00:00:01:

00:00:11: Aloha Kallen heißt es diesen Freitag wieder und wir befinden uns vor der finalen Phase, die Deutschen Eirinnenmein-Rennen stehen bevor am Wochenende der Eiren in Hamburg.

00:00:21: Für Christian heißt es nun in Gut drei bis vier Wochen Challenge Rot.

00:00:27: Wie ist der Status quo und die Lage aktuell bei dir?

00:00:32: Ja hei Markus Ja, richtig gut muss ich sagen.

00:00:36: Also Training läuft!

00:00:40: Wir haben alles so durchziehen können was wir uns vorgestellt haben und von daher bin ich sehr zufrieden mit der aktuellen Situation in Form.

00:00:48: Wichtig ist ja halt immer dass man sich nicht jetzt irgendwie noch verletzt oder krank wird oder irgendwas was auch immer.

00:00:53: also dementsprechend kann man nicht klagen.

00:00:57: Wetter ist auch einigermaßen sicherlich eine andere Tag.

00:01:00: Es ist jetzt mit Regen gepackt aber gut gehört dazu.

00:01:05: Alles am anderen läuft aktuell wirklich wunderbar.

00:01:10: Du sagst, es läuft wunderbar?

00:01:11: Du bist zufrieden mit der Form!

00:01:12: Am Wochenende bzw dieses Wochenende nutzt du die Chance bei dem regionalen Rennen aus den Training zu starten.

00:01:20: Wo wirst du starten und was sind deine Zielstellung oder Erwartungen an das Rennen?

00:01:27: Genau also ich habe mich kurz entschlossen hier noch eine Olympische Distanz zu machen jetzt vor Rot.

00:01:34: Einfach, dass wir nochmal die Abläufe üben können und gerade was für mich immer interessant ist nach einem etwas härteren oder einen harten Sturm.

00:01:44: Wie denn die Radbeine sich anfühlen?

00:01:46: Auf Mallorca war ja dann auch nicht das, was ich unbedingt mir vorgenommen habe zu treten.

00:01:51: Das liegt vielleicht daran, dass man einfach diese Kombination aus Schirmradbahn vielleicht auch zu selten macht als in Anführungsstrichen gleich nicht.

00:02:01: Allzu guter Schwirma macht man dann plötzlich doch ein bisschen kaputt.

00:02:04: Von daher wurde ich unbedingt nochmal dem Motor frei beladen und das passiert jetzt ziemlich genau morgen hier in Hafeberg bei uns, also in der Region.

00:02:14: Und ja, also Erwartungen sind... Ich möchte einfach alles geben was da in der Weltkampffost kommt, dass sieht man dann.

00:02:27: aber das Ziel ist wirklich nochmal den Motor richtig frei prüsten Und mal gucken was da auch so eine untere Nutzanz dann noch geht.

00:02:35: Ich meine, wir haben jetzt viele lange Sachen gemacht.

00:02:38: Bin ich selber ein bisschen gespannt wie schnell man denn gerade auf die Zähne hinten drauf nachlaufen kann?

00:02:45: Das ist ein bisschen das was mich am meisten so freut oder überraschen wird.

00:02:49: vielleicht Ja aber sicherlich machen wir es jetzt aus dem Training raus Aber ich denke für einen neunundzehn Prozent der Starter jetzt auch machen.

00:02:59: Das wird hier für keinen Arbeitkampf, weil deswegen haben alle wahrscheinlich die gleichen Bedingungen.

00:03:08: Du sagst es nochmal so ein bisschen Abläufe, Schwimmen

00:03:11: usw.,

00:03:12: mehrere Fragen also viele, die den Podcast hören und das dann vielleicht mitverfolgen.

00:03:18: würdest du jetzt sagen dass es mit den wärmeren Temperaturen wo er denn vielleicht auch das eine oder andere Freibad aufmacht?

00:03:25: Für dich jetzt lokal gesehen Vor allem in den letzten zwei Monaten, Mai und Juni vor der Challenge Rot-Welsereschönbedingungen sind oder ändert sich auch mit der Freibad-Saison dafür relativ wenig?

00:03:45: Also ich glaube diese Letzten aus den japanischen Jahren änderte sich da nicht wirklich viel.

00:03:51: Aus dem Grunde weil es nach der Arbeit ein größerer Aufwand ist im See.

00:04:00: Gut, Freibad ist jetzt wahrscheinlich nicht ganz so wild.

00:04:02: Aber wir haben in Israel Freibäude und in der Nähe.

00:04:06: Das sind aber auch ziemlich volles Meist.

00:04:08: Aber dazu würde wahrscheinlich noch eher gehen wie im Seestrimm.

