00:00:01:

00:00:11: Aloha, Janik heißt es diesen Montag wieder und der Siebzig drei Mallorca ist Geschichte.

00:00:18: Wir haben die letzte Woche ausgewertet Die ersten Tage im Training nach dem siebzig Drei sind wieder sage ich mal ja eingetütet Und es wurde auch das ganze Rennen analysiert und ja, auch die Stellschrauben besprochen.

00:00:35: Die ist jetzt noch zu verfeinern geht aber als allererstes erstmal Janik wie geht's dir mit etwas Abstand oder noch größerem Abstand zu dem Rennen?

00:00:45: Wie sieht die Motivation auf die kommenden Wein-Siebzig dreiren aus?

00:00:51: Hallo Markus!

00:00:56: In die neue Woche wieder sehr positiv gestummengestartet.

00:00:59: Ich bin selbst glücklich über die Situation, werde aber auch sagen, dass du endlich das Richtige gewohnt hast!

00:01:07: Das Rennen ist passé, ändern kann man es definitiv nicht mehr.

00:01:11: Man kann aber die Zukunft ändern oder eben positiv angehen und dem zufolge ja ist mittlerweile wieder das Feuer empfacht und sicherlich half es auch dass man das Rennen jetzt mal detailliert angeschaut hat wo oder an was lagen wir wahrscheinlich und hoffentlich jetzt in den Stellschrauben angepackt haben und da bin ich jetzt gespannt, was wir noch in den nächsten fünf Wochen erreichen können um dann für die nächsten zwei, sieben wo drei ready zu sein.

00:01:42: Du sagst es?

00:01:43: Wir werden auf alle Fälle haben da Dinge besprochen, die jetzt ja noch wie anzugehen haben.

00:01:49: eine zentrale Sache, die du selber als Adelaide festgestellt hast ist wo wir nach hinten einen Eventorloch der falsche Ansatz.

00:02:00: Du einfach selber Revipassierend gesagt hast okay, Schwimmen ist auf alle Fälle noch dein großes Potenzial.

00:02:07: Nichtsdestotrotz ist es so die meisten Leute die sagen ok schwimmen Die beten in Anführungsstrichen dafür dass immer mit Leo geschwommen wird am Amateurbereich damit man schön Auftrieb hat und so weiter.

00:02:21: aber du hast eigentlich für dich festgestellt das immer wenn jetzt Wettkämpfe mit Leo waren dass du in Anführungsstrichen eigentlich muskulär dort Probleme kriegst und eigentlich, was wahrscheinlich ich sage jetzt einfach mal eine Zahl das ist komplett aus einem Raum gegriffen also ohne irgendwelche Realität.

00:02:44: Neunzig bis ninety-fünf Prozent der Athleten mit Neo schneller sind.

00:02:47: unter mehr Perform hast Du auch für dich festgestellt okay jedes Mal wenn du an Anführungstrichen in das kalte Wasser geworfen wirst und Neo anziehen musst Dann geht gar nichts mehr.

00:02:57: Nimm uns zwar mit, wie du das analysiert hast und wie sich das für dich auch anfühlt im Neo zu schwimmen und wie dann so ein Rennen läuft, sodass wir da jetzt auch im Training in Zukunft über den langen Zeitraum was ändern werden.

00:03:14: Ja, und zwar war es schon so... Ich glaube, wir hatten es in der letzten Podcast ein wenig angeteasert, dass mehr bereits auf den ersten nach hundert und fünfzig Meter aufgefallen waren.

00:03:25: Dass die Arme extrem schwer waren.

00:03:26: Und zu diesem Zeitpunkt muss ich sagen, muskulär quasi eine Vorbelastung kann es kaum gegeben haben.

00:03:34: Schließlich Tapering fand fast für über fünf Tage oder vier Tage statt.

00:03:39: Gewöhnlich kann ich da performen in den Armen aber das ging am letzten Samstag nicht.

