00:00:01:

00:00:10: Hallo, Kalle.

00:00:11: Heißt es diesen Freitag wieder und wir blicken auf die finale Phase für die Challenge Road.

00:00:19: Der Sommer ist mittlerweile angekommen.

00:00:21: Es heißt, es ist hohe Temperatur Und Kalle du befindest dich im vollen Training.

00:00:26: Wie geht's dir jetzt Anfang Juni mit jetzt noch gut vier Wochen Training bis zur Challenge Road?

00:00:33: Hey Markus, guten Abend und genau wie du sagst ist der Sommer ist auch wieder nun endlich angekommen.

00:00:42: Ich freue mich darüber muss ich sagen.

00:00:44: also wahrscheinlich freuen sich viele drüber dass es jetzt auch schön warm ist und man jetzt auch den Ausdauersport draußen so gut betreiben kann Genau zu richtigen Zeit.

00:00:57: Jetzt kommen die lang einhalten und das ist dann natürlich besser wenn wir Sommerliche und trockene Verhältnisse haben.

00:01:06: Von daher bin ich hoch motiviert und freue mich jetzt auf die finalen Wochen, dass man langsam den Aufrichtungrennen losgehen kann.

00:01:21: Du sagst du freust dich auf die finale Woche?

00:01:23: Am kurzen Frage ist es so... Das mit so einem, sag ich mal... Du hast ja immer schon starke Ziele oder hohe Ziele in deinem sportlichen Laufbahn und deinen Natriathlon-Laufbahn.

00:01:34: Aber mit dem direkten Ziel jetzt so rot!

00:01:37: Dass du hast, dass auch viel abverlangt hat, dass man sich dann freut auf die finalen Wochen Und das aber auch schon eine gewisse mentale Müdigkeit da ist Oder es einfach aufgrund des Wetters und der jetzt immer noch ansteigend vorn Die Vorfreude so grüßt so groß, dass die Müdigkeit in dem Sinne auf der Mentalität gar nicht zu spüren ist?

00:02:03: Es ist

00:02:03: ein guter Mix.

00:02:08: Also mentale Müdigkeiten hatte ich meistens mal ganz kurz gerade nach so einem Trainingslager.

00:02:13: Was jetzt dieses Jahr tatsächlich dann doch deutlich mehr war wie die Jahre bevor und kann man natürlich neben der Arbeit bzw ohne Arbeit gut trainieren können.

00:02:25: Ist dann immer recht gut!

00:02:27: Wenn man dann auch wieder am Alter kommt, ist es immer so ein mentaler... Wir sind die Ersten in einem bis zwei Wochen, wo wir mental erstmal wieder schwer an den Altergrenzen kommen.

00:02:37: Aber sonst denke ich geht das eigentlich.

00:02:41: Ich muss sagen körperlich ist es jetzt tatsächlich aber auch ganz normal.

00:02:44: Es ist erst die größere Herausforderung gerade nach der Arbeit, die mittlerweile immer etwas stressiger wird.

00:03:15: Du sprichst das Thema Müdigkeit an, natürlich in der Eifel Vorbereitung.

00:03:19: Ja kann man lange hin und her reden egal mit welcher Zielstellung.

00:03:23: wenn es wirklich in dieser finalen Woche geht so wie du sagst dann Es ist unabdingbar, dass der Körper halt müde wird und da auch gewisse Reize verarbeiten muss.

00:03:32: Und ja wie gesagt vielleicht auch die Müdigkeit das ein oder andere Mal halt überwiegt.

00:03:39: Dementsprechend nur sprich es an sind jetzt diese wirklich... Also nicht manche Kerneinheiten.

00:03:45: aber ja also es gibt ja eigentlich keine Kerneinhalten weil das ganze Jahr ist wichtig.

00:03:50: Aber wie gesagt Du bist letztes Wochen in den Dreißiger gelaufen, den kannst du ja nur laufen weil das ganze Jahr so gut trainiert hast und auch auf dem Niveau.

00:03:58: Ist es aber so wo du auch sagen würdest okay diese Einheiten die auf der einen Seite körperlich sehr sehr fordernd sind?