00:04:13: Da ist dann doch ein bisschen mehr Fahrzeit benötigt.

00:04:17: Deswegen bin ich die letzten Jahre eigentlich gar nicht so oft im See gesprungen.

00:04:20: Ich muss aber dazu sagen für dieses Jahr war ich ja schon relativ oft im Freibat tatsächlich durch Mallorca.

00:04:29: Letztes Mal war ich auch im ANC und ich morgens auf dem Fragezeichen, ob NEO erlaubte.

00:04:34: Ich finde es überraschend warm das Wasser für die Jahreszeit.

00:04:38: Tatsächlich ist morgen auch Überlegung bei einundzwanzig Komma vier.

00:04:41: jetzt gemessen kann auch passieren dass wir morgen ohne NEO schwimmen.

00:04:45: Von daher schauen wir mal wie das dann zur Stadt geht.

00:04:51: Was was ist denn aktuell in der Landesliga?

00:04:53: Die Grenze also Weil ja für, also das sind die einen fünf Kilometer.

00:04:58: Sind's dort zwanzig Grad?

00:04:59: oder was ist dort der?

00:05:02: Oder auch einundzwanzig neun?

00:05:04: Ja ich bin nicht mehr aktuell wirklich sicher.

00:05:06: Also die haben Einen zwanziv vier gemessen.

00:05:08: da haben sie geschrieben jetzt Aktuelles noch.

00:05:09: Neo erlaubt also den Wurzel wahrscheinlich bei einer zwanziger neuen sein oder eine Zwanzig-Aktion Da weiß ich nicht genau aber es so ziemlich kippe gerade.

00:05:18: Aber ich denke Vorher werden Sie die richtige Stelle finden dass wieder in New York sein wird.

00:05:24: Okay, ja das glaube ich hängt auch immer so ein bisschen vom Veranstalt ab.

00:05:27: Und

00:05:28: auf alle Fälle interessant ob das Rennen natürlich mit Neos oder ohne was dann auch bei der Challenge Roten für viele Amateure die dann auch wieder darauf hoffen dass mit Neo ist was er denn letztes Jahr nicht war.

00:05:41: Jetzt du hast es angesprochen unabhängig davon was jetzt in den Schwimmen bist.

00:05:45: Das ist nochmal da geht's dir aber darum Abläufe zu testen und Du hast gesagt es waren viele lange Einheiten Und das wirklich richtig knackige kurze, sage ich mal über ja was du jetzt auch sagst der VW Max-Bereich und so weiter ist natürlich nicht so wichtig.

00:06:01: Und auch nicht absolut essentiell viel führen.

00:06:05: Nicht dass du trotzdem es in einer Vorbereitungsphase, wer du dich jetzt befindest, dann mal April, Mai, Juni drei Monate, dass man das schon noch einmal das andere Mal antriggert und mal mit einbaut und die Woche, vor allen Dingen jetzt wird haben wer kann man das genutzt?

00:06:24: ja wie ist da einfach für dich?

00:06:26: auch sage ich immer das gefühl wie ist der unterschied wenn du das theoretisch aus dem pho zwei max block machst wo du dich dort nur befindest und zudem wie wenn du es jetzt absolvierst oder ja sagst du ja du also brauchst dann vielleicht erstmal drei vier wiederholung um überhaupt in den bereich zu kommen.

00:06:44: aber die werte hat passen am ende doch zu dem was du halt im Winter absolvierst, obwohl ja die Leistungsfähigkeit jetzt in der Höhe ist?

00:06:55: Ja eigentlich hast du schon ziemlich genau den einen Punkt angesprochen, der mir selber besonders jetzt aufgefallen hat.

00:07:01: Also unabhängig von der Laufeinheit am Dienstag oder wann ich war Mittwoch.

00:07:07: Da war ein bisschen der Wind schuld aber ich finde schon das jetzt in die aktuellen Phase... Ich schon mehrere Wiederholungen brauche und dass der Körper erstmal entgangen kommt also es jetzt beim Schwirmen ist oder beim Radfahren, dass er beim Laufen ist.

00:07:21: So wie braucht der Körper ein bisschen Anlaufzeit?

00:07:24: Die ist im Bündner halt nicht da, wenn wir vielleicht über eine längere Zeit rum Frau und Zwei Max machen, die jetzt zwischendurch mal in ne Phase wo wir die einbauen, das ist aber wahrscheinlich ganz normal also... Ich brauche da schon echt paar Wiederholungen bis ich dann auch merke jetzt gerade mit dem Laufen zum Beispiel, dass die Lauchbeine denn irgendwie aufgehen.