00:03:46: Und wenn ich mich dann ein wenig über die vergangenen Rennen hinblickte, da muss ich zugeben, dass mein allererstes Rennen in Kärnten das Gefühl etwas selbe war.

00:04:02: Aber konnte ich es noch nicht zuurteilen?

00:04:04: Ich lag jetzt am Neo und umstellen einfach daran, dass wir erst seit zehn Monaten trainieren.

00:04:09: Wahrscheinlich ist es irgendwo ein Mix dazwischen.

00:04:12: Der weiteres Rennen, wo ich relativ stark war... Vorbereitet war in Tschechien, aber auch dort war auf einmal NEO.

00:04:21: Auch dort war ich mit der Zeit nicht ganz zufrieden.

00:04:24: Da muss ich mich dann auch wieder selbst hinterfragen.

00:04:26: Ich lag jetzt am NEO und am Kaltem Wasser.

00:04:28: Ich mag mich noch erinnern.

00:04:29: Ich hatte kurzzeitig noch eine Panikattacke aufgrund des Kaltentwassers.

00:04:35: Nichtsdestotrotz war immer wenn die Zahlen nicht so optimal waren ein NEO im Spiel.

00:04:42: Denn in Nizza muss ich sagen... Dort hätte ich nicht Schellerschwimmen können, das ist für meine Verhältnisse eine super Zeit gewesen.

00:04:49: Die Cosomail war noch besser, das war alles ohne Neo.

00:04:52: und aus diesem Grund muss sich eingestehen Wahrscheinlich liegt es einfach daran dass ich zu wenig Neon geschwommen bin oder zu wenig an den Neo gewöhnt bin und der positive Auftrieb, der eigentlich durch ein Neo entsteht.

00:05:07: Und Volllichten entsteht auch bei mir.

00:05:09: also möchten wir hier gar nicht abschreiten.

00:05:12: aber wahrscheinlich ist trotzdem der Widerstand, der einen Neo gibt für den Körper für mich zu groß um dem positiven Mehrwert aus einem Neo zu ziehen und dadurch macht es einfach alles noch schlimmer oder noch schlechter in meiner Situation.

00:05:29: Ja also mega interessant auf alle Fälle so was du sagst Es gab ja früher, da gibt es auch einige Athleten die sogar so Neoharm, der überhaupt keine Schultern hat.

00:05:40: Wo dann quasi unter den Achsen das abgeschnitten ist.

00:05:43: Halt ich natürlich für eine fragendwürdige Sache weil du ja auch einen Rennanzug mittlerweile trägst, der längere Ärmel hat aufgrund von Aerodynamics war.

00:05:52: Wir haben das jetzt ganz... wir werden das integrieren dass wir in einer Woche auch egal ob Haldenbad oder nur draußen Du im Heilenbad mit Neo schwimmst und ist ja so, dass Triathleten Sohn schon in Anführungen strichen.

00:06:09: Wenn sie eine Schwimmballe kommen den Stempel auf dem Kopf haben, Triathleten zu sein.

00:06:13: Und jetzt also wir haben das natürlich aus rein trainingsphilosophischer Sicht betrachtet, dass es sinnvoll ist das zu machen.

00:06:21: aber Janik was erwartet du wenn du jetzt in die Schwimbrale kommst?

00:06:25: keine Ahnung drei vier fünf mal die Woche.

00:06:36: Wie bereitest du dich auf die Blicke von außen vor?

00:06:54: Wenn es mir etwas bringt und ich tatsächlich irgendwo in drei, vier oder fünf Monaten ein positives Resume ziehen kann dann muss ich sagen ist es mir auch vollkommen egal ob jetzt hier Schrägeblicken kommen oder sogar gesprochen wird.

00:07:09: Am Ende des Tages darf man glaube ich hier keinen falschen Charme zeigen.

00:07:15: an seinen Baustellen muss man arbeiten und wenn das jetzt bei mir so ist dann wird es so sein.

