00:00:01:

00:00:11: Hallo Akkala, heißt es diesen Freitag wieder und ja wir sprechen heute noch mit Christian.

00:00:16: Wir befinden uns jetzt in der finalen Phase für die Challenge Rot und man kann natürlich auch schon so ein bisschen Das Sebel rasseln der Profi-Atleten und so weiter hören.

00:00:31: Aber als erste Frage wollen wir natürlich Christian fragen, wie geht es dir jetzt vor den letzten drei Wochen bevor es dann endlich zum Saisonheilheit kommt?

00:00:41: Ja guten Abend Marguls, grüß dich!

00:00:44: Wie geht's hervorragend alles gut gesundheitlich alles top.

00:00:51: ja die Aufregung steigt also von daher du sagst das Jetzt kommen immer mehr News Imput auch von der Challenge selber.

00:01:02: Man merkt jetzt, es ist nicht mehr lang und die Vorfreude steigt auch so langsam an.

00:01:09: Jetzt sage ich mal News

00:01:10: usw.,

00:01:11: das weist ja auch in gewisser Art und Weise... Ich weiß gar nicht, challenge an sich.

00:01:18: Da hat man das Gefühl, dass Rot es eigentlich immer nicht besser machen kann und jedes Jahr schon ein Top-Jahr ist.

00:01:23: In irgendeiner Art und Weise kriegen Sie es dann trotzdem immer wieder hin, das Starterfeld und das ganze Drumherr nochmal ein Stück aufzuwerten.

00:01:30: Obwohl das ja natürlich mit der Konkurrenz der ganzen anderen Rennen usw.

00:01:34: überhaupt nicht einfach ist.

00:01:36: Aber wie siehst du das jetzt auch von dem was Du jetzt schon so weißt?

00:01:42: Was alles sein würde an dem Rententag, dass Du diesjahr dabei sein musst und das für Dein Highlight ausgewählt hast?

00:01:49: Ja also die Challenge Rotschaft irgendwie... denn jedes Jahr aufs Neue, das ist vielleicht noch zu steigern oder zu toppen.

00:01:59: Man kriegt sich dann auch so sehr damit, dass er den Bustransfer jetzt für die Zuschauer ausbauen und ein Handynet ausbaut.

00:02:06: Man merkt schon, es wird jetzt wahrscheinlich von der Zuschauerzahl noch mehr wie in den letzten Jahren.

00:02:13: Und klar, die Profis holen sie auch immer ran, die gerade ja die besten in der Welt sind Man kriegt es selber gar nicht mit.

00:02:22: Also das ist ja quasi die einzige negative Seite, wenn man selber startet.

00:02:27: Dann ist das zumindest ein Renntag.

00:02:30: Da hat alles drum herumsetzt, nimmt man ja nicht wahr.

00:02:34: Das kann man sich dann im Nachhinein gucken wie das Rennen der Profi so ausgeht.

00:02:38: aber man ist ja selbst auf die Strecke.

00:02:41: irgendwo kann man vielleicht den einen oder anderen Blick gehaschen nachdem wie schnell wir sind bzw.

00:02:46: wie schnell die Profi sind ob man sie sieht Schauen wir mal, auf jeden Fall schafft das Boot jedes Jahr immer besser.

00:02:54: Wir

00:02:56: wollen aber nicht nur auf die Profis schauen oder vor allen Dingen auch auf Deinen Rennen schauen

00:03:02: und

00:03:02: jetzt ist es ja so dass du jetzt vor allem in der finalen Vorbereitung also Du hast auf alle Fälle was man sagen kann jetzt in den letzten vier Wochen im Juni alles dabei.

00:03:12: Also du hast eine Windvorbereitung wo es sehr stürmisch ist und windig, du hast Regen dabei Und du wirst jetzt am kommenden Wochenende quasi auch nochmal einen Hochsommer erfahren im Training.