00:04:07: Und natürlich auch mental dass sie einfach auch am Wochenende wirklich nur gehen weil du da die ganzen Kapazitäten brauchst?

00:04:14: oder würdest du sagen du könntest die theoretisch auch wenn du fünf zu sechzehn Uhr von der Arbeit kommst einfach locker runterspulen?

00:04:35: In der Hinsicht, wenn man dann erst Acht, kann sich jeder selbst umrechnen.

00:04:40: Wenn man zu Hause ist das geht es vielleicht mal aber wäre wahrscheinlich nicht die Regel.

00:04:44: also von daher als ist aber auch nichts Neues sind die Schlüssel oder die Kernanheiten immer auf dem Wochenende.

00:04:52: Und da machen wir auch recht viel, was für meine Veränderung war und es ist schon erstaunlich dass der Körper das irgendwie dann immer so sich hin produziert, dass es auch wirklich den Richtung Wochenende oder Richtung Klaros dann für uns ankommt, dass der Koffer denn auch wirklich in der Lage ist eigentlich das immer On-Point abzurufen.

00:05:14: Sicherlich hast du doch ein gutes Händchen Aber wenn ich hier zum Beispiel Montags, die jetzt... Ne, das war ja fix zwischen aber.

00:05:24: Wenn ich Dienstags im Wasser gegangen bin, da dachte ich mir nach zweieinhalb Metern könnte eigentlich jetzt wieder rausgehen und so eine müde Abend und so ne Mühbeine mache einfach Pause.

00:05:34: Aber komischerweise ist dann nach zwei Tagen laufen jetzt wieder eigentlich alles wieder in Ordnung und freue mich jetzt auch, dass wir dann am Wochenende wieder mit den Kernen Einheiten loslegen können.

00:05:46: Irgendwie schafft der Körper ja einen doch immer, am größten Punkt an einen Freund zu sein und da denke ich das ist auch ein guter Weg.

00:05:56: Definitiv!

00:05:57: Also du bist auf alle Fälle bei einem Freund.

00:05:59: Das wäre natürlich nur ein Experiment wert wenn du zwei Tage abend mal weggehen würdest.

00:06:04: Dazu hast du natürlich jetzt erstmal nicht die Zeit und hast auch einfach einen zu starken Fokus, was auch gut ist.

00:06:10: Aber dann wenn wir natürlich gucken also so wie Du sagst mit der Freitag ist in Anführungsstrichen dann der Tag wurde dann natürlich körperlich am Abend und auch mental sich schon noch das Wochen in der Vorbereitung hier haben die hohen Temperaturen angesprochen.

00:06:24: Nächste Woche hatte ich schon anbedeht ein dreißiger Laufen ja Du hattest vor drei Wochen oder zwei Wochen im Podcast schon gesagt Eigentlich so eine Bedingung wie Mallorca.

00:06:36: Lieber hast, wenn das jetzt so heiß ist.

00:06:40: Ist es natürlich nochmal eine höhere Belastung?

00:06:42: Du warst natürlich schon in der Hitze, in der Media im Februar.

00:06:45: deswegen bist dein Körper da vielleicht jetzt für dieses Jahr nicht ganz so oder wird er nicht ganz aus der kalten Erwürcht nicht dazu trotz.

00:06:52: Wie ist es quasi für dich erstmal in den Einheiten per se?

00:06:57: und bist du eigentlich sogar froh dass ja Quasi die äußeren Bedingungen was auch ungewöhnlich ist Ende Mai schon so heiße Temperaturen ab und an zu haben, dass sein Körper einfach gezwungen wird auch noch mal in diese Situation zu kommen.

00:07:11: Weil wir wissen ja nicht.

00:07:13: Rot?

00:07:13: Ja okay eigentlich gehen wir davon aus das ist sommerliches Wetterwitz hier im Zweifel.

00:07:19: Aber es gab auch schon rot Rennen oder Challenge Rot wo Tieren dreißig Grad waren wo es ein absoluter Hitzeschlacht war und viele Adväten einfach unvorbereitet in das Rennen ging.

00:07:30: Wie ist da deine Sicht auf die Dinge, auch das Rennen Rot aus der Perspektive und natürlich auch im alten Training wenn es so heisst am Wochenende?