00:07:21: Aber selbstverständlich kann ich zu auffallen, weil die Saison für draußenschwimmen ist eröffnet hier im Unterland.

00:07:29: Nichtsdestotrotz-aktuellig und bei fifteen-sechzehn Grad da.

00:07:33: nie habe ich noch keine Lust mit Neo rauszugehen aber sicherlich wenn es dann nicht möglich in neunzehntzwanzig Gratis lassen wird dann gibt's schon wieso nach draußen und dann ja ist das quasi sowieso immer auch bei mir Neo dran.

00:07:46: Okay, jetzt sind wir erstmal so ein bisschen auf das Training also auf das Material oder da die äußeren Umstände eingegangen.

00:07:54: Ja dann quasi in Elsinir und Jörg Köppel ist es auch etwas wellig und bergig aber dort wirst du wahrscheinlich dann auf einen Einfachkettenplatz setzen.

00:08:06: Wann wird es dazu kommen, dass du das nochmal angest oder hinterfragst?

00:08:11: Weil du ja sagst okay Das Problem mit dem Kette runterspringen und so weiter.

00:08:14: Das darf nicht noch mal passieren.

00:08:16: In der kürze der zeit mit trainen arbeitsalltag Und so weiter ist da wahrscheinlich jetzt noch nicht so viel passiert aber es wird passieren.

00:08:24: Wann können wir da eventuell nochmal ins detail gehen?

00:08:27: Ja da konnte ich Bereits mit Renato ein Termin vereinbaren, das ist irgendwo gegen Anfang Juni.

00:08:36: Aber ich weiß es nicht mal ganz auswendig.

00:08:39: aber anyway in drei Wochen haben wir dort einen ausführlichen Termin beziehungsweise schauen die ganze Situation noch an bevor wir das Fahrrad wieder umbauen weil das richtig angeteasert.

00:08:51: sicherlich Elsinio wird wieder einfach Platz sein.

00:08:55: Aber nächstes Jahr muss hier angeschaut werden, an was lagestechnisches Materialversagen.

00:09:02: quasi war das Material zu fest gebraucht.

00:09:05: Das ist so anyway, obwohl ich spezifisch Race Setup Material habe, irgendwann ist auch der Verschleiß hoch.

00:09:13: Oder lag es einfach an falscher Wartum?

00:09:17: Vielleicht finden wir das heraus.

00:09:19: Dann umso besser, wenn wir es nicht herausfinden, dann müssen wir sicherlich für nächstes Mal ein besseres Auge darauf werfen.

00:09:25: Okay ja also wie gesagt da können wir Anfang Juni, wir haben ja noch einige Folgen wo wir sprechen können, da ins Detail gehen.

00:09:32: Jetzt haben wir ganzen Material Sachen abgehakt.

00:09:35: aber auch im Training sind Sachen die wir jetzt integrieren müssen oder was einfach du als Athlet sagst.

00:09:43: Also es gibt natürlich die Athleten, die aus einem Rhein-Paule-Zwei-Max-Block in gewisser Art und Weise dann seventy drei und Eirinmen mega gut performen können.

00:09:57: Jeder verschiedene Trainingsbereich hat natürlich verschiedene Phasen erst Mitte Januar wieder richtig anfangen konnte.

00:10:08: Dementsprechend haben wir ja auch den Fokus erstmal auf hochenden Siebes-Training gesetzt im VZ Max Bereich und im oberen Stellenbereich, was sich auch bei einer Zehner Bestzeit gezeigt hat.

00:10:19: aber du für dich hast selber jetzt auch nach dem Rennen Mallorca selber festgestellt und auch nochmal résumiert okay die Ermüdungsresistenz vor allem auf dem Rad da ist es so, du bist ein Athlet.

00:10:34: Du brauchst diese langen Einheiten fünf mal zwanzig Minuten viermal dreißig Minuten.

00:10:39: Du brauchtest halt einfach damit dein Körper das abrufen kann um auf der längeren Distanz halt auch die hohen Leistung oder Wattwerte zu realisieren.