00:03:25: Wie ist das für dich als Adelaide, sage ich mal mit allen Wetterkapriolen die es dann auch geben könnte am fünften Juli vorbereitet zu sein?

00:03:35: Oder sagst du ah das war schon ganz schön zäh quasi immer das hin und her und so weiter Du hättest dir einfach den frühen Sommer sowie im Februar auf Navibia gewünscht.

00:03:46: Oder sagst du, naja diese ganzen Reize in gewisser Art und Weise jetzt auch bei so einem Wind usw.

00:03:51: hat vielleicht auch seinen Zweck?

00:03:52: Und in gewisse Art und Weiße beflügelt es dich dann auch im Rennen weil wenn selbst Wind zu sein sollt ist das für dich nicht mehr unerwartet.

00:04:01: Ja, du sagst das.

00:04:03: Dieses Jahr ist irgendwie alles weih.

00:04:06: Viel Wind waren hier die letzten Tage und ich bin mir sicher an Rot wird der Wind eigentlich ganz so krass sein.

00:04:13: Das wird wahrscheinlich auch geografisch bedingt, ein bisschen geschützt.

00:04:17: Von daher kann das schon mal nicht passieren dass es in der Stärke kommt.

00:04:22: wie ist jetzt?

00:04:23: die letzten Tage war auf dem Rad Jetzt kommt die Hitze.

00:04:27: Mal schauen Ich freue mich ein bisschen auf diese Hitze.

00:04:31: allerdings darf sie dann auch gerne wieder Richtung Rot verschwinden.

00:04:37: also in der Form wie es jetzt kommen soll Es darf natürlich ca.

00:04:41: um zwanzig und dreißig Grad sein, aber alles was zu war ist... Ja, braucht man jetzt vielleicht doch nicht mehr kurz vor dem Wettkampftag Und während des Tages vielleicht auch nicht unbedingt macht es nur schwerer.

00:04:57: Aber ja wir haben dieses Jahr eigentlich uns relativ gut vorbereitet auf.

00:05:02: Jetzt sind immer die Tage mit, wie es warm wird.

00:05:04: Wir haben noch ein bisschen Training vor uns.

00:05:06: Schauen wir mal wie der Cowboy jetzt noch reagiert auf die Hitze und dann werden wir sehen, wie es in den nächsten schurzen Tagen aussieht.

00:05:15: Ja, jetzt haben wir kurz ins Training geschaut, wenn du es gerade ausschorrigst.

00:05:19: Dadurch dass ja jetzt natürlich die spezifischen Eier im Einheiten primär auch am Wochenende anstehen eigentlich jetzt den ganzen Juni überscholen ist es so?

00:05:29: ne ich gehe jetzt auf das letzte Wochenende zurück.

00:05:31: dort waren glaube ich hundertvierzig hundfünfzig Radkilometer.

00:05:36: Ja, ja.

00:05:38: Das alles mit Intensität.

00:05:40: Und jetzt diese Wochenende ist auch ein langer Lauf, den du auf dem Programm hast.

00:05:45: Dementsprechend ist es so dass quasi Dienstag und so weiter die Intensitet in der Woche eigentlich auch mal so bisschen nicht mehr ist oder wegfällt weil einfach das Wochenende so straffelst.

00:05:57: Für dich vom körperlichen von einer Gewöhnung her würdest du sagen Du hast sich dazu eingegroft in Anführungsstrichen, du jetzt primär im Intensitätsbereich so ein Weekend Warrior bist.

00:06:08: Und dass dir das auch gut tut.

00:06:10: oder sagst du ah sage ich mal auch also einmal körperlich und natürlich mental wenn man den Plan so sieht ok dann geht es die ersten fünf Tage eine Woche ja mit einer Intensität über die Woche geht's aufs Wochenende zu und das Wochenende an sich ist halt immer so ein richtiger Knaller Wovon du aber dann vielleicht auch selber sagst, okay nur der Montag reicht dich mehr aus.

00:06:32: Du brauchst schon noch vielleicht die Dienstach um dich zu erholen.