00:07:38: Genau.

00:07:39: Also ja wie du gesagt hast also wahrscheinlich durch die Reise nach Afrika jetzt im Februar und vielleicht auch Mallorca wo's hier war in der Zeit von glaube ich auch warm aber dass man da schon ein bisschen in der Hitze konnte komme ich damit recht überraschend gut klar oder.

00:08:00: Wahrscheinlich habe ich auch jetzt nicht solche starken Probleme mit Hitze, obwohl ich vielleicht jetzt nicht unbedingt die ultra heißen Ränder bevorzugen würde.

00:08:07: Aber denke mein Koffer kommt relativ gut klar mit und von daher hatte ich bis jetzt in den Einheiten gar keine Probleme muss ich sagen.

00:08:17: also so hast du jetzt den Dreißiger jetzt schon angesprochen weil solchen Läufen da plane ich dann tatsächlich einen kleinen Stopp mit ein.

00:08:26: also ich such mir eine schöne Strecke aus an dem verwahrteilten in der Wendestrecke.

00:08:33: Da war ja der Plan eigentlich, dass bei den vier mal zwanzig Minuten laufen und dann bin ich halt nach dem ersten zwanziger zurück hab mir meine Flasche aufgefüllt, habe nochmal die Karpe genommen, sind dann halt beide Serie gelaufen und von daher kann man das alles denke ich relativ gut heim.

00:08:55: beim Laufen ist es relativ wenig auch beim Radfahren.

00:08:59: Es ist natürlich ein bisschen schwieriger, wenn man vier Stunden oder vierenhalb bis zum Stunden irgendwo richtig gegenseitig fährt.

00:09:06: Da muss man natürlich gucken wie man die Flaschen aufhört aber ob das versucht sich wirklich mich darauf zu konzentrieren dass ich da irgendwie nicht im Energieloch oder in die Rührung irgendwie reinfalle.

00:09:19: also das habe ich früher wahrscheinlich ein bisschen vernachlässigt und deswegen muss ich sagen komme ich eigentlich relativ gut.

00:09:26: Bis jetzt damit klar und ich würde mich freuen, wenn wir dieses Wetter noch fünf Wochen haben.

00:09:32: Und dann darf es von mir aus in der Rennwoche ein bisschen kühler werden.

00:09:35: Dann wäre das wahrscheinlich optimal.

00:09:37: Wir wissen alle so wirds nicht kommen.

00:09:38: also von daher... Schauen wir mal wie die nächsten Wochen sind.

00:09:41: aber es darf super gerne schön heiß werden und dann können wir alle ein bisschen leiden.

00:09:46: Das macht uns alle etwas besser.

00:09:49: Du sprichst einen Punkt an?

00:09:51: Der war gar nicht auf dem Schirm, weil er ist jetzt so in unserem Nehmsatz gefallen.

00:09:56: Ich erinnere mich an ein Podcast.

00:09:59: Du kannst noch nicht nochmal berichten, aber Triathlon angefangen im Jahr zwei Sechzehn wie ihr glaube ich zusammengearbeitet seit zwei siebzen, zwei achten.

00:10:07: und jetzt sagst du quasi.

00:10:10: also wenn ich etwas in den Zahlen bin dann bricht die mich gleich.

00:10:13: Okay

00:10:14: das ist

00:10:15: heute der passende Zahl und dem Sinne würde ich sagen du kommst aber eigentlich auch noch.

00:10:22: als auch im Armateurbereich Ist ja aber auch eigentlich Leistungssport, das was du trainierst.

00:10:29: Aus einer, sag ich mal, Sozialisierung oder quasi eine Erziehung im Sport nach Sportkultur.

00:10:37: Ernährung ist wichtig in der Training

00:10:39: usw.,

00:10:40: aber vor acht Jahren würde ich sagen hat man auch im Amateur-Sport noch nicht des Augenmerks so wie du es jetzt sagst auf die Verpflegung und die Ernährungen im Training gesetzt.

00:10:52: Das ist einfach mal interessant!

00:10:54: Wann hat da bei dir so der Switch stattgefunden?