00:10:51: So jetzt in Anführungsstrichen deinen Motor und deine Form mit zwei Max ist dementsprechend so hoch.

00:10:57: sowas auf der Rolle zu machen ist natürlich sehr sehr ermüdend.

00:11:00: Aufgrund der Wetterbedingungen geht es aber natürlich jetzt in den ersten ein, zwei Wochen leider wieder auf die Rolle.

00:11:06: Wie gehst du sowas mental vor allen Dingen an?

00:11:09: In Anführungsstrichen jetzt vier mal zwanzig Minuten vielleicht auch nur fünfmal zwanzzig Minuten ich sage einfach mal fiktive Zahl.

00:11:17: auf der Ralle bei zweieinhalbfünfzig bis zweienhundertsechzig Fahrt zu fahren wie ist da quasi deine mentale Komponente?

00:11:25: Du weißt du brauchst das Bewusst macht man das ja im Winter nicht, aber jetzt aufgrund dass die Rennanstehen du weiterhin hohe Leistungsansprüche an dich hast und wir in gemeinsamen Gesprächen festgestellt haben.

00:11:38: Das sind genau die Einheiten, die quasi dich in Cozumel oder auch in Litzer stark gemacht haben, dass du die jetzt brauchst und auch haben möchtest.

00:11:50: Es ist eine berechtigte Frage.

00:11:53: Man stellt mich selbst wahrscheinlich von einer gewissen Herausforderung, sei dies mental oder auch muskulär?

00:12:01: Nein, aber es tut auch so, dass durch solche Einheiten viel lieber daraus gemacht werden und mir auch einfacher fallen.

00:12:10: Aber anyway, das fällt jedem Athletens gleich.

00:12:14: In der Training ist immer nicht ... dasselbe wie draußen.

00:12:18: Nichtsdestotrotz ist das positiv oder eben genau das was du erwähnt hast, wenn ich mich recht erinnere in Cozumail aber davor Cozomail waren es logisch also ist Ironman Distance aber nicht trotz.

00:12:31: ich meinte auch vier mal dreißig Minuten oder fünfmal dreizehn Minuten in diese Richtung ging es Und das hat mir dann schlussendlich trotzdem die Sicherheit gegeben.

00:12:40: Doch über eine gewisse Zeit hat man eine gewissen Resistenz und die ist mir einfach in Mallorca nicht aufgefallen oder da dachte ich mehr gefühlt nach anderthalb Stunden schon, die Pusse ist aus obwohl das eben nicht sein sollte.

00:12:55: Und ja, also im Grunde komme ich wieder auf dieses Thema zurück wenn man hier Stellschrauben hat die angezogen werden müssen und man selbst schon weiß es ging mal besser.

00:13:06: dann muss er sich integriert werden auch wenn es halt Indoor ist und auch wenn man das nicht so gerne macht.

00:13:13: irgendwo kann man nicht alles haben wenn man ein bisschen jede Ziele hat.

00:13:17: Ich bin auch mehr froh, dass wir hier eine Lösung haben und jetzt das verfolgen werden.

00:13:25: Ja also wie gesagt die Lösung ist natürlich die Möglichkeit aufgrund deines Trainingsvolumens und deine hohen Maximalleistungen.

00:13:35: was die Kilogrammkörper gewählt ist es natürlich auch in Anführungsstrichen erstmal physiologisch einfach.

00:13:41: das umzustellen kann nicht einfach, wenn man den Anführungsstrichen nur zwei Stunden in der Woche Rad fährt sowas machen.

00:13:48: Das geht aber bei dir grundsätzlich weil du schon einen guten Grundumfang hast und Volumen.

00:13:54: Aber solche Einheiten bedarfen natürlich auch.

00:13:57: dann machen wir jetzt das Beispiel fünfmal zwanzig Minuten mit drei oder fünf Minuten Pause.

00:14:03: Das ist zwei Minuten an zwei Stunden entweder in der Wettkampfleistung oder leicht runter.