00:06:34: ja holt uns da einfach mal vielleicht auch als Athletenperspektive mental und körperlich ab.

00:06:40: Ja also gerade jetzt bei den jetzt richtig langen Wochenende die wir jetzt haben.

00:06:45: Also du hast jetzt die Einheit am Samstag angestochen mit knapp vier Stunden Rad Und dann nochmal Stunde forty-fünf oder so Koppelauf Und dann nochmal der Sonntag, also das sind am Wochenende zehn bis elf Stunden.

00:07:02: Da rechnet der Motor fast schon gar nicht mehr aus, ne?

00:07:04: Also ich bin froh dass wir denn mal die sieben Tage Mittwoch auch einen lockeren Lauf machen oder eine lockere Rathode noch einbauen ohne großartig Intensität.

00:07:15: Ich glaube es tut ganz gut.

00:07:16: Wie letztendlich brauchen.

00:07:18: jetzt bin ich, hast du schon gesagt, die Weekend Warrior.

00:07:21: Das ist das Wochenende reich denn um da die Form nochmal gut aufzubauen und man hat ja gesehen, also das ist... Also die Einheit jetzt am Wochenende war ich gut.

00:07:34: Hätte besser sein können auch im Rad aber auf dem Laufwassentopf.

00:07:37: Das ist immer so ein Mix.

00:07:38: aus beiden kamen sicherlich auch der Wind ins Spiel und alles andere drumherum.

00:07:43: Aber so die Trainings-Aufteilung im Training, wie wir es jetzt haben, ist eigentlich nahezu perfekter.

00:07:51: Ich würde jetzt nicht noch in eine Woche noch in die Entseltität einbauen weil wir halt einfach die ganz langen Sachen nur am Wochenende machen können und dementsprechend bin ich da jetzt so wie wir sind, vollkommen zufrieden.

00:08:05: Ja was man sieht jetzt auch am Wochenenden du warst um sieben?

00:08:10: Hattest du gestartet mit Radfahrt?

00:08:11: ist das einfach aufgrund der Länge gewesen dass dann irgendwie du sagst vier Stunden Radfahren noch den Koppelauf das ist ja sechs Stunden Training dann warst du dreizehn Uhr durch.

00:08:21: Oder ist das dein Wochenrhythmus geschürtet?

00:08:24: Oder sagst du, nee.

00:08:24: Einfach weil die Challenge rot ist und du so und so natürlich auch immer früh auf Arbeit fährst oder da relativ früh dran bist behältst du einfach den Rhythmus bei dann auch für solche Tage und nützt jetzt nicht die Chance in Anführungsstrichen am Samstag mal bis siehmo-dreißig oder acht Uhr auszuschlafen.

00:08:42: Das war tatsächlich ein Mix aus allem was dir erzählt hast.

00:08:46: also klar es hat eine Schlüsseleinheit nämlich Die will man dann vielleicht auch zu der Uhrzeit machen, wo für den Körper dann auch in zwei Wochen stark klar sein muss.

00:08:57: Und deswegen habe ich da schon, bin ich da eigentlich kurz nach fünf aufgestanden um zu frühstücken und die Vorbereitungen zu treffen, dass sich denn um sieben Mal los konnte einfach den Körper ein bisschen wieder zur Dreier dran zu gewöhnen, das er dann noch zu dem Zeitpunkt kürzlich sein muss... ...und ja also es war auch wie gesagt an die Woche eine echte Tierfindung angesagt.

00:09:20: Wenn man sieht, dass der Wind gegen den Mittag bei der KM hat, wollte ich eigentlich schon vielleicht runter sein vom Rad.

00:09:27: Weil ich hier eine Runde habe die dann zurück komplett gegen den Westwind geht.

00:09:33: und ja das macht sich allzu viel Spaß kann ich sagen wenn man da noch richtig auf der Schnauze kriegt.