00:07:46: Aber ich bin froh Dass sie überhaupt aufgehen, also dass es dann hinten raus eher schneller oder besser wird.

00:07:52: Das ist ja auch eine sehr gute Zeichen, von daher denke ich schon das ist jetzt ein großer Unterschied gegenüber vom Winterfrau zur Marztraining für Milch.

00:08:02: Ja gut du sagst, dass die Laufweine aufgehen und man darf natürlich nicht vergessen am Wochenende hat's eine Koppel-Einheit mit zehn mal tausend Meter und vorher drei Stunden Radfahren, sage ich nur, das ist ja den Anführungsstrichen hundert.

00:08:19: Das braucht ein bisschen, um das zu verdauen.

00:08:21: Und deswegen ist es natürlich unser Schöner, dass du sagst, dass das überhaupt funktioniert und auf alle Fälle die Geschwindigkeit kommt oder auch der Bereich dann noch da ist.

00:08:30: Der Körper einfach eine Weile braucht.

00:08:33: Du hast jetzt im Laufen gesagt, das war zwanzigmal ne Minute.

00:08:38: Nach wie viel Minuten oder nach wieviel Wiederholung würdest du sagen, hast du denn mal so den Schritt gefunden?

00:08:44: Und die Beine waren wieder da?

00:08:48: Wie gesagt, wenn ich die Präspektive ist das natürlich ein bisschen anders gewesen.

00:08:53: Wir hatten in dem Tag auch ein bisschen Strom und die Bahnen auf der eigentliche Laufe

00:08:57: sind

00:08:58: windanfällig.

00:08:59: Allerdings bin ich immer von ausgegangen.

00:09:02: Du hast einen Rückenwind gegen den Wind.

00:09:05: Klar, trotzdem ist es sehr schwierig, wenn du so einen unrhythmischen Lauf hast.

00:09:10: aber von daher bin ich halt eigentlich ziemlich in meiner Standard-Drehrichtung gelaufen und hatte aber so nach Deck sieben.

00:09:21: Echt das Gefühl, ich komme gar nicht in den Bereich.

00:09:23: Ich glaube ich sollte zwischen drei, zwanzig, drei, fünfundzwanzig Phase laufen die Minute.

00:09:27: Und ich war eher bei drei, dreißig oder daher auch bei dreifünfunddreißig.

00:09:32: Ja und das war kopfmäßig nicht so schön.

00:09:35: und dann dachte ich mir okay jetzt versuche es nochmal habe ich noch ein kurzes Break gemacht und dann wurde schon besser.

00:09:42: also erst nach einer Achtung Versuch also nach der achten Minute quasi.

00:09:45: Es ging ein bisschen auf, aber es war so windig.

00:09:48: Es war blöd.

00:09:49: und dann habe ich einfach gesagt, jetzt wirst du bevor ihr die Aktion abgräst, wirst er andersrum.

00:09:53: und dann schob der Wind natürlich ein bisschen mit.

00:09:57: Aber da waren in den letzten acht Rissensräumen unter der Pace wie wir uns vorgenommen haben.

00:10:03: Also da ging es richtig mit Rückenwind besser Sache Und ist schön zu sehen dass die Beine denn auch eine drei Fünfzehn laufen können.

00:10:13: Klar war also sicherlich meine Acht bis neun Wiederholungen brauchte ich, dass die Beine mal richtig aufmachen konnten.

00:10:22: Ja, auf alle Fälle interessant!

00:10:23: Acht- bis neune Wiederholung.

00:10:24: du hast Freund im Nehmensatz gesagt, im Schwimmen ist es auch so und ist das im Radfahren ähnlich?

00:10:31: Und dann auch dort wie ist da dein Empfinden?

00:10:34: also brauchst du beim Schwimmen dann einfach erst mal irgendwie so tausend... ...tausend fünfhundert Meter oder wenn's fünftiger sind das halt so acht oder zehnfünfziger braucht bevor was geht oder bei hundert dann.

00:10:46: Und wie ist das beim Radfahren?

00:10:47: Also, es die erste Wiederholung so ein bisschen auf C und danach geht's.

00:10:50: oder wie ist da dein Empfinden?

00:10:51: Fangen wir ruhig erst mit dem Schwimmenbein und dann mit dem Radfahren.

00:10:54: Ja, Schwimmen ist wahrscheinlich gerade echt nochmal ein Sonderthema.

00:11:00: Ich weiß gar nicht warum.

00:11:00: also bis Mallorca war der Schwimm von der Geschwindigkeit echt gut und immer top.