00:14:11: wie Gehst du das Ganze auch, sag ich mal regenerativ an.

00:14:15: Weil solche Einheiten ermühen natürlich anders als in Anführungsstrichen eine Einheit die nur zwanzig Minuten V zum Max Intensität hat.

00:14:23: Auch wenn die quasi für Zwanzig-Minuten-Einheit intensiver ist... ...ist es so dass du natürlich bei fünfmal zwanzzig Minuten ob es Indoor oder Outdoor schießt viel mehr Energie raus bist einfach viel viel ermüdeter und dementsprechend wird die Regeneration nochmal um einiges wichtiger.

00:14:42: Ja, das ist durchaus so und wird wahrscheinlich in dort dann sogar noch ein wenig wichtiger sein wie Auto.

00:14:51: Und schon sind da glaube ich hier die beste Vorbereitung definitiv Schlaf irgendwie zu finden seit uns kurzfristig mit Powernaps vor oder nach Einheit längerfristig logischerweise über die ganze Woche betrachtet dass irgendwo das schlafen hat wenn es um stimmt.

00:15:09: Zum anderen hilft mir aber mittlerweile oder habe ich festgestellt, dass die Ernährung nicht spezifisch irgendwie ein Produkt ist.

00:15:18: Aber einfach darauf achten, dass man den ganzen Tag immer wieder ist und zwar etwas Richtiges ist, sodass eigentlich quasi der Körper nicht vielmals oder wenn er in der Einheit in logischer Weise das ... Train the Guard oder quasi in den X-Files, ein bisschen ins Zivizie kommt.

00:15:36: Dass er aber das nicht über mehrere Stunden oder Tage aufrecht erhält sondern dass dann danach gleich wieder zugeführt wird um an sich einfach auch die Regenation zu fördern.

00:15:46: und mit diesen zwei Mitteln muss man sagen konnte ich bis jetzt echt gut durchkommen.

00:15:54: da muss man schauen wie das ist in Zukunft.

00:15:57: aber ich erwarte hier Eier oder hoffe ich mir die gleiche Reaktion des Körpers zu sehen.

00:16:04: Das ist wahrscheinlich interessant für viele Altersklassenathleten, mit einem vollem Arbeitsalltag oder Berufsalltag.

00:16:11: du sagst über den ganzen Tag was richtiges.

00:16:17: Nimm uns mal mit was sich da verändert hat.

00:16:20: und was ist das für dich was Richtiges?

00:16:23: Und was war es früher wo du in Anführungsstrichen dann in die Einheiten gegangen bist und nicht richtig gefühlt warst.

00:16:31: Also einfach vielleicht auch als Tipp an den ein oder anderen Amateur, wie du das ganze Hand habt mit richtigen Messen und dann auch mit einem viel besseren Gefühl im Training?

00:16:43: Ja ich mag mich auch erinnern, ich glaube gefühle dich in den ersten zwei Folgen.

00:16:48: wir hatten irgendwann mal noch das Thema Keto, glaub' ich erwähnt.

00:16:51: Aber anyway, da war mal mein Aussage, ich esse gefühlt an One Stop und dann waren das mehr so kleine Sandwichs oder Davidas.

00:17:01: Ich glaube Blvita oder Knäckebrot heisst das und umständig bei euch in Deutschland.

00:17:07: aber anyway waren das natürlich immer so kleine Appetizers.

00:17:11: aber so richtig fühlen tun die auch nicht wenn man ehrlich sein Abwärtsungsreich ist das natürlich auch nicht.

00:17:19: quasi alles Kohlenhydrat, mehr hat es hier nicht gesehen.

00:17:24: Demzufolge hat man sich dann schon mal Gedanken gemacht und spezifisch jetzt wo ich den Fokus auf den Sport setze mit dreizeig Stunden die Woche.

00:17:31: da hilft einfach nicht mehr am Arbeitstag einfach so Kneckebrot zu essen.