00:09:39: zum Schluss Und deswegen hab' ich mich auch noch ein bisschen früher losgefahren und das Gute daran ist natürlich denn auch, Nachmittag mit der Einheit durch ist und die Nachmutter hat ja noch Zeit für andere Sachen.

00:09:54: Du sagst Zeit für anderen Sachen, also so eine Einheit an sich ist jetzt natürlich keine Langdistanz aber viel weit weg waren wir da nicht ne?

00:10:01: Also vielleicht jetzt noch eine Stunde oder Stunde zehn oder Stunde fünfzehn länger lauf und noch eine stunde schwimmen Aber dann hätte man den langen Stanz natürlich auch eingetötet.

00:10:11: aber du warst ja am freitag noch arbeiten vor rot.

00:10:15: wüsste Freitag nicht noch auf Arbeit?

00:10:16: da hast du vorher schon Ruhe.

00:10:19: Ja, was machst du?

00:10:21: Also wie hast Du Dich danach gefühlt?

00:10:23: und ja sage ich man war es ja dann dreizehn oder vierzehn Uhr fertig.

00:10:26: Was machst du an diesem Tag noch?

00:10:28: weil ihr hast das theoretisch nach sagen wir bis abends gleich schlafen gehen um Neu oder so noch ein sieben Stunden Zeit.

00:10:35: ist es so dass du denn dich wirklich einfach ausrußt zuhause regenerierst weil die sagst nur ein paar andere Sachen zurledigen?

00:10:41: Oder ja nach zwei drei stunden fühlst du dich aktuell eigentlich auch schon wiederholt dass du dann nochmal irgendwas machen kannst?

00:10:48: Ich hätte noch was machen können, sagen wir es mal so.

00:10:51: Also der Körper war eigentlich nach dem Wetter schon wieder so ausgeruht, dass man sicherlich die eine oder andere Sache hätte machen können.

00:11:02: aber ich habe mir den Freirom so eingeteilt am Wochenende, das hat sich eigentlich meine Allerliegungen wie ich denn halt, die man halt machen muss um Lebensmittel zu besorgen.

00:11:12: Obwohl und ever hab' ich alle schon auf Freitag eingetütet.

00:11:15: von daher war am Samstag endlich wenig zu erledigen.

00:11:18: noch und da hieß es dann wirklich mal jetzt in der letzten Phase, denn nach solchen Programmen das Sechstundsport so gut es geht in die Weine hochzulegen.

00:11:30: So reinerieren und sich auf den Sonntag vorzubereiten.

00:11:34: Da sind wir auch ein bisschen noch Rad gefahren und ja also da war wirklich Ruhe angesagt.

00:11:42: Ja, du sagst es jetzt auch am Wochenende lang gelaufen ist.

00:11:45: eigentlich sage ich mal schon dann fast eigentlich, ja alles getan.

00:11:51: Also klar kommt danach das Wochenende noch ein bisschen.

00:11:53: was aber diese Einheit mit den sechs Stunden?

00:11:56: die kommt natürlich jetzt nicht nochmal weil ist da einfach auch zu ermühen vor einer langen Distanz auf der mentalen Ebene.

00:12:05: also würdest du sagen dass das Langdistanztraining im Tag gleich zu anderen Langdistenzen war zährender.

00:12:12: oder würde sie sagen nee einfach mit dem Ziel und Ja, in Anführungsstrichen das jetzt auch kein großer Reise-Stress ist nicht irgendwie noch fliegen und so weiter.

00:12:20: Dass du mental eigentlich noch relativ frisch bist oder ist es eigentlich immer auch in der Vergangenheit der gleiche Status quo gewesen?

00:12:27: Wie ist das unabhängig von der jetzigen schnellen oder sehr guten Regeneration auf der physischen Ebene mental aktuell in die letzten zwei Wochen zu gehen?

00:12:40: Ich weiß gar nicht wie ich das unterscheiden kann.

00:12:43: zwischen Vorbereitung ist offensichtlich drei oder auf einer mittelstands- und langen Planung.