00:11:06: jetzt liegt sicherlich eine Müdigkeit weil wir jetzt auch wirklich gerade am Wochenende die Grenzen Also wirklich lange einhalten machen, was der Körper natürlich auch gekauft muss und wenn er halt Montag dieses Regenerationstrimm kommt.

00:11:20: Und ich möchte aber trotzdem irgendwie ein paar schnelle Sachen mit Einboden einfach für mich gar nicht großartige Sachen, aber ein paar Fünfziger oder so.

00:11:29: Das brauche ich wahrscheinlich zwanzigfünftiger bis der Körper irgendwie kommt?

00:11:33: Ich weiß nicht, also da ist der Körper wirklich vom Wochenende echt platt.

00:11:38: Wir müssen halt auch nur geloscht, weil es macht das Sinn dem Montag rein nehmen für den Sturm.

00:11:42: Jetzt dreitags sieht schon besser aus.

00:11:44: Nach der Woche heute bin ich wunderteischaun, die waren dann auch schon... Schon besser bei einer Geschwindigkeit allerdings.

00:11:52: Ja es sich schon mal eh so wie tausend Meter immer ein bisschen mit Technik ein und so Die Tausend Metern braucht hier auch und dann nach dem zweiten Dritten ist das dann beim Schwimmen Denn dass ich denn so bisschen meine Ziel-Pace schwimmen kann Wobei das Aktuell echt, wie gesagt, ein bisschen schwieriger ist.

00:12:07: aber jetzt zum Rad kommen.

00:12:09: Darauf zu kommen ist der Rad, da habe ich weniger Probleme.

00:12:13: Da läuft es eigentlich von Anfang an.

00:12:16: Wir hatten gestern auch eine, die so dreieinhalb bis fünf Minuten gehen sollten.

00:12:21: Eigentlich fünf.

00:12:22: Ich konnte nur dreieinhalb fahren und da war eigentlich vor einer ersten Minute oder zum ersten Hinterwall an da, wo wir sein sollten.

00:12:30: Ja jetzt sprichst du natürlich das Langdistanztraining in dem Sinne.

00:12:35: Da zwei Fragen.

00:12:37: Also primär wird natürlich die Zeit dann Wenn die Trainingszeit im Radfang generiert und da sagst du das natürlich wegen des Problems, dass es dann auch zu realisieren.

00:12:46: Die Tempest aber, du sagst es sowohl im Laufen als auch im Schulmen spürst du einfach noch ein, zwei Tage später die Müdigkeit.

00:12:57: Das hört sich erst mal eigentlich nach nie nicht so einem positiven Effekt an.

00:13:00: Aber wir wollen vielleicht auf das positive eingehen.

00:13:04: Die Radumfänge und der Umfang ist ja am Wochenende jetzt schon auch in Richtung Langgestanz deutlich höher.

00:13:10: Und ja, also vor allen Dingen jetzt wenn man Retro-Perspektiv bei dir glaube ich anschaut, April, Mai, Juni wahrscheinlich schon ein bisschen zurückgekommen im Februar.

00:13:19: Wenn wir da noch zurückgehen mit dem Trainingslager in der Media dann sind das auf alle Fälle schon richtig, richtig hohe und stabile Radumfränge.

00:13:28: wie selber würdest du einfach sage ich mal, diese Erhöhung des Volumes wie bei dieser, nennen wir es R-F vier bis fünf Monate im Radfahren sehen.

00:13:39: Auch von der Substanz her.

00:13:40: also was halt für ein Gefühl gibt dir das?

00:13:42: Vielleicht nicht nur beim Radfahren dass es denn unbedingt höhere Werte sind aber auch einfach in den Geschwindigkeiten die du danach sowohl im Bettkampf als im Mallorca oder auch sonst jetzt im Training im Laufen realisieren kannst.

00:13:53: ist das ein anderes Gefühl oder ist das so als ob du theoretisch dreimal die Woche zwei Stunden fahren würdest?

00:14:00: Nee, also der Körper zeigt mir schon dass jetzt diese letzten Monate mit den doch längeren oder mehr Trainingsanhalten das ist extrem gut die erste Tag sag ich mal.

00:14:14: Also ich glaube schon dass mein Radform sehr gut ist und gerade auch auf den langen Fahrten hier zu machen muss ich sagen ist es eigentlich Von Anfang bis Ende eigentlich immer perfekt.

00:14:27: Sicherlich ist es bei uns nicht immer viel Wind und wenn du natürlich die letzten dreißig Kilometre, forty-fünf Kmh Gegenwind hast dann steht es vielleicht nach vier Stunden nicht mehr so mit.

00:14:38: aber das ist ein weiter technische Ding.

00:14:41: Aber so ist das.