00:17:37: Mittlerweile greife ich hier wirklich effektiv dazu, morgen und Abend sowieso immer eine vollwertige Mahlzeit zu essen.

00:17:44: Es ist nicht immer einfach bei einer Berufssättung sowieso nicht dort noch etwas grosses zu essen.

00:17:51: meistens ist es dann bei mir irgendwie so eine Fertigröste oder so in dieser Richtung oder mal ne Pasta das ist am Ende des Tages kostet dich das fünfzehn Minuten maximal in der Vorbereitung Sieben Minuten beim Essen und man hat quasi alles in drei Sekunden gemacht.

00:18:08: Und wenn es noch ganz knapp wird, dann habe ich mittlerweile für mich entdeckt so richtig kalorienreiche Regeln So Haferriegel die einfach genügend Carbs drin haben um Genügend Kalorien hier einzusammeln.

00:18:24: Logisch Auch das, wie man sagt, ersetzt nie eine vollwertige Mahlzeit.

00:18:30: Es gibt auch so Joghurtdrinks die man nehmen könnte.

00:18:34: auf diese greife ich ab und an zu wenn es dann wirklich hart auf hart kommt.

00:18:38: aber ist immer noch alles besser als wenn man hier einfach versuchte mir ein Sandwich zu essen oder einen da wieder.

00:18:43: Da hat man einfach nicht die genügend Kalorienanzahl für den allgemeinen Gebrauch oder Verbrauch des Tagesbedarfs.

00:18:53: Ist es dann so, dass wenn du teilweise auf diese Ernährungssachen achtest und du sagst das vor allen Dingen am Mittag.

00:19:01: Das ist die kritische Mahlzeit, dass du auch teilweise abends oder ein, zwei Tage vorher dann das Essen schon vorbereitest an einem Ruhetag oder einen Tag wo nicht so viel Training ist?

00:19:12: Wenn es diese Aufgabe ansteht oder ist das immer situativ, wenn du quasi die Möglichkeit hast das vorzubereiten dann hast du's halt.

00:19:21: und wenn nicht dann gibt's aber mal diesen etwas hochwertigen Energieriegel mit relativ viel Kohlenhydraten.

00:19:26: Oder ist es so dass du wirklich auch teilweise deine Mahlzeiten schon sage ich mal zehn bis zwölf Stunden vorher vorbereitet?

00:19:34: Ja da bin jetzt auch raus wahrscheinlich nicht der ideal Koch?

00:19:42: Nee, früher hat man das demnach gemacht.

00:19:45: Mittlerweile ist es ein richtig erkanterer Formuliert mit... Manchmal liegt's drin.

00:19:52: Manchmal hat man noch Zeit im Nebstraining Arbeit und Privatleben irgendwo noch vor zu kochen.

00:19:57: Im Idealfall kombiniert man mit Abendessen und dann zu viel kochen und da kann man es den nächsten Tag mitnehmen wenn das geht und sonst ja ... effektiv sitertief geschaut, ob es gleich geht und manchmal gab es auch schon Momente wo man jetzt dafür am Morgen kein Training mehr hatte an einem Arbeitstag.

00:20:18: Und dann hat man sich dafür am morgen kurz dreizehn Minuten vor Zeit nachgenommen und bereits ein Passer gemacht für den Mittag.

00:20:24: also das ist mir wirklich sehr sitertif.

00:20:28: aber dass er ja ist dem zufolge auch mal sehr anwärtsungsreich.

00:20:33: Ja auf alle Fälle mega interessant da reinzuschauen.

00:20:37: Würdest du für dich auch selber sagen, das ist nochmal ein Unterschied zu Disziplinen und so weiter wie du energetisch aufgestellt bist in Anführungsstrichen dass du vom Radfahren oder vom Laufen oder vom Schwimmen den höheres Energielevel haben musst.

00:20:51: Und sagst okay die eine oder andere Disziplin würde dir dann noch mehr Fehler verzeihen?