00:12:49: Klar, Langstandstraining bedeutet halt länger unterwegs aber auch nicht so viel weniger würde ich behaupten wie immer.

00:12:57: Und jetzt eine anständigen siebzig drei vorbereiten, vielleicht keine fünf Stunden, aber dreieinhalb Stunden.

00:13:04: Ich finde das hinten raus wird es immer seh für den Kopf weil irgendwo kommt dann der Moment wo man Jetzt denkt, es kommt jetzt doch ein Schmerz irgendwo oder es sitzt auch irgendwie zwecktes Saat und jetzt nur nicht auf Verletzungen, jetzt nicht krank werden.

00:13:21: Diese geistlichen Geholenspünze die man in der Kurz-Vorsitz-Wettkampf hat, die ist wahrscheinlich egal ob langen oder kurz oder mittel ist dann.

00:13:31: Trainingstechnisch glaube ich volamental ist das zu mich eigentlich relativ egal, ob ich welche Bekannte hier vor mir habe Wettkampf jetzt bei mir im Fokus steht.

00:13:43: Harte wird irgendwie mental, immer zwei Wochen beim Anziehen ein bisschen.

00:13:47: Ich will nicht sagen es verrückt macht aber ich glaube das gehört dazu und ist auch so.

00:13:52: die Frau Freude und das kennt ihr

00:13:56: ja definitiv.

00:13:57: also wie du sagst man hört dann vielleicht noch mal ein bisschen mehr links und rechts rein obwohl eigentlich so wie du es gerade beschreibts gar nichts ist.

00:14:05: aber spätestens zum wettkampftag ist es dann hoffentlich oder ist es meistens weg.

00:14:10: Wie gestaltest du, also jetzt einfach auch für die Hörer und natürlich auch mal gut zu wissen mit diesen hohen Zielen wie Du hast?

00:14:19: Wie wirst Du Deine Reise oder Deine Bestaltung, sage ich mal, mit der direkten Wettkampfvorbereitung in Rot angehen.

00:14:27: Bist Du Dienstag Mittwoch da oder bist Du schon Sonntag eine Woche vorher da?

00:14:31: Wie sieht das aus?

00:14:32: Wann wirst du in Rot aufschlagen?

00:14:34: Und wenn ja warum?

00:14:37: Genau!

00:14:37: Also ich habe jetzt noch Die nächste Woche voll zur Arbeit und dann ist er schon die Race Week, denn quasi angebrochen und ich werde am Montag Vormittag in der Rennwoche nach Rotfahren.

00:14:52: So ist jetzt der Plan.

00:14:53: Wussten wir nicht, wo die NG eigentlich auch schon Sonntag fahren aber ich habe mir jetzt für den Montag früh entschieden auf Vorm Mittag damit wir gegebenenfalls da nochmal ein Steckencheck machen können.

00:15:05: Da waren wir so verblieben dass es das Und da werde ich Montag früh hin.

00:15:12: Ich war ja so fünf Stunden von hier aus und kann den späten Nachmittag nochmal eine Runde drehen.

00:15:19: Ja, dann ist es eigentlich ziemlich entspannt muss ich sagen weil man ist ja in sechs Tage vor dem Race Day schon in Rot.

00:15:27: Vielleicht gibt's jetzt auch nicht viel zu machen denn also geht ja erst alles am Wochenende los aber da hat man noch keine Zeit um einfach ein bisschen runterzukommen ist vielleicht auch besser die Zuhause, dann hat man noch keine Verpflichtung oder irgendwas was dazwischen kommen kann.

00:15:44: Ich denke jetzt wäre ich dir weg schon da die Woche vorher anzureisen und so sitzt das erstmal der Plan und den werde ich wahrscheinlich auch so durchziehen.

00:15:53: Ja auf alle Fälle du sagst du willst die Strecke nochmal checken nicht verheeren Ironman.

00:15:59: war das möglich?

00:16:00: Oder ist es möglich?