00:10:57: und würdest du auch sagen... Also, trotz dass du ab und an mal sagst, oh du bist ein bisschen älter die Regeneration ist nicht mehr so schnell.

00:11:06: Dass du trotzdem jetzt auch für dich merkst okay ja gleich einen Dreißiger natürlich seine Form auch besser oder auch nur hundertfünfzig Grad mit Verpflegung.

00:11:16: Natürlich habe ich eine bessere Form aber irgendwie vertrage ich die auch besser?

00:11:19: Oder regeneriere die besser war ich mich einfach Anders an Ehre.

00:11:23: und also ich meine damit jetzt gar nicht die Alltagsernährung, sondern einfach primär wie du sagst.

00:11:27: Die Verpflegung im Training und früher der Dreißiger vielleicht noch mal so rausgedrückt und die letzten zehn Kilometer gab es halt einen übelsten Pulsanstieg Nicht auch von der Leistung Sondern einfach weil du komplett dehydrierst warst.

00:11:41: Wie war da der Perspektivwechsel?

00:11:43: Und wie siehst du das selber für dich in deiner Leistungsentwicklung?

00:11:47: Ja Super wichtig und super interessant, also ich glaube vor... Also ich würde sagen, dass wir in den Vorgaben im Klarenfurt uns vorbereitet haben.

00:11:59: Da braucht es jedenfalls schon die Konstellation, das man sich ordentlich verpflegt.

00:12:04: Davor habe ich es tatsächlich so ein bisschen immer schleifen lassen gerade auch mit den Carps und selbst in dem Jahr vierundzwanzig wo wir uns dann auch weitpartiziert hatten.

00:12:15: da hat man das sicherlich im Fokus genommen, aber ich glaube jetzt erst seit diesem Jahr durch viele Trainingslager.

00:12:22: tatsächlich macht man sich da noch immer mehr genannten und ich fliege eigentlich jetzt jeder ein also jeder selbst wenn es nicht zwei Stunden weit ist nämlich um die Achtzig Gramm die Stunde das siehe ich mir ab.

00:12:36: Also ich mache da auch nicht wirklich weniger Da geht viel drauf.

00:12:39: Es ist auch nicht billig muss ich sagen wenn man sich natürlich für welche Sanierung entscheidet wie es vielleicht nicht gegünstigste ist.

00:12:47: Da habe ich jetzt auch wirklich viel Geld in diesen zu sehr auszugeben, aber das ist mir tatsächlich extrem wichtig.

00:12:52: Weil ich auch wirklich selber für mich gemerkt habe die Regeneration ist wirklich ein Riesenunterschied.

00:12:59: also klar sagt man immer immer immer das Mühde und so arbeitet es kann man halt nicht vergleichen.

00:13:05: Also du kannst die nächsten Einheiten an den Tagen eigentlich super abzusieren Und ich sehe es ja in den ganzen Jahren werden.

00:13:12: und gerade was hier wichtiger ist Wenn halt die langen Rides anstehen mit vier bis fünf Stunden, dass man da halt auch nicht irgendwie so platten Hause kommt oder so.

00:13:24: Dass man eigentlich immer noch sagen kann gut Man hätte jetzt nur eine halbe Stunde ran hängen können das ist dann immer ein gutes Zeichen.

00:13:30: natürlich Freut man sich wenn man vom Rad steigt nach Hundertfünfzighundertsechzig Kilometer aber Da habe ich echt den Fokus darauf gelegt dass ich zumindest die Carps reinkriege.

00:13:39: Mit der Physique ist es nicht einfach.

00:13:41: für meine Runde.

00:13:42: hier versuche ich aber trotzdem nochmal eine extra Schleife zu drehen, um anzuhalten wo ich noch wesentliches Wasser aufhören kann.

00:13:51: Ich glaube das ist so richtig erst gekommen auch weil wir hatten ja vorher schon immer ein bisschen die Kontrolle darüber.

00:13:58: aber da kann ich eigentlich gehen raten sich dann mal wirklich zu fokussieren.

00:14:03: Das ist schon ein Schlüssel!