00:14:42: also wie gesagt ich kann meine Einheiten mit anderen Helden super fahren.

00:14:46: Und den Sinn denke ich auch dass wir alles richtig gemacht haben bis jetzt auch mit den Trainingseinheiten und der Intensität wie wir die letzten Monate hier machen.

00:14:56: Ich meine, die Müdigkeit, die ich jetzt ansprach kommt ein bisschen natürlich auch vom Job herzu.

00:15:01: Neuer Aufgaben wie mehr Stress auf Arbeit aktuell oder die letzten Monate gehört irgendwo dazu im Leben.

00:15:07: aber wenn man natürlich wie ich vor einem Jahr oder zwei Jahre wie viel mehr am Schreibtisch gesessen und konnte da auch noch andere Sachen machen und sich ein bisschen beschäftigen mit dem Sport das ist jetzt die letzten monate nicht drin gewesen und daher kommt es alles ein bisschen so, agiert sich es ein bisschen auf.

00:15:23: Aber ich weiß ja aus Erfahrung dass dass jetzt die letzten Wochen ja dann auch irgendwann ein bisschen ruhiger werden und dass der Körper bei deinem Sicht das genau holen wird, was er braucht.

00:15:34: Das wird schon gut werden aber ich bin erstmal gespannt.

00:15:36: Erst mal lernen wir den Körper morgen nochmal richtig?

00:15:38: Ja

00:15:39: erst einmal lernen wir noch richtig in den noch ein paar Wochen.

00:15:43: Dann du sagst es ist kommt auf alle Fälle die Ruhephase, die Tepe-Ring Phase wo dann auf alle fälle richtige Energie haben.

00:15:48: Das ist in Anführungsstrichen eigentlich.

00:15:50: dann muss man sagen zwei tausend sechsund zwanzig.

00:15:54: also du hast von relativ viel Den du hattest in Osterburg gemacht, dann haste den Halbmarathon im Tangermünde.

00:16:00: Den sieht sich drei auf Mallorca und jetzt der Hafewerk.

00:16:04: das sind ja schon fünf Rennen In dem Sinne nicht immer trietler noch lauf war dabei aber keines der rennen mit einem richtigen Tapering oder einer richtigen Erholung.

00:16:14: also das heißt du gibst seinen Körper zwei tausendund sechsundzwanzig.

00:16:18: des erste mal im Juli sag ich mal zehn neun tagen müssen wir nochmal einfach drüber sprechen.

00:16:23: das machen doch einfach.

00:16:29: Wie gehst du damit um?

00:16:30: Dein Körper kennt ja eigentlich nur bis drei Tage vorher Vollgas und jetzt will es ihm auf einmal dann vor roten neun Tagen ausholen.

00:16:38: Ja, sehen wir dann, ob vor neun Tage uns ausbringt.

00:16:41: Schauen wir mal!

00:16:42: Ich weiß auch noch gar nicht, weil ich andere denke.

00:16:45: Also ich glaube die ist auch da mit.

00:16:47: Und da werden wir auch noch ein bisschen was machen aber natürlich deutlich eine Ruhe.

00:16:50: Ich freue mich schon wenn ich die Urlaubswoche habe Ein bisschen die Beine hochlegen kann, wie es denn wird.

00:16:57: Schauen wir mal... gab's schon lange nicht mehr diese Ruhrphasen drin.

00:17:02: Wie gesagt das würde die Arzt der richtige Täterphase sein.

00:17:06: und ja so gespannt wie der Körper reagiert und ja hier die Form sind näher ist.

00:17:11: aber wie gesagt erstmal schauen wir jetzt zu diesen Rennen.

00:17:15: da bin ich auch gespannt wie es dann rumwird und dann werden wir sehen wie es mit ausgeruhtem Körper und vollenspeichert in vier Wochen oder vier halb, oder fünf Wochen an Start geht.

00:17:27: Ja!

00:17:27: In dem Sinne würde ich sagen haben wir da ein gutes Update.

00:17:29: erst mal Stand Rot und Way to Rot, zwei tausend sechsundzwanzig.

00:17:36: ja in dem Sinne Kalle dir morgen viel Erfolg in Hafenwerk hau ordentlich einen raus.

00:17:40: und dann hören wir uns in den finalen Wochen bevor es dann heißt SAP neun bei der Challenge Rot zweitausendsechsund zwanzig.

00:17:48: Ja denn vielen Dank Markus Ich gebe mein Bestes.

00:17:51: Schauen wir mal, was dabei rauskommt und alles andere werden wir im Nachgespräch klären.

00:17:58: Vielen Dank!

00:17:58: Wir hören uns dann die nächsten Wochen.