00:16:02: Wie wichtig für dich ist es einfach auch dass du die Radstrecke bzw.

00:16:06: eine Radrunde dann nochmal abgefahren bist, so dass du eventuell auch wirklich mal Schlüsse stellen auf der Strecke.

00:16:14: Dann schon noch einmal im Kopf hast und da einfach weißt was dich erwarten

00:16:18: wird.

00:16:20: Ja in diesem Fall ist es natürlich tatsächlich ein Kampf gegen Gezeiten und das ist ja bei mir auch muss man ehrlich sein knapp bemessen und erzählt halt auch wirklich denn auch Moratte und auch jede Minute und deswegen ich kenne die Rennstrecke, also die Radstreckel ja in Rot eigentlich mit mir in der Staffel gefahren.

00:16:39: Ich glaube nicht, dass sie sich jetzt großartig geändert hat aber ich möchte die noch mal live vor Augen haben und das möchte ich dann auch eine Runde drehen um zu gucken wie schnell die jetzt wirklich ist oder wie lange ich jetzt wirklich brauche um Greding hochzufahren oder ja die ganzen wichtigen Passagen die man da auf der Strecke hat dann nochmal sich angucken weil wie gesagt also man rechnet ja schon im Minuten da wo ich verbleiben möchte und daher ist das eigentlich relativ wichtig, dass nicht mehr das angucken.

00:17:11: Und ich werde wahrscheinlich offen mir hinten die Lauchstrecke nochmal angucken – die letzten zwölf Kilometer.

00:17:17: Die gehen ja auch ein bisschen hoch und runter.

00:17:19: Das muss man alles noch mal gesehen haben oben.

00:17:22: Eigentlich um bestmöglich am Start zu stehen?

00:17:25: Bestmöglich an den Start zu steh'n, um die Zeit so schnell wie möglich….

00:17:29: Ja!

00:17:30: Das ist hier so schnell wie möglich in der Zeit zu erreichen, weil das Ziel steht erweitern unter neun Stunden.

00:17:36: Und jetzt muss ich natürlich immer ein bisschen ketzerisch dir einen Seiten hin geben und du redest die ganze Zeit von Schwimmen, Radfahren und Laufen.

00:17:43: Jetzt wird gerade im speziellen nur Radfahren- und Laufe.

00:17:48: Wir haben ja aber das schon beim siebzig dreimal Joka.

00:17:51: Ich weiß gar nicht, ob wir es hier im Podcast angesprochen haben?

00:17:53: Dann haben wir's jetzt bei dem Hafenwerk Zierland gesehen!

00:17:58: Also wir haben jetzt dieses Jahr bei dir leider oder du erfahren, dass du ziemlich viel Zeit in Wechselzonen liegen gelassen hast.

00:18:06: Was sind deine Vorkehrungen in den nächsten zwei Wochen bezüglich Wechsel und wie wird der Wechsel der Erste und der Zweite in Rot aussehen im Vergleich zur Konkurrenz um dort keine Zeit liegen zu lassen?

00:18:18: Ja also das habe ich verdient.

00:18:20: Den selten Hieb aber richtig.

00:18:23: Die Havelberg war eine Katastrophe und ja wurde dafür auch mehrfach.

00:18:28: Ja, aussiedelhaft kann man schon sagen.

00:18:29: Zurecht!

00:18:31: Man sollte tatsächlich jeden Wettkampf ernst nehmen also auch mit den kleinen Triathlon um der Ecke.

00:18:36: Das passiert mir wahrscheinlich nicht nochmal.

00:18:39: und da hatte ich eigentlich vorungsfruglich mit jenen erzählt und mein Fahrrad irgendwo hin hier haben und dachte mir ein ok zwischen fünfzig Fahrräder sind wir schnell das ging mächtig in die Hose.

00:18:50: Also da habe ich wirklich sehr gerne zahlen müssen.

00:18:53: diesmal Und das wird mir in Rot natürlich nicht passieren, habe ich mir ganz sicher.