00:14:06: Ja du sagst es riecht jetzt von dir und natürlich bewegst du dich natürlich mit deinen Zielen in dem absoluten oberen Bereich.

00:14:16: Altersklassensport des Triathlon und Grüße gehen raus, vor allen Dingen an die Jungs, die hier immer so die, sage ich mal chain tight oder die Kette immer dazu kam Marco Grund und so weiter ist aber gar keine Anspielung sondern ich würde einfach dich mal fragen wenn du jetzt einfach aus deiner Perspektive auch also du trainierst viel allein aber versuch es ab und an natürlich auch mit anderen Athleten zusammen zu trainieren Würdest du sagen, dass da auch grundsätzlich aus deiner Perspektive oder was du beobachtest so ein Mind-Setshift stattgefunden hat?

00:14:50: Dass alle Leute sich mehr ernähren.

00:14:53: Oder würdest du sagen ach das sind wirklich auch teilweise nur die Hardliner also da würde ich jetzt nicht drunter zählen Die so ambitioniert sind und so hohe Ziele haben die dem doch mal einen Fokus Ja dem Ganzen nochmal mehr fokuss geben.

00:15:07: oder würdest Du sagen nee der hat sich in der Gesamtheit im Ausdauersport einfach auch durch die ganze Öffentlichkeitsarbeit bzw.

00:15:15: die ganze Transparenz, die da heute existiert, extrem viel getan, dass alle Athleten dort mehr darauf achten?

00:15:22: Ja also würde ich schon behaupten das jetzt gerade durch dieses ganze Social Media und Ganze was wir hier so haben sich denke ich das schon ordentlich gewandelt hat und dass viele halt auch wissen das für der Regeneration einfach wichtig ist dass man sich anständig verpflegt, während einer davor danach.

00:15:44: Du hast natürlich jetzt das extrem Beispiele hier genannt bei uns ja.

00:15:47: also wenn ich mit ihnen da fahre und es passiert tatsächlich auch mal sehr selten aber dann er hat sich nicht geändert.

00:15:54: Er ist halt mit der vollen Wasserflasche los und kommt mit einer dreiviertel Wasserflage zurück.

00:15:59: Aber es gibt Leute die brauchenheitlich hier, die kriegen das irgendwie so hin.

00:16:03: von daher Kann man da jetzt nicht jeden vergleichen, aber ich denke schon dass das in der heutigen Zeit glaube ich ganz viele sich deutlich mehr Fokus nehmen für die Verpflegung.

00:16:18: Ja wie gesagt, also das ist ja so wie du sagst früher... Also wir wollen noch jetzt irgendwie nicht... Aber es war auch ein Profi Radsport, keine Ahnung Team Telekom und so weiter.

00:16:29: Du hast einen starker Atmet wie du gerade sagst Wenn du mit einer vollen Flasche losherst und mit der fläubenden Flaschen nach Hause kommst, da ist eine dreiviertel Flaschel.

00:16:36: Und das ist schon ein Zeichen von Schwächen, dass sie überhaupt mal zur Flascher gegriffen hat.

00:16:42: Also deswegen kommt es natürlich immer auch auf die Sozialisierung an.

00:16:46: Du sagst es, du wiegst das ab

00:16:49: usw.,

00:16:51: Wie viel Zeit sind das in Anspruch?

00:16:53: Einfach auch in der Vorbereitung?

00:16:54: oder ist es mittlerweile eine Routine, dass dir das eigentlich gar nicht mehr auffällt Intuitiv passiert, wie Schuhe anziehen und Radhose anziehen?

00:17:04: Genau.

00:17:04: Also das kostet gar keine Zeit eigentlich.

00:17:08: Ob ich die Wasserflasche jetzt nur mit Wasser fülle oder jetzt mal schnell... Die Klingewahre steht eh draußen, die Flasche draufstelle und drei, vier Löffel rein mache und weiß, wie viel Gramm da drin ist.

00:17:19: Das kostet eine halbe Minute mehr.

00:17:22: Ich denke es kann aber jeder... Vor der Selbstzeit gibt's ja mittlerweile schon Verpackungsgrößen.

00:17:27: Wie macht man denn auch ein Kürz rein?