00:20:57: Oder sagst du ne eigentlich bei allen drei Teildisziplin musst du energie immer auf einem hohen Level sein.

00:21:04: Keine der Disziplinen verzeiht ihr in den umnahenden Weiseldräler.

00:21:11: Beim Radfahren kann man schon sagen oder habe ich festgestellt, dass dort meistens verziehen wird.

00:21:17: Logisch es kommt natürlich auch immer auf den Inhalt drauf an.

00:21:20: aber so klassische einfach Geartraining muss ich mir dabei sagen.

00:21:23: das Radfahren bis zu irgendwie anderthalb Stunden zwei Stunden würde relativ gut gehen.

00:21:29: Folglich ist es nicht ideal für den Körper oder eben für weitere Trainingsanheiten aber es geht wenn es sein muss hingegen schwimmen.

00:21:38: Dort merke ich schon sehr dass viele Komponente passen müssen.

00:21:43: Das fängt eigentlich gerade eben bei der Nährung an und hört definitiv auch beim Schlaf auf oder beziehungsweise bei der allgemeinen Müdigkeit, das liegt wahrscheinlich – ihr habt es ja so zusammengereimt – daran liegt noch die Disziplin mit der wenigsten Erfahrung und der Routine ist und dem zufolge hier einfach für den Kopf mehr passen muss als bei den anderen Einheiten.

00:22:10: Ja, auf alle Fälle.

00:22:11: Das ist natürlich mega interessant und so wie du sagst eigentlich grundsätzlich will man es auch gar keinen Fall nicht dass man überhaupt in die Situation kommt.

00:22:19: aber man muss natürlich realistisch sein.

00:22:21: In dreihundertsechzig Tagen im Jahr wird's wahrscheinlich auch mal den einen Tag geben wo Du das Fuelling verpasst und es nicht zu hundert Prozent stimmt.

00:22:31: Und da ist es natürlich wichtig, ne?

00:22:32: Dass so wie gesagt dass es noch mal in gewisser Art und Weise Einheiten gibt, die das verzeihen.

00:22:38: Es ist dann aber so einfach auch mit dem Augenmerk, den du aktuell für dich selber aufs Schwimmen setzt, dass du dauernd kurzfristig und langfristig die Fortschritte machst, dass man dann einfach von der Schwimm-Einheit auch nochmal drei oder vier Prozent mehr darauf achtest, dass das Schwimmen sitzt?

00:22:55: Oder ist das nicht so?

00:22:58: Wenn er so dazulässt, dann definitiv... Klassisch war es früher.

00:23:05: Ab und an habe ich jetzt auch noch, wenn ein ganzer Arbeitstag gewesen ist und dann ist man müde oder schöpft und muss noch eine Streschold-Schwimmernheit machen.

00:23:15: Dann nehme ich mir tatsächlich noch die Zeit und hatte in den C-Fiften bis zu zwanzig Minuten Power-Nap gemacht was ich grundsätzlich wieder beim Radfahren oder beim Laufen mache.

00:23:29: Das zeigt eigentlich schon deutlich Wenn es eine Einheit gibt, die auf der ich euch großen Wert lege.

00:23:36: Dann benötigt das tatsächlich beim Schwimmen noch einen gewissen Extra am gewissen Eskauer Reiz wie bei den anderen Einheiten.

00:23:47: Wir haben auf alle Fälle sehr interessant da dann auch so im Detail mal reinzuhören.

00:23:52: Ja!

00:23:52: Ich würde sagen... Das ist erstmal sehr sehr ausschlaggebend sag' ich mal weil Was jetzt in den nächsten Trainingseinheiten kommt.

00:23:59: Wir haben auf alle Fälle angeschwommen, dass Neo geschwommen wird in der Schwimmhalle.

00:24:04: Längere Rad-Intensitäten im Eiremen bzw.

00:24:07: Seventiesig Dreitempo Bereich.

00:24:10: Das gleiche geht auch beim Laufen einher wo auch da der Punkt ist.

