystem mit Stabitraining, dass ich hier bestmöglich entgegengreifen kann.

00:05:05: Weil das im Laufevolumen an sich natürlich schon eine Belastung darstellt und einfach sicherzustellen möchte momentan, dass es nicht drückfällig wird.

00:05:15: Genau das kurz als Update!

00:05:17: Und nun wünsche ich dir einen schönen Tag noch.

00:05:20: Ciao Markus!

00:05:23: Hi Janik, ja dann guck auf alle Fälle dass du definitiv genug Ruhe ranbekommst an den Körper, bevor auf alle Fälle jetzt der nächste Schwellentang kommt.

00:05:34: Vor allen Dingen auch mit der Schwellenbelastung und das wir da im Laufen definitiv stabil bleiben.

00:05:40: Wenn es sonst in Anführungsstrichen von einer Belastung her sowohl vom Puls als auch orthopädisch, du merkst, das ist ein bisschen zu viel und dann nimm dort gerne raus also da muss ich keine Stunde zwanzig sein oder achtzig Minuten dann gehe gerne nur runter auf fünfundfünfzig oder sechzig Minuten und auch die Intensität definitiv ein Stück runterdrosseln, aber ich denke insgesamt sollte das herpassen.

00:06:02: Und dann gibt mir bitte gern mal einen Feedback, auch wie der Lauf war einfach bezüglich vor allem orthopädischer Belastung was da entschieden macht ob wir so weiter verfahren oder noch einmal die Laufumfänger ein Stück runter nehmen müssen weil natürlich einfach jetzt die medizinische Betreuung sowie du es gerade gesagt hast noch nicht auf dem Niveau ist wie sie in der Schweiz war.

00:06:25: Aber ich hoffe auf alle Fälle, dass die vermehrtere Generationen, die ihr jetzt natürlich hast auf der Insel, dir dafür entgegen kommt und wir trotzdem mit vier Laufeinheiten weiter stabil durchziehen können und die nächsten dreißig Tage in dem Sinne effektiv nutzen.

00:06:42: Ich freue mich von dir zu hören und dir erst mal einen guten Trainingstag!