00:18:57: Ich hoffe auch auf die fleißigen Helfer wie wir da mächtig unter die Arme greifen um meine Sprachstände ein bisschen... dass ich da ein bisschen schneller vorankomme.

00:19:08: Ich glaube nichterweise ist ja Rot so gut organisiert, dass man da, glaub' ich, also hoff' ich zumindest als Nicht-so-Gut der Wechsler wenig Zeit verliert weil er einfach die ganzen Helfer drumherum hier abnehmen kann.

00:19:21: und Den Fahrrad werde ich so markieren, dass ich das auf gar keinen Fall erzählen werde.

00:19:27: Okay also wir setzen auf schnelle Wechselzeiten.

00:19:31: du hast gesagt Zeiten durchgerechnet so prognostiziert unter neun Stunden.

00:19:36: vielleicht kannst du uns schon mal abholen weil der nächste Talk ist dann schon direkt in einer Rennwoche vorher.

00:19:41: das wollen wir natürlich nicht besprechen vielleicht mal so grob abgesteckt.

00:19:46: was sind die Zielzeiten?

00:19:48: Dass es unter Neun Stunden geht Wechsel bitte beide zusammen addiert einfach.

00:19:55: Wechsel beides zusammen addieren, genau.

00:19:58: Realistisch gesehen muss man definitiv... Ich habe eine kleine Range, das ist ne Stunde zwei und ne Stunde die auf den Wasser kommen.

00:20:05: also das ist definitiv Pflicht.

00:20:08: ich hoffe dann wirklich auch auf Neoschwirmen wenn es zu warm wird.

00:20:12: jetzt die nächsten Tage ja dann müssen wir mal gucken wie es denn ohne Neoschauen würde.

00:20:19: Die Wechselzeiten dürfen nicht länger als vier Minuten sein, also ich denke man kriegt da relativ schnell hin in Rot.

00:20:28: Das heißt wir sind bei einer Stunde zehn in Summe.

00:20:30: jetzt mit dem Wechselunstimm.

00:20:33: Ja Radfahren!

00:20:35: Ich bin die Strecke schon mal abgefahren.

00:20:37: deswegen gehe ich jetzt davon aus dass ich sie in einer Zeit von natürlich einen rausfohren, vier Stunden vierzig fahren werde.

00:20:46: und dann haben wir Ausweichenzeit für den Marathon.

00:20:49: Nicht nur die neun Stunden ist mein Ziel, sondern ich will eigentlich auch mal auf eine Langstanz die drei Stundenmarge brechen.

00:20:54: Gut dann sind wir

00:20:57: jetzt bei unter acht Fünfzig?

00:21:00: Wir werden sehen aber ich werde... wie werden es noch verbrennen?

00:21:04: Ja genau nicht!

00:21:06: Alles Gute, wir werden uns in den Teil beschränken.

00:21:07: Ich wollte nochmal kurz für die Hörer wissen was denn meine Vorstellung war.

00:21:11: Genau also drei Stunden Marathon, der sollte definitiv drinnen sein.

00:21:15: Okay das klingt auf alle Fall spannend.

00:21:16: Also drei Stunden maraton und rot hinten rauf wird definitiv ein geiles Rennen, eine geile Langgestanz.

00:21:22: Also wie ich schon gesagt habe also jetzt ist noch dieses Wochenende hart, nächstes Wochenende wird es dann schon etwas ruhiger und dann beginnen die letzten sieben Tage in Rot und die nächste Folge werden wir dann halt direkt vor dem Rennheilheit von dir hören.

00:21:37: Und in dem Sinne will ich erst mal Christian dir weiter ein gutes Training die Woche.

00:21:41: Wir sind gespannt, bleibt gesund und zieh weiter ordentlich durch.

00:21:45: Vielen Dank Marco!

00:21:46: Das werden wir machen und hier gibt's das nächste Update schon direkt.

00:21:51: Bis dann,

00:22:01: ciao!