00:17:28: Dann hast du den in achtzig Gramm.

00:17:29: also Also wenn das jetzt eine Ausrede wäre in Anführungsstrichen zu sagen, ja es ist mir zu viel Aufwand denke ich kann nicht funktionieren.

00:17:39: Da gibt's andere Sachen die man gleich denn anders machen könnte.

00:17:45: Ja mega interessant.

00:17:46: dann noch ein letzter Punkt heute und bis jetzt auch

00:17:50: gut

00:17:50: und wir haben ein Update.

00:17:51: Wir haben vorhin so Kerneinheiten angesprochen unabhängig davon dass sie natürlich uns physische Parameter geben und wir zeigen, okay das kann zu leisten.

00:18:02: Das hast du gerade drauf oder kannst du abrufen?

00:18:06: Wie wichtig sind die dir auch für einen Kopf?

00:18:08: also einfach ne?

00:18:09: Also es gibt ja so bestimmte Koppleinheiten.

00:18:11: da weiß jeder Athleten wenn der sitzt dann hat er eigentlich auch was drauf.

00:18:15: Wenn ihr nicht so gut läuft dann ist es jetzt eigentlich nicht so cool für ein Fettkampf weil Dann kommen die Zweifel.

00:18:21: Also ist es zumindest bei mir.

00:18:23: aber wie ist das bei dir So gewisse Einheit inne, jetzt haben wir langes Radfahren.

00:18:28: Langerlauf auch noch ein langes Koppeltraining.

00:18:31: Wie wichtig ist es dir als Atlet von der Langmistanz die letzten vier Wochen auch hinter diesen ganzen Dingen nochmal einen Harpe zu setzen?

00:18:41: Ja natürlich für den Kopf ist das extrem wichtig dass man sich natürlich darauf hoch ist, dass die Einheiten halt so klappen oder man die erfüllen kann wie die geplant sind.

00:18:53: Es ist natürlich immer schön.

00:18:54: allerdings haben wir jetzt schon bewiesen oder ich habe mir selber bewiesen, dass ich eigentlich eine relativ gute Form habe dieses Jahr und ich konnte eigentlich immer die Leistung abrufen.

00:19:08: Und selbst wenn der Fall wäre und ich würde in den nächsten zwei Wochen aus welchen Gründen noch immer die Einheiten vielleicht nicht so umsetzen können wie wir es uns gerne vorstellen, würde ich wahrscheinlich auch nicht verzweifeln.

00:19:21: aber... Ich denke und habe mich mit sicherem Wurzeln trainieren.

00:19:26: Jetzt war es immer auch so gut, klar ist die Einheit vielleicht ein bisschen von der Leistung her.

00:19:35: Habe ich mir noch ein bisschen mehr gewünscht.

00:19:37: aber man muss auch mal das Ganze sehen und ich sehe das ganze und das Ganze ist zu neunzig Prozent jetzt erfüllt und jetzt kommen die letzten entscheidenden zehn.

00:19:48: Aber ich denke, dass wird gut.

00:19:52: Das hier mache ich mir doch gar keine Gedanken, dass es jetzt vielleicht kippen könnte das System.

00:19:58: Es ist schon wichtig für mich.

00:20:00: aber wie gesagt wenn aus welchen Gründen noch immer etwas nicht hinholt würde ich jetzt nicht mehr viele Gedanken

00:20:07: machen.

00:20:07: Das ist doch ein gutes Schlusswort mit selbst quasi bewusst sein und wenigstens zweifeln in die letzten vier Wochen vor der harten Vorbereitung bevor dann das Teppern rausgeht in Richtung Rot.

00:20:21: Und ich freue mich auf alle Fälle, in zwei Wochen nochmal ein Update zu hören.

00:20:23: Vielleicht mit etwas mehr Müdigkeit und dann vielleicht auch mal im Detail welcher Kerneinheiten absolviert werden?

00:20:30: In dem Sinne einen schönen Samstagmorgen, gute Beine und gutes Training!

00:20:35: Ja, vielen Dank Markus!

00:20:37: Wir werden berichten und wir ebenfalls.

00:20:39: eine schöne Woche Ende und bis dahin!