00:24:16: die einzige Sache ist beim Schwimmen so bisschen.

00:24:18: Da ist es so das wir auch weiterhin noch an der Grundgeschwindigkeit arbeiten wollen oder auch müssen mit deinen Ansprüchen wie du hast.

00:24:27: Und ja, ich bin mega gespannt.

00:24:30: Was ist, sag' ich mal für dich?

00:24:33: Also nach wieviel Wochen würdest du für dich einfach auch selber sagen okay jetzt siehst du einen Fortschritt oder was wünschst du dir?

00:24:40: Nach welchem Zeitraum?

00:24:42: also klar du hast deine Rennen!

00:24:43: Du hast dein Ahren hier in Köpping vorher hast du Elsinore als Rennen aber dort wird es nicht möglich sein zu hundert Prozent getapert an Start zu gehen.

00:24:53: Aber für dich als Athleten, was würdest du dir nach wie vielen Wochen möchtest du einfach auch körperlich jetzt ein Effekt bei dir verspüren?

00:25:00: Also was wäre der Idealfall?

00:25:02: Ja, der Idealfall ist natürlich durchaus vor El Signo.

00:25:07: Heute auch in fünf Wochen... Ich würde sagen, es ist nicht einmal so ein aufgegriffenes Ziel.

00:25:15: Wenn ich mich recht erinnere, hatten wir in Miami dreieinhalb Wochen Zeit oder nur knapp vier Wochen Vorbereitung für Cozumel und ich meinte dort hat sich innerhalb dieser Vierwochen sehr viel getan.

00:25:31: Dem zuvor bin ich positiv gestummt, dass die nächsten fünf Wochen noch ausreichend werden um hier einen ordentlichen Ein ordentliches Selbstsicherheit zu geben, plus eben auch noch einen gewissen extra Vortritt der SI-Grundvertragbarung für Jürgen Köpping.

00:25:50: Jürn Köping, Ersinore, Dänemark, Schweden – warum?

00:25:54: Unabhängig vom Zeitraum.

00:25:57: Warum die Nordische Tour?

00:25:59: nochmal vielleicht kurz abschließend von Podcast «Warum zwei Rennen in Nordeuropa oder in skandinavischen Ländern».

00:26:08: Zum einen dem tief aufgrund des Tatums, obwohl man sagen könnte es gebe auch nach anderen Rennen.

00:26:14: Aber durchaus hat es mich dem tief mal gereizt die Skandinavischen Länder zu bereisen oder zu erkundigen und das ist eigentlich das Schöne an unserem Sport.

00:26:24: also wenn wir wollen können wir auch wegkommen vom eigenen Land und dass irgendwann auch gleich ein Rennen mit irgendwo noch ein gewisses Erlebnis oder Länderentdecken kombinieren.

00:26:37: und so habe ich jetzt für dieses Jahr entschieden, dass eigentlich die skandinavischen Länder noch in Angriff genommen werden können.

00:26:45: Vor allem in dieser einzigartigen Kombination, das ist fast... Also die Rennen sind ja über zwei Stunden Autofahrt auseinander und man hat trotzdem noch bekannte Städte wie Kopenhagen inzwischen oder Göttenburg.

00:26:57: Und dann kann der noch eigentlich mehr ein Teil vom Land mal anschauen, das hat jetzt für dieses Jahr extrem gut gepasst.

00:27:04: Ja, in dem Sinne freue ich mich nächste Woche von dir wieder abzuzuhören mit.

00:27:09: das Training läuft auch wie die ersten längeren Einheiten waren in diesem spezifischen Bereichen.

00:27:17: Ja, gibt's sonst nächste Woche Montag wieder ein Update oder?

00:27:20: Definitiv und ich glaube geben wir dann auch ein anderes Update wie es war mit den Blicken umzugehen in der Schwimmhalle.

00:27:28: Genau, in dem Sinne Janik, gutes Training und gehören uns!

00:27:32: Danke dir, tschau